2019年10月の総走行距離は、222.0kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2019年11月22日からの合計走行距離は、2,282.6kmになりました。 10月は、2週間の米国出張や、その出張直前にあばら骨を痛め、しばらく走れなかったこともあり、また、10月27日…

今朝は、昨日よりも少し速めの平均ペース、Eペース上限よりも少し速い平均ペースで走りました（平均ペース 4:36/km, 8.6km）。 実際には、ダラダラ上っていく1kmぐらいの上り坂は4:50/kmぐらいでリズムよく駆け上がり、400mぐらいの一直線下り坂は4:00/km前…

先週末日曜日のレースを終えて、2日間の休養を経て、今朝からトレーニング再開です。 昨夜までは、脚に筋肉痛が残っていましたが、今朝はほぼ抜けました。 ただ、あばら骨はまだ少々痛むので、当面はあまり無理しないでいきます。 今朝は、いつものアップダ…

昨日のローザンヌマラソンを簡単に振り返ります。 正式な結果が届きました。速報どおり、1時間28分49秒5でした。 順位は、40代男性604名中41位、ハーフマラソン全世代男性2,447名中163位でした。 120カ国の国籍を持った方の参加ということでかなり国際的な大…

2週間の米国西海岸出張明けで時差ボケが厳しいところですが、ローザンヌマラソンのハーフマラソン、走ってきました。 世界遺産のぶどう畑を走る風光明美なマラソン大会です。 そして、結果は、88分49秒でゴール！ 目標の90分を切れました！サブ90、サブ89達…

昨夜深夜に2週間の米国西海岸への出張を終えてジュネーブに帰ってきました。 そろそろ米国西海岸時間に慣れてきた頃だったので、ヨーロッパに帰ってきて、ちょっと時差にやられています。 明日はローザンヌマラソンのハーフマラソン本番レースの日ですので、…

今朝は出張最終日。 このあと、1日仕事をした上で、長時間の夜便でジュネーブに戻ります。 戻ったら、もうレース本番まで1日しかない。 なので、今朝も、がんばって走ってみました。 昨日よりは、少しペースを上げて、6.2kmを平均ペース 4:45/kmで。 Eペース…

まだ肋骨は痛みますが、今週末のハーフマラソンのレースに向けて、準備できないことにかなり不安を感じてきたので、6日ぶりにジョギングしてみました（5.5km、最終的な平均ペースは5:39/km）。 恐る恐る7:30/kmぐらいのペースでスタート。 痛みの状況をみな…

過去のブログに書きましたが、息子とサッカーしていたときに、肋骨にひびが入ったようです。 おそらく2箇所。 現在、長期出張中なので、病院にも行けず。 ただ、痛みが継続していて、数日後に痛みが増してきたので、単なる打撲ではなく、骨にひびが入ったも…

今朝は、Tペース走（設定ペース 4:00/km、6km）に取り組みました。 結果は、3:59/km, 4:00, 4:00, 3:59, 4:00, 3:58。 設定どおりで行けました。 ところで、今朝は、あばら骨がかなり痛みました。 実は、数字前に、息子とサッカーをしているときに激しく接触…

今朝も、出張先で、昨日走った1周約870mのロードコースを使って、今朝は、Eペース走（平均ペース 4:48/km、8km）。 最後に、流しを5本入れておきました。 昨夜は、夜中に電話会議と残業があったので、睡眠時間は3時間ぐらいでした。 出張先のホテルだと、ち…

昨日から出張です。 出張先のホテルのすぐ近くに、交差点を渡らずに走れる1周900m弱のロードコースを見つけました。 今朝は、まず、ウォームアップで試走して、スピードを出しても大丈夫そうだなと確認しました。 それで、今朝は、3:40/km設定で、1km x 5本…

10月27日のローザンヌマラソンのハーフマラソンまであと2週間。 今朝は、おそらく本番最後になるかなと思うロング走。 平均ペースは、Eペース上限の 4:50/kmで、16km。 その後、流しを5本入れておきました。 今日は日曜日だったので、朝のランニングの後に、…

いや〜、すごい。 尊敬します。 ついに、エリウド・キプチョゲ選手が非公認ながらも、2時間切りを達成。 そのタイムは、1:59:40.2。 平均ペース 2:50/kmペースでフルマラソンを走り切りました。 超人ですね。 しかも、レース後のインタビューでは、ペースメ…

今朝は、ハーフマラソンのレースペースを想定して、Tペースから10秒ぐらい遅いペースのテンポ走をやりました。 設定ペースは、4:05/km〜4:10/kmで、12km。 結果は、48分50秒で、アベレージペースは、4:04/kmでした。 前半、4:00/km付近で入ったので、7kmぐら…

エリウド・キプチョゲ選手が人類初のマラソン2時間切りにチャレンジするINEOS 1:59の開催日が明日10月12日に決まりました。 INEOS 1:59 You Tubeライブ配信 欧州時間の8時15分（日本時間の15時15分）の予定とのことです。 日本の村山紘太選手がペーサーの一…

昨夜、寝ているときに腹痛に襲われ、午前2時半から5時半ごろまであまりよく眠れませんでした。 いつも5時半に起きて走っているのですが、今朝は、やめておこうかなとも思いました。 ただ、5時半のときには、腹痛も少し治っていたので、走りに行きました。 や…

今朝は、Tペース走（設定ペース 4:00/km、5km）に取り組みました。 いわゆる閾値走で、乳酸が溜まって脚が動かなくなる限界である乳酸閾値の向上を目指し、より速いペースでも楽に走れるようにするための練習です。 タイムトライアルにならないように、ペー…

今朝は、いつものアップダウンのコースを使ってEペース走。 テーパリング開始しているので、いつもよりも距離を減らして8km（平均ペースは4:46/km）。 Eペース走のときも、ダラダラ走るのではなく、できるだけ丁寧に走ることを心がけています。 と言っても、…

今朝は、3:40/km設定で、1km x 4本のインターバル走（レスト（つなぎのジョグ）は90秒）。 いつもは5本ですが、テーパリングを開始しているので、今朝は4本。 テーパリングについてはこちらに詳しく説明していますのでご覧ください。 結果は、3:42/km, 36, 4…

昨日、ゴルフコンペに参加したので、朝のランニングはお休みにして、また、今朝は、ポイント練習ではなくて、Eペース走（4:49/km平均ペース、8.5km）。 最後は流しを5本入れておきました。 今日からテーパリングを開始したので、Eペース走の距離を普段の10km…

10/27のローザンヌマラソンのハーフマラソンまであと3週間となったので、テーパリング（Tapering）を開始します。 テーパリングについてはこちらに詳しく説明していますのでご覧ください。 ハーフマラソンのテーパリングだと、2週間前からでも十分という意見…

テーパリング（Tapering）とは、レースの2〜3週間前までの練習で筋肉や内臓などに蓄積してきた疲労をレース当日までにゆっくり抜いていくことを言います。 レース本番で最高のパフォーマンスを発揮するためのレース前のコンデションを整える調整のことです。…

今朝は、ハーフマラソンのペースで15km走に取り組もうとスタートしました。 ジャックダニエルズ博士のTペースは、コンディションを整えた状態で最大60分間走れるペースです。 普段の練習時は、20分から30分走れるペースということで、Tペース走は、5km〜7km…

今朝は、いつものアップダウンコースをEペースで（平均ペース4:56/km、9.8km）。 上り区間は、しっかり、お尻とハムストリングを意識してテンポよく、下り区間は、思い切って前傾気味にして、脚でブレーキを欠けないことを意識して、平坦区間は、息を整え、…

今朝は、Tペース走にトライ。 本来のTペースは4:01/kmで、4:00/kmを新たな練習メニューの設定にしているのですが、なかなかクリアできていないのと、Tペースより少し遅いペースでも閾値向上につながるということで、最近は少し設定ペースを落として取り組ん…

今朝は、ポイント練習の合間のEペース走（平均ペース4:49/km、9km）。 Eペース走でよく使う、近所のアップダウンの大きなコースで。 最近、ジュネーブは昼がどんどん短くなり、夜がどんどん長くなってきています。 大体、朝6時台に走っているのですが、走り…

今日から10月ですね。心機一転、がんばりましょう！ さて、今朝は、3:40/km設定で、1km x 5本のインターバル走（レスト（つなぎのジョグ）は90秒）。 結果は、3:39/km, 38, 39, 40, 44。 最後の5本目は、600mぐらい過ぎたところから急激に脚が動かなくなりま…