2020年2月の総走行距離は、352.9kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、3,426.5kmになりました。 2月は、スキーにも沢山行ったのですが、20km以上のロング走を5本（うち30km以上は2本）入れたので、走行距離が…

ジュネーブ市内で2日続けて雪が降りました。 量はそれほどでもなかったので、積もってはいませんが、今朝はまずまず冷え込んだので、湿った道が凍っていました。 今朝は、坂道ジョグ（高低差約40mの1周約2.7kmの一般道コース）（10.4km、平均ペースは、Eペー…

10kmのPBが出たので、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました（VDOTの計算についてはこのブログの「ランニング・ノウハウ」のページをご参照ください）。 新たなVDOTは、54.1（前回53.7）となりました。 それに伴い、練習メニューや目標タイムが…

昨日、ジュネーブ市内で今シーズン初めて雪が降りました。 例年、3日ぐらいは雪が降って積もることがあるのですが、今シーズンはこれまで雪が積もるどころか一度も降っていませんでした。 今朝は、元々は、Tペース走（4:00/kmペース設定）をやろうと思ってい…

今朝は、雨の予報だったのですが、起きてみたら、霧雨ぐらいだったので、走ることにしました。 今朝は、坂道ジョグ（高低差約40mの1周約2.7kmの一般道コース）にしました（8.52km、平均ペースは、Eペース 4:50/km）。 今朝は、特に上り下りの時に少し足腰の…

今朝は、1500mのタイムトライアルにトライ（陸上トラックではなく、一般道でやっています）。 最近、4:00/km設定のTペース走などが少し楽になってきたので、ジャックダニエルズ博士のVDOT値の修正や、それに伴う練習メニューの見直しも必要かなと思っていま…

今朝は、いつものアップダウンのあるコースをEペースよりも少し速いペースでジョグ（10km、平均ペース 4:35/km）。 1周約2.7kmで、高低差約40mのコースを走るときは、今後は、坂道ジョグと呼ぶようにします。 昨日は、初めてのスキー場に行って、コースを吟…

ジュネーブに戻ってきました。 やっぱり外を走るのは気持ちいいです。 今朝もマイナス1度と少し冷え込みましたが、空気が清々しい感じで、相変わらず、モンブランの朝焼けは美しかったです。 今朝は、ハーフマラソンの距離のロング走。 8kmぐらいまでは、4:3…

今朝は、引き続き出張先のホテルのジムのトレッドミルを使ってトレーニング。 今朝は、Eペース走にしました（8.1マイル（12.96km））（ウォーミングアップ、クールダウン含む）。 細かいペース配分は、2日前と同じく、0〜7マイル（11.2km）, 7.7〜8.1マイル…

今朝は、引き続き出張先のホテルのジムにてトレーニング。 ビルドアップ走を実施（5:00/km→3:59/km設定、8.1マイル（12.96km））。 0〜2マイル（3.2km）5:00/km 2〜4マイル（3.2km）4:34/km 4〜6マイル（3.2km）4:15/km 6〜7.4マイル（2.24km）3:59/km とビ…

今朝は、引き続き出張先のホテルのジムのトレッドミルを使ってトレーニング。 今朝は、Eペース走にしました（8.1マイル（12.96km））（ウォーミングアップ、クールダウン含む）。 細かいペース配分は、0〜7マイル（11.2km）, 7.7〜8.1マイル（0.64km）4:56/k…

昨日からロンドンに出張中です。 今朝は、ホテルのジムのランニングマシーンはペースを強制的に設定できるので、ウェーブ走にトライしました。 ウェーブ走とは、ペースをウェーブ（波）させるトレーニング方法です。 一定の距離で速いペースと遅いペースを交…

昨日は、11.1kmの疲労抜き走をやった後に、スキーに行ってきました。 天候が良くて、モンブランも綺麗に見えてとても気持ちよく滑れました（写真を撮ってくるのを忘れていました）。 今朝は、昨日の疲れが少しあるかなぁとも思いつつ、週末で、今日は時間が…

今朝は、昨日のTペース走の疲れが少し残っているような気がしたのと、今日は走った後にスキーに行く予定だったので、無理せず、Eペースよりも少し遅いペースでゆったりと疲労抜きのジョギング（11.1km、平均ペース 5:25/km）。 疲労抜きジョグであったとして…

今日は、特許に関するお話し。 そう、私、実は、弁理士なんです。 約11年前の2009年4月に日本の弁理士登録をしています（登録番号16266）。 今回、米国でのお話しなのですが、Appleが、なんと、手首の動きでApple Watchを操作する特許を取得したのです。 特…

昨夜はパーティで日本酒をしっかりといただき、今朝は、少し酔いが残っている中、更に小雨が降っていましたが、昨日、実は寝坊して走れなかったので、今朝はやらなきゃという思いで、走ってきました。 今朝は、Tペース走にトライ（設定ペース 4:00/km、11km…

写真出典：Adidas公式ページ https://shop.adidas.jp/item/?collection=adizero&subcollection=adizero_pro ADIZERO PRO （リンク先は、Adidas公式ページ https://shop.adidas.jp/item/?collection=adizero&subcollection=adizero_pro） ついに、Adidasから…

今朝は、ポイント練習の合間の日のEペース走（11.1km、平均ペース 4:50/km）。 ただ、Eペース走だからといって気を抜かず、体幹をしっかりとさせて、上下動を少なく、上半身と下半身を連動させながら、できるだけ余計な力を使わず、力まず、リズムで歩を進め…

今朝は、坂道ダッシュ。 いつものように、約6%の斜度のほぼ直線の坂道300mを往復10本。 上りは8割・9割ぐらいの力でダッシュ。1分ちょっと。 がむしゃらではなく、リラックスして、短距離の走り方ではなく、マラソンのときの走り方を意識して上ります。 下り…

今朝は、12度とこの時期にしてはめちゃくちゃ暖かったです。 強い南風が吹いていましたね。 昨日、35km走をして、大転子（脚の付け根の横外側）と右脚のハムストリング（太もも裏）に少し張りがあったので、今朝は、無理せず、疲労抜きのジョグをしてきまし…

今朝もマイナス1度と少し寒かったですが、時間もあったので、美しいモンブランの朝焼けを観ながら30km走にトライ。 ただ、今日は、心肺も脚も大丈夫だったので、最終的には、35kmを走りました（平均ペース 4:45/km、2時間46分34秒）。 このペースのままで42k…

土日はロング走を行うことが多いのですが、今日は朝、あまり時間がないので、ロング走はやらずに、フルマラソンの目標ペースを意識してのMペース走（10km、4:15/km設定）に取り組みました。 結果は、4:10/km, 10, 14, 12, 11, 08, 08, 09, 11, 3:58。 平均ペ…

今朝も冷え込みがきつく、マイナス3度！ でも、アップダウンのあるコースを元気に走ってきました。 今朝は、ポイント練習の合間のEペースでのジョギング（10.7km、平均ペース 4:55/km）。 最後に坂道で流しを5本、入れておきました。 上りは、お尻とハムスト…

昨夜から風が強く、今朝もまだその風が残っていましたが、今朝はポイント練習の日。 頑張ってTペース走にトライ（設定ペース 4:00/km、10km）。 今朝は、時間の関係で、10kmにしました。 結果は、3:56/km, 59, 57, 54, 59, 4:00, 3:59, 57, 4:02, 3:58。 最…

今朝は、アップダウンコースを使って、Eペースでのジョギング（10.2km、平均ペース 4:52/km）。 昨日の初めての400mインターバル走の疲れが残っているかなと思っていましたが、それほどはなかったです。 ただ、左膝外側の違和感はまだ少し残っているので、怪…

これまでインターバル走は、1kmを5本〜6本ぐらいのメニューばかりやっていたのですが、今朝は、初めて、400mを10本走るインターバル走に取り組んでみました。 設定は、84秒（3:30/kmペース）で、レスト（休憩）は、60秒にしました。 元々、Garminランニング…

今朝も、20km以上のロング走。 昨日は、速めのペースだったので、今日は、距離を稼ぐことを目的に、ゆっくりめのペースで20.14kmを走りました。 平均ペースは、5:02/km。 タイムは、101分22秒。 このぐらいのペースだと、比較的、楽に長い距離を走ることがで…

2020年1月の総走行距離は、264.7kmでした。 距離を稼ぐことができる週末に沢山スキーを行ったので、こんなものかなと思います。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、3,073.6kmになりました。 ついに3,000km突破です。 …

今朝は、ハーフマラソンの距離を普段のロング走より気持ち速めのペースで走ってみました。 21.14kmを、平均ペース 4:30/kmで、95分19秒でした。 それほどしんどくなく、走った後も疲れはあまり残らなかったです。 最近、ポイント練習の合間の日のジョギング…

昨日は、ポイント練習（11kmのTペース走）だったので、今朝は、その疲労抜き的な感じで、Eペースのジョギング（12.5km、平均ペース 4:59/km）。 最後にウィンドスプリントを5本入れて終了。