今年の締めは、ロング走。 2日続けてハーフマラソンの距離を走りました。 2日合わせて、フルマラソンの距離を走ったことになります。 昨日は、平均ペース 4:35/kmで、21.15km、97分でしたが、今日は、それよりも気持ち速めのペースの4:25/km〜4:30/kmを意識…

ジュネーブ周辺では、車で1〜2時間ぐらいに沢山のスキー場があります（フランスエリアが多いです）。 有名どころだと、モンブランの周辺のシャモニーモンブランや、マッターホルンの周辺のツェルマットなどがあります。 このようなスキー場には、スイスやフ…

今朝は、7日ぶりにランニング。 今朝は、道が凍っているところもあり、結構、寒かったですが、やっぱり走ると気持ちいいですね。 久々のランニングなので、ウォーミングアップがてら最初、Eペースで入って、そのままEペースでのジョギングにするか、身体の調…

旅行していて時間が取れなかったので、ランニングは6日間、休みました。 明日からは再開予定です。

今朝も、まだ、体調を様子見ながらのランニング開始。 身体の調子が悪くなければ、後半、ゆるくビルドアップしていこうかなと思って、Eペースの上限の4:50/kmぐらいを目安にスタート。 最初の1kmは、4:54/km。 次の2kmは、ちょっと速くなって、4:35/km、4:38…

一昨日の月曜日から体調を崩してしまい、2日間、走れませんでした。 胃腸が弱り、身体がめっちゃだるくて、歩くのもゆっくりしかできない感じでした。 熱はなかったので、風邪ではないと思うのですが。 精神的なストレスかなとも思います。 最近、仕事でも家…

出張から帰ってきたけど、昨日は雨で走れず、今朝、久しぶりに外で走ることができました。 今朝は、ロング走。 距離は特に決めずに、20km前後かなということで出発。 最初の1kmはウォーミングアップ代わりに4:49:kmのEペース上限ぐらいで入って、次の下り区…

マラソンやランニングを本格的に始めたときには、練習はどのようにすればよいか悩みますよね。 そんな時の参考になればということで、練習メニューの組み立て方についてご説明させていただきます。 私は基本は、ジャックダニエルズ博士のランニングフォーミ…

今朝も、出張先ホテルのランニングマシンで走りました。 今朝は、Eペース走（6.5マイル＝約10.4km、平均ペース 4:52/km） 前回の出張時のロンドンのホテルは毎朝、ジムが混んでいましたが、今回のホテルのジムは毎朝、空いていて、ランニングマシンを確保で…

今朝も、出張先のホテルのジムのトレッドミルで走りました。 今朝は、5:00/kmぐらいで0.7マイルぐらい（約1.1km）をウォーミングアップとして走った後、4:10/kmに速度をセットしてテンポ走を実施（7マイル＝約11.2km）。 テンポ走の後、0.8マイルぐらい（約1…

昨日からロンドンに出張。 今朝は、ホテルのジムのトレッドミルにて、Eペースの上限より少し速いぐらいに速度をセットして、60分を目安に走りました。 11kmちょっと走ったところで（トレッドミルがマイル表示なので7マイル走ったところで）、次の500mぐらい…

ポイント練習とは、スピード練習全般のことを指します。 スピード練習とは、例えば、インターバル走やTペース走、ビルドアップ走などのことです。 ロング走でもペースがMペースなどレースペースを意識したものだと、スピード練習、つまりポイント練習だと言…

今朝は、久々シリーズ第3弾、ビルドアップ走に取り組みました。 設定メニューは、いつものように、Eペース上限の4:50/kmから入って、3kmおきに20秒ずつ上げていく、つまり、0〜3kmは4:50/km、3km〜6kmは4:30/km、6km〜9kmは4:10/km、そして、最後の1kmは3:50…

今朝は、久々のロング走。 昨日朝の5000mタイムトライアルの筋肉痛が少し残っています。 筋肉痛は、お尻と、大転子（腰の横の脚の付け根）あたりなので、昨日はこの辺りをよく使って走ったんだなぁと思います。 なので、どのぐらいの距離を走るかは最初は決…

今朝は、冷え込みが激しく、気温はマイナス2度。 雨が降っていたら、おそらく、ジュネーブ市内の初雪になっていたでしょうね。 めっちゃ寒かったので、どうしようかとも思ったのですが、次週、出張予定で、スピード練習が困難になるので、今朝、思い切って、…

今朝は、いつものEペース走のコースをいつもと逆回りで走りました（9.5km, 平均ペース 4:45/km）。 1周約2.75kmで、普段の周り方だと、 上りが1.2kmちょっと、下りが500mちょっと、平坦が1kmぐらい 今朝の周り方だと、 平坦が1kmぐらい、上りが500mちょっと…

今朝は、Tペース走に取り組みました（設定ペース 4:00/km、8km）。 いつもは5〜7kmなのですが、今日は少し多目の8kmにしてみました。 サブ3の達成のためには、4:00/kmのペースで走れる距離を伸ばすことが大切だと考えているからです。 実際のところ、4:15/km…

2019年11月の総走行距離は、281.0kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、2,563.5kmになりました。 約1年間で、2,500kmを超えました！ 日本の最北端、北海道・稚内からだと、 札幌・仙台・東京・名古屋・京都・…

今朝は、いつもと違うコースでEペース走をやりました（9.2km, 平均ペース 4:54/km）。 以前はよく走っていたコースで、こちらのコースも最初と最後に大きなアップダウン（1kmぐらいで50m以上の高低差）があり、合間も小さな起伏が繰り返されるコースで、一定…

今朝は、インターバル走をやりたいなと思って、外に出たのですが、路面が濡れていて、落ち葉も沢山だったので、ウォーミングアップで走ってみたらかなり滑る感じです。 なので、怪我を考慮するとやめておいたほうが賢明だったのかもしれませんが、今朝は、珍…

ハーフマラソンの89分切りを達成してから、次の目標は、自分の実力から、フルマラソンの3時間15分切り、と考えていました。 しかし、中途半端感が否めないので、かなり高い目標にはなりますが、シンプルな目標にしたいと思います。 12月1日、今日からは、サ…

今日は、ランオフ（走ることを休む）にしようかと思ったいたのですが、ちょっと急ぎの用があって、いい時間のバスもなかったので、目的地まで2kmちょっとを走っていきました。 1kmぐらいで50mぐらいを上っていく坂道も込みで、服も普段着ということもあり、…

スイス・ジュネーブのお祭りマラソンのEscalade Race（エスカレード・レース）に参加しました。 Escalade Race（エスカレード・レース）についてはこちらで詳しく説明しています。 お祭りマラソンではあるのですが、様々なカテゴリーに分かれていて、仮装レ…

一昨日、昨日とジュネーブの朝は雨に降られて、走ることができませんでした。 予定では、つなぎ＆疲労抜きのジョギング予定だったのですが。 今朝も午前5時20分に起きたら、結構な雨。 でも、明日が本番レースの日なので、今日はやっぱり刺激走はやっておき…

以前、掲載した、ラップタイムとゴールタイムの表の詳細版を作ってみました。 サブ2.5、サブエガ（2時間50分切り）、サブ3などのラップタイムがわかりやすいように表示しました。

以前掲載した、ピッチとストライドとペースの表の詳細版を作ったので、掲載しておきます。 （縦軸がピッチ、横軸がペース、表の内容がストライド） 計算式は、 ピッチ（回数）x ストライド（cm）x ペース（秒/km）＝6000000 なお、色塗りしてあるのは、自分…

今朝は、ポイント練習（インターバル走やペース走などのスピード練習）の合間のEペース走の予定だったのですが、明日、大雨の予報なので、明日に予定していた、アップダウンのあるコースでのレースペースに近いペースでの練習に、今朝、前倒しして取り組むこ…

今週末土曜日のレースに向けて、今朝から少し調整に入ります。 今朝は、本数を減らしてインターバル走。 3:40/km設定で、1km x 4本（レスト（つなぎのジョグ）は90秒で200mぐらい）。 結果は、3:36/km, 40, 35, 28。 いつもは5本とか6本やるのですが、今朝は…

昨日に続いて今朝もミラノのホテルのジムにてトレッドミルを使ってランニング。 最初は、4:50/km設定で、3kmぐらい走ったところで、4:40/km設定に変えて、5km走り、最後の1kmは、3:55/km設定でロングの流しをやりました。 合計で、平均ペース 4:42/kmぐらい…

11/30のEscalade Race（エスカラード・レース）に参加します。 距離は、7.323kmなので、テーパリングについては、ハーフマラソンやフルマラソンの準備のときほど入念にはやらずに、1週間前から、少し練習量を落として、調整する予定です。 かなりアップダウ…