今朝は、ショートインターバル走 200m x 15本。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズ博士のVDOT（私の現在値は59.5）によれば、200mについては、 tetchiba.hatenablog.com インターバル 40秒 レペティション 37秒 なので、スピード力強化を目的とし…

昨日のビルドアップ走の疲れが足腰に残っていたので、今朝は少し疲労抜きの要素も含め、多少起伏があるコースをペースを気にせずジョギング。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フリーペース シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約315km） 二度寝もしてしまった…

昨日土曜日は息子のテニスの試合が早朝からあったため、ランニングはお休み。 日曜日の今朝は、ビルドアップ走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4'35"→4'15"→3'55"→フリー（以上3km毎） 合計 12km 結果：4'33"/km, 25", 30…

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.0km 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：…

今朝はレースペース、Mペースでの10km走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Mペース走（設定 3'53"/km）10km 結果：3'49"/km, 52", 56", 49", 54", 55", 53", 47", 47", 43" 平均ペース： 3'51"/km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（…

今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約294km） ジュネーブ湖（レマン湖）の湖岸をほ…

フルマラソンレース終了後、1週間、ジョグでつないで、週末にロング走を開始、今週からは通常のランニングメニューに戻ります。 久しぶりのポイント練習。 いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュにしました。 いつもは200mだと15本やっている…

土日2日連続でハーフマラソン距離走をやったので、月曜日の朝は少し疲労抜きの要素も含め、多少起伏があるコースをペースを気にせずジョギング。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フリーペース シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約280km） 皆さまのクリックの…

フルマラソンレース1週間後、表面的な疲れはほぼ取れたので、週末土日は2日連続でハーフマラソン距離走してきました。 ペースはウォームアップジョグ代わりの最初の1kmを除いて、Eペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 5/21 設定…

先日5月15日に走ってきたジュネーブマラソンのレポートです。 いつもながら超長いのでご興味ある方はお時間ある時に読んでいただければと思います。 コースの案内と目標タイムは、以下をご覧ください。 tetchiba.hatenablog.com 先に結果については、速報で…

先週末日曜日のジュネーブマラソン（フルマラソン）からの回復期間中。 今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 シューズ…

先週末日曜日のジュネーブマラソン（フルマラソン）からの回復期間中。 筋肉痛は少しずつ癒えてきたので、今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 シューズ…

先週末日曜日のジュネーブマラソン（フルマラソン）からの回復期間中ということで、今朝もジョギング。 シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（ADIZERO JAPAN 6）1号機（走行距離：約846km） 今朝は、普段あまり使っていない道で、大きな上り・下り、小刻みな上…

先週末日曜日のジュネーブマラソン（フルマラソン）からの回復期間中ということで、今朝もジョギング。 設定メニュー：フリーペース（キロ5分半〜6分ぐらいのペース目安） シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約224km） 今朝は、ジュネーブ湖（レマン湖）の…

昨日、ジュネーブマラソン（フルマラソン）を走ってきて、身体のダメージはマシであったので、今朝はゆっくりペースで、疲労抜き走に行ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（キロ6分半〜7分ぐらいのペース目安） シューズ：N…

ジュネーブマラソン、走ってきました！ 暑かった。喉の渇きが止まらない感じ。 サブ3未遂。実力不足。暑さ耐性不足。作戦失敗。 詳しくは後日のレポートで書きます。 速報が3時間39秒、正式タイムは3時間37秒。 フルマラソン全体で1426人中60位、50代男性カ…

いよいよ、2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）がやってきました。 地元でのマラソン大会。 フルマラソンのコースは、以下の地図のとおり。 www.google.com ジュネーブの中心街からは少し離れた、フランスとの国境まで1km…

2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）前日の今日は、身体に刺激を入れるために、Iペース（1km インターバル走の時のペース、3'23"/km）で刺激走。 generaligenevemarathon.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT…

2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）まで残り2日。現在、テーパリング中。 今朝は、走行距離 or 走行時間についていつもの50%前後を目安にEペースでのジョグ。 generaligenevemarathon.com tetchiba.hatenablog.com tetch…

2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）まで残り3日。現在、テーパリング中。 走行距離 or 走行時間についていつもの50%前後を目安にEペースでのジョグ。 generaligenevemarathon.com tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hate…

今朝は、2km x 2本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には1kmで行われることが多く、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インターバル走はVO2Max（最大酸素摂取量）の強化、つまり、心肺のキャ…

2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）まで残り1週間を切り、現在、テーパリング中。 走行距離 or 走行時間についていつもの60%ぐらいから更に徐々に少なくしていきます。 generaligenevemarathon.com tetchiba.hatenablog.…

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、速い方は、Mペース（3'53"/km）、フルマラソンの目標ペースよりは少し速めの3'50"/kmにして、遅い方は20秒/kmの差をつけて、4'10"/kmの予定でスタート。 ただ、最初の1k…

2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）まで残り1週間。 generaligenevemarathon.com 2週間前にレースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走、 1週間前の今朝はレースペース、Mペースでの10km走。 tetchiba.hatenablog.co…

今朝はTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）まで残り9日。現在、テーパリング中。 走行距離 or 走行時間についていつもの80%ぐらいから更に徐々に少なくしていきます。 generaligenev…

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）まで残り2週間を切っていて、テーパリング中。 generaligenevemarathon.co…

今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：11.0km 時間：51分5秒 平均ペース：4'38"/km 平均ピッチ：177spm 平均ストライド：122cm 流し/ウィンドスプリ…

今朝はTペース走のつもりだったのですが、結果的に、3km + 1km + 1km の3本のクルーズインターバルに。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）3km 結果：3'41"/km, 51", 4'02" 平均ペース： 3'51"/km 時間：11'36…

今朝は、Eペース目安で多少起伏があるコースをジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）まで残り2週間を切ったので、テーパリング開始。 generaligenevemarathon.com tetchiba.hatenablo…

5月になりましたね！ 2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）まで残り2週間。 generaligenevemarathon.com 2週間前の今朝は、レースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog…