2020年5月の総走行距離は、384.8kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、4,648.5km、2020年 総走行距離：1839.6km（平均 367.9km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 t…

今日で5月も最後ですね。 今朝は、25km走。 いつもあまり使わないコースも含め、気ままに進んでみました。 なので、ペースはデコボコありですが、大体、Eペースの上限ぐらいで。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：25km（Eペー…

今朝は、久々に変化走。 15kmのビルドアップ走にトライ。 Eペース（4:40/km-5:09/km）上限付近 →Mペース付近（4:06/km） →フリーペース と、ビルドアップしていきます。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4:45/km→4:25→4:05（…

昨日は、ジュネーブの朝6時からのWebフォーラムに参加したので、ランニングはお休み。 日本開催のフォーラムだったので、時差（日本マイナス7時間）の関係上、仕方ないですね。 ということで、今朝は、休養を挟んでのTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設…

ランニングの最近の典型的な1週間の練習メニューとしては、以下になります。 月曜日 ジョグ 火曜日 ポイント練習（インターバル走） 水曜日 ジョグ 木曜日 ポイント練習（Tペース走） 金曜日 ジョグ 土曜日 ジョグ/変化走/ロング走 日曜日 ポイント練習（ロ…

今朝は、Eペースでの坂道ジョグと思ってスタート。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：13.1km 時間：60分10秒 平均ペース： 4:35/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：125bpm 平均ピッチ：175spm …

今朝は、新設定ペースでのインターバル走 1km x 5本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：1km（3:34/kmペース）、R90秒（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：5本 結果：3:41/km, 43, 40, 32, 27 平均：3:37/km コース：1周約975m（ほ…

今朝は、湖岸を中心に、Eペースで、60分間、走りました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：12.7km 時間：60分3秒 平均ペース： 4:43/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（1箇所だけ高低差約50mのダラダラ坂道あり）…

今朝は、週末恒例のハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:25/km前後のペース） 時間：1時間30分53秒 平均ペース：4:18/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（1箇所だけ高低差約50mのダラダラ坂道あり） 平均心拍：134bpm …

今朝は、Eペースの上限ぐらいでの、速い目のジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Eペース（4:40/km-5:09/km）の上限あたり 距離：12.7km 時間：58分29秒 平均ペース： 4:37/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（1箇所だけ高低差約50mのダラ…

今朝は、Tペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Tペース（設定 3:53/km）8km 結果：3:48/km, 4:00, 3:48, 51, 51, 49, 47, 38（平均 3:49/km） コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：147bpm 平均ピッチ：185spm 平均ストライド：14…

今朝は、右足甲の痛みの状況を様子見しながら坂道ジョグ。 設定メニュー：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：12.0km 時間：57分26秒 平均ペース： 4:47/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：128bpm 平均ピッチ：176spm 平均ストライド：11…

昨日は、実は寝坊して、走れる時間が20分ぐらいしかなく、数日前からの右足甲の痛みもまだ残っていたので、ランニングオフにしました。 それで、今朝はまだ、右足甲の違和感はあるものの、連続休みにはしたくなかったので、ウォーミングアップで様子見しよう…

ときどきトライしているガチユル走について簡単にまとめてみました。 ガチユル走とは、ガチ走（高強度）の後に、ユル走（低強度）を行うトレーニング方法。 ランニング学会副会長で、体力学，マラソンを専門分野としている、筑波大学の鍋倉教授が提唱する練…

昨日は、ハーフマラソンのタイムトライアルで自己ベストの走りだったので、今朝は、その疲労ぬきのためのジョギング。 美しい朝日に出逢えました！ tetchiba.hatenablog.com 距離：11.2km 時間：65分7秒 平均ペース：5:49/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース…

一昨日から右足甲の痛みが少しあったので、今朝は、ウォーミングアップの1kmでその状態を確かめてみました。 走り始めは少し痛むときもありましたが、身体が温まってくると、痛みがひいてきました。 最近、5km、10kmの自己ベストが出て、VDOTも上り、調子が…

昨日、感じた右足甲の痛みがまだ少しあったのですが、走れそうではあったので、ランニング休養にはせず、様子見ながら、走ることにしました。 ペースはEペースよりも落として、疲労抜き走に近い感じで、ペースフリーにしました。 tetchiba.hatenablog.com 設…

今朝は、湖岸を中心に、Eペースで、景色を楽しみながらのジョギング。 設定メニュー：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：12.7km 時間：60分10秒 平均ペース： 4:47/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（1箇所だけ高低差約50mのダラダラ坂道あり） 平均心拍：…

今朝は、昨日の雨で、路面は濡れていましたが、雨は上がっていたので、コースの四つ角で滑らないように気をつけながら、先日に設定した新Tペース（3:53/km）でのペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Tペース（新設定 3:53/km）8km 結…

今朝も雨の予報ですが、起床時は幸い、霧雨。 本格的に降る前に、Eペースでの坂道ジョグ。 設定メニュー：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：11.7km 時間：56分55秒 平均ペース： 4:52/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：130bpm 平均ピ…

昨日は結構な雨で、夜は強風がプラスされていましたが、今朝は、雨はあがったので、ランニングできました。 風は夜中ほどでないものの、まずまず吹いていましたが、今朝は、インターバル走 200m x 10本を敢行！ tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m…

今朝は、かなりの大雨で、ランニングはオフ。 週末、ハーフマラソン X 2日をやったので、身体を休めるにはちょうど良かったのかもしれません。 ところで、昨日5月10日は、本来ならば、ジュネーブマラソンの日でした。 www.harmonygenevemarathon.com ここで…

昨日に引き続き、今朝もハーフマラソンの距離走。 二日続けて20km以上のロング走は久しぶりですね。 tetchiba.hatenablog.com コースは昨日と違って、ロング走をやるときによく使うコース。 設定メニュー：21.1km（4:40/km前後のペース） 時間：1時間34分23…

10kmのPB（パーソナルベスト、自己ベスト）が出たので、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました。 今回は、スマホのアプリで調べてみました。 tetchiba.hatenablog.com 新たなVDOTは、55.4（前回54.2）となりました。 1.2上がりました！ それに伴…

今日は、ハーフマラソンの距離のロング走ですが、昨日は、10kmのタイムトライアル（自己ベスト更新！）だったので、身体のケアも考慮し、Eペースのゆっくり目で走りました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（新Eペー…

年齢が年齢だけに、何も行っていないと、走力は加齢とともに右肩下がりに落ちていく一方なところ、走力を上げるには練習量でカバーする必要があります。 かといって、無茶な練習量だと怪我の危険性があり、練習量にも限界があります。 そのため、走力はそん…

ネットやYouTubeなどで学んで、これまでこのブログに記載してきた、上りの走り方、下りの走り方、それからそれらの後の平坦の走り方について、まとめてみました。 ちょっとでもご参考になれば。 共通 上半身と下半身をうまくダイナミックに連動させて（でん…

今朝は、Eペースを目安にしての坂道ジョグ。 設定メニュー：Eペース（4:48/km-5:18/km） 距離：13.0km 時間：61分59秒 平均ペース： 4:47/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：131bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライド：120cm 流し：5本…

昨日、このブログでお伝えしましたが、今朝は、おろしたてのNike Zoom Fly Flyknit ナイキ・ズームフライ・フライニットを履いて、インターバル走にトライ。 ナイキの黒の靴下と一体化している感じですね。 紐の結び方は先日、このブログで紹介したベルルッ…

Nike Zoom Fly Flyknit ナイキ・ズームフライ・フライニットはとても気に入っていて、色違いを3足持っています。 tetchiba.hatenablog.com 現在、その1足は、約1,366kmを走っています。 tetchiba.hatenablog.com 別の1足はレース用、もう1足の予備は現在使っ…