今朝は、いつ雨が降り出すかわからない状況であったので、サクッと、6kmのTペース走（4:00/kmペース）にトライしようと思っていました。 （クールダウンジョグのときに予想どおり雨が降ってきました。） tetchiba.hatenablog.com そして、距離が短いので、設…

■GarminでのVO2 Max: 67 ml/kg/min VO2 Maxは最大酸素摂取量のことで、この数値が大きくなると、1回の心臓の鼓動で、より沢山の酸素を取り込み、全身に送ることができるようになります。 私の場合、Garminによると、心肺年齢は20歳とのことです（笑） 2022年…

ジャックダニエルズ博士のVDOTに基づいて、現在は、主として以下のメニューでトレーニングを行なっています（実力や調子によって、この練習メニューも適宜変更していきます）。 VDOT: 59.0 E (Easy)ペース 4'29"/km-4'57"/km M (Marathon)ペース 3'56"/km（…

ランニングアドバイス トレーニングプラン SUB3｜ランニング｜ミズノ STEP 04 サブ3を目指そう！ - フルマラソンに挑戦！ - ランニングのためのトレーニング&サポート | コニカミノルタ サブ3 | ハシルコト サブ3(サブスリー)達成のための練習メニューを考え…

今朝は、坂道ジョグ。二日連続の坂道ですが、今日はダッシュではなく、Eペース上限でのジョグ。 設定メニュー：Eペース（4:48/km-5:18/km） 距離：13.2km 時間：62分59秒 平均ペース： 4:47/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：132bpm 平…

今朝は、昨日からの雨が続いていて小雨が降っていましたが、坂道ダッシュを敢行。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復12本（上りの目標ペースは3:30/km、下りのペースはキロ6分〜7分） 結果（上りのペース）：3:14/km, 20, 20, 22, 25, 25, 26…

今朝は、ポイント練習の合間のジョグということで、Eペース走。 アップダウンがあまりないコースを選んで、純粋に一定ペース（Eペースの中の最も速いペース）を守っての走りをしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Eペース（4:48/km-5:18/km） …

今朝は、雨かなと思っていたのですが、起きてみたら降っていなかったので、降り出すまで走ろう、と出発。 一昨日、Tペース走、昨日、速めのロング走で、今朝は、自分の身体の状態と相談しながら大きな負荷のかかるものは避けつつ、雨が降ってきたら途中でや…

今朝は、ロング走。25kmを走りました。 最近はロング走は日曜日にやることが多いのですが、明日日曜日は雨かもしれないので、今日、土曜日に走っておくことにしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：25km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間49分…

厚底カーボンプレート搭載のアディダス adizero Pro、アシックス メタレーサーが共に発売を延期することが発表されました。残念ですね。 adizero Proについては、以前、以下にて記事に取り上げたのですが、そのリンク先は今は消えてしまいました。 tetchiba.…

昨日はランニングをお休みしました。 左足くるぶし下あたりがちょっと痛かったからです。 どうも一昨日のEペース走のときに、歩道と車道の間の縁石のところで少し踏み外し、ぐねりかけたのが原因のようです。 大事を取っておこうということで休みました。 昨…

Nike Air Zoom Pegasus 37 / ズーム ペガサス 37 が4月28日から全世界で発売開始予定とのニュースが出ました。 swoo.sh media.alpen-group.jp melos.media Nike Air Zoom Pegasus 37 / ズーム ペガサス 37には、以下の特徴があります。 ズームエアバッグがフ…

今朝のジュネーブは、清々しく、穏やかな天気。そんな中、景色眺めながら、考えごとしながら、ゆったり目でEペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Eペース（4:48/km-5:18/km） 距離：12.0km 時間：60分56秒 平均ペース： 5:04/km コース：適度…

今朝は、久しぶりに、1km x 5本のインターバル走に取り組みました。 最近のインターバル走は、400mや200m、2kmなどに取り組んでいたので、1kmは実に3ヶ月近くぶり。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：1km（3:40/kmペース）、R90秒（間のレスト（休憩（…

今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。スイスの朝が暖かくなってきました。ジョギングに最適な感じです。同じスピードでも心拍が少し上がるようになってきました。 設定メニュー：Eペース（4:48/km-5:18/km） 距離：12.1km 時間：59分12秒 平均ペース： 4:51/km …

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間31分6秒 平均ペース：4:19/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（1箇所だけ高低差約50mのダラダラ坂道あり） 平均心拍：140bpm 平均ピッ…

今朝は、起床時、身体が重く感じたので、アクティブレストということで、無理しないペースでジョグしようと決めました。 距離：11.5km 時間：62分58秒 平均ペース：5:28/km コース：適度に起伏のあるコース（高低差約50m） 平均心拍：119bpm 平均ピッチ：168…

今朝は、早朝から日本との電話会議があったので、サクッと短めに坂道ジョグ。 設定メニュー：Eペース（4:48/km-5:18/km） 距離：6.8km 時間：31分26秒 平均ペース： 4:37/km コース：1周約2.7km（高低差約40m） 平均心拍：132bpm 平均ピッチ：176spm 平均ス…

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Tペース（4:00/km）10km 結果：3:58/km, 57, 49, 51, 53, 57, 52, 49, 55, 51（平均 3:53/km） コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：146bpm 平均ピッチ：188spm 平均ストライド：137cm 先週…

マッターホルンに日本の日の丸が映し出されました！

今朝は、ポイント練習の合間の日ということで、Eペースのゆっくり目で、起伏のあるコースをジョギング。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Eペース（4:48/km-5:18/km） 距離：12.3km 時間：63分23秒 平均ペース： 5:09/km コ…

今朝は、風が結構強かったのですが、坂道ダッシュを敢行！ tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：300m 往復10本（上りの目標ペースは3:40/km、下りのペースはキロ6分〜7分） 結果（上りのペース）：3:35/km, 43, 36, 37, 35, 39, 32, 39, 35, 33（平均 3:3…

私は、靴・シューズの紐の結び方は、ベルルッティ結び、という方法を使っています。 一重の蝶結びだと、走っているときにほどける場合があり、二重蝶結びだと、シューズを脱ぐときに紐がなかなかほどけない状況でした。 そんなとき出会ったのが、このベルル…

今朝は、Eペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Eペース（4:48/km-5:18/km） 距離：11.3km 時間：55分8秒 平均ペース： 4:53/km コース：適度なアップダウンのあるコース 平均心拍：128bpm 平均ピッチ：172spm 平均ストライド：119cm 流し：5本…

今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）とモンブランの美しい朝焼けを眺めながらロング走25km。 ※写真は、4月7日に撮影したものですが、今朝も同様の朝焼けでした。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：25km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間47分48秒 平均…

ポイント練習（スピード練習）に使用している、Nike Zoom Fly Flyknit ナイキ・ズームフライ・フライニットの使用状態です。 tetchiba.hatenablog.com 使用前の写真はこちらから tetchiba.hatenablog.com 以下は、約1,100km使った後の写真です。ほぼ一般道路…

今朝は、ゆったりとEペース走を行いました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Eペース（4:48/km-5:18/km） 距離：12.7km 時間：63分41秒 平均ペース： 5:01/km コース：適度なアップダウンのあるコース 平均心拍：123bpm 平均ピッチ：172spm 平均スト…

今朝は、Tペース走。当初は、10km以上、最低でも8kmはと思っていましたが、どうも疲れが溜まっていたようで、朝もいつもの時間に起きれず、時間も限られてしまったので、6kmに留まりました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Tペース（4:00/km）6km …

今朝は、綺麗な満月を観ながら坂道ジョグ。 設定メニュー：Eペース（4:48/km-5:18/km） 距離：11.5km 時間：55分59秒 平均ペース： 4:52/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：133bpm 平均ピッチ：177spm 平均ストライド：116cm 流し：5本 …

今朝は、ポイント練習のスピード練習。 tetchiba.hatenablog.com 200m x 10本のインターバル走に初めてトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m、38秒（3:10/kmペース）、R60秒（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：10本 結果：36.5秒…