今朝は、8ヶ月ぶりに、インターミッテント走に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com インターミッテント走における、サブ3ランナーの、1分間の疾走区間のペースの目安は、3'35"/kmとのことなのですが、私は普段、インターバル走の1km/本（x 5本）を…

今朝は、テンポラン 12km。 通常、10kmでやることが多いのですが、今朝は少し時間があったので、先週の11kmよりも更におまけにもう1km追加して、12kmを走りました。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペー…

昨夜、ジュネーブ郊外の素敵なおうちでの送別会に参加してきました。 周囲にワイナリーが沢山あって、窓から見える景色がとても美しい。 ジュネーブではこういったところに住んだ方が良かったかなぁと思ってしまいました。 昨夜は、ロゼ、白、赤、地元のワイ…

今朝は結構な雨。 いつもの時間に起きて、しばらく様子見しましたが、勢いがおさまらず、やむなく今朝はランニングをお休み。 ----- 2019年8月に訪問したマルタの風景を紹介します。 マルタは、イタリア最南の島、シチリア島のさらに南の沖合約90キロに位置…

今朝は、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インターバル走はVO2Max（最大酸素摂取量）の強化、つまり、心肺…

今日も身体がスッキリしない、重い感じ。 数日続いていますが、そういう身体のリズムの時期なのかな。 ということで、今朝は、あまりペースは速めず、多少起伏があるコースで、Eペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：E…

昨夜からの雨は完全には止んでいないけど、走れそうな感じ。 ただ、身体が重い（疲れが溜まっている）感じなので、今朝は、先週に引き続き、ペースを自由に変えるファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetc…

今朝は、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間34分16秒 平均ペース：4'28"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約55mの約1.5kmの坂道含む） 平均心…

今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 先日、バイデン大統領が宿泊していたインターコンチネンタルホテルの前を今朝も5回通りましたが、今朝は、入口に鉄柵が設置され、体格のいい警察官3名が門番をやっていました。 誰かまた要人が泊ま…

今朝は、テンポラン 11km。 通常、10kmでやることが多いのですが、今朝は少し時間があったので、おまけにもう1km追加して、11kmを走りました。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、TペースとMペースの間ぐら…

今朝は、身体が重いなぁと感じつつも、晴れて、気温も高くなくて、とても気持ちのいい天気だったので、気分よく、湖岸をEペースでジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 先週は雨続きでしたが、今週は晴れ続き。 日中は25度から30度ぐらいまで上…

今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果（疾走時）：3'24"/km, 23", 27", 23", 24" 平均（疾走時）：3'24"/km 時間…

今朝は、Eペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.5km 時間：1時間3分38秒 平均ペース： 4'43"/km コース：多少起伏があるコース（高低差約63m） 平均心拍：121bpm 平均ピッチ：1…

今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：18.0km 時間：1時間28分24秒 ペース： 2'40"/km〜5'40"/km（平均ペース 4'54"…

今朝は、25kmのロング走。 tetchiba.hatenablog.com 今朝も気温16度と夏にしては気温が低く、涼しくて、走っていてとても気持ちよかった。 設定メニュー（VDOT: 58.8）：30km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間52分18秒 平均ペース：4'29"/km…

昨日の雨は朝には上がり、水溜りを避けながら、Eペースでの坂道ジョグをしてきました。 tetchiba.hatenablog.com ここ1週間ぐらい、ジュネーブは雨が多いからか、気温が低い日が続いています。 日中でも20度を超えない。 夜は結構、肌寒い感じです。 明日か…

昨夜からの雨は続いていましたが、ほぼ小雨。 少し風があったので向かい風区間は顔に当たる小雨が痛かったですが、今朝も元気に走ってきました。 路面が濡れていて所々に水溜りがあるので、スリップ転倒に気をつけながら（特に四つ角）、テンポラン 10km。 t…

昨夜は、今月、ジュネーブから日本に帰任される方の送別会。 郊外の素敵なレストランで、前菜の鱒も、メインのチキンも、デザートのチョコレートケーキもめちゃくちゃ美味しかった。 白ワイン、赤ワイン、デザートワインと、お酒もフルラインナップで楽しま…

昨夜は結構、雨が降りましたが、朝方にはほぼ止み、路面は濡れているものの、水溜りを避けてのコースを確保できそうだったので、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュに行ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 昨夜は深夜12時40分ぐらいまで…

昨日の30km走（土日で合計約54km）の直後、49.2kgまで減少した体重を復活させるため、ランチにカルボナーラを作りました。 （30km走の時に無性に食べたくなったので。） 牛乳は使わず、玉子とチーズで作るカルボナーラ。 パスタを玉子と絡めるときのフライパ…

今日は、30kmのロング走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：30km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：2時間14分2秒 平均ペース：4'28"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの坂道含む） 平均心拍：126bpm 平均ピッ…

今朝は、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間38分40秒 平均ペース：4'40"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約55mの約1.5kmの坂道含む） 平均心…

疲れが溜まっていたのか（後述する初めてのプールでのリハビリで疲れた？）、今朝は二度寝で寝坊。 サクッと、Tペース走 6kmに取り組んできました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）6km 結果：3'41"/km, 44",…

EURO2020サッカー、昨夜の準決勝も延長戦へ。 PK戦にはならなかったですが、デンマークを破ったイングランドが悲願のEURO決勝進出。 ロンドン・ウェンブリースタジアムなので、もう完全にイングランドのホームゲームみたいなものだからイングランドのメンバ…

昨夜のEURO2020サッカー準決勝のイタリア vs スペインのゲーム、面白かったですね。 延長・PK戦での決着。 貴重な同点弾のモラタ選手がPK戦の最後に止められてゲーム終了という幕切れ。 今夜のイングランドと、今回、ダークホース的なデンマーク（といっても…

今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 なんと約7ヶ月ぶり。 インターバル走（坂道ダッシュ除く）は、200m, 400m, 1km, 2kmはそこそこやっているのですが（右肩骨折以後、200m, 400mはご無沙汰中）、1.5kmはそんなに久しぶりだったかーと自分の練習日誌を見…

昨日は夕方に走ったので、12時間後にまたランニングになりましたが、気持ちいい天気だったので、空港近くを走ってきました。 多少起伏がある一般道でEペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/…

金曜日にCovid-19ワクチンの2回目を接種し、結局、土曜日は1日中、37度〜37.6度ぐらいの熱が出た状態で（平熱は35.9度前後）、接種部分の痛み、頭痛、倦怠感といった副反応が継続しました。 普段、ほとんど熱を出したことがないので、このぐらいの熱でも結構…

Abbott World Marathon Majors Wanda Age Group World Rankings という何とも長い名前のランキングがあります。 www.worldmarathonmajors.com 先日走ったジュネーブマラソンがこのランキングの対象になっているということで、事前に登録していたのですが、ラ…

昨日、Covid-19 ワクチン モデルナの2回目を接種してもらいました。 やはり1回目よりも2回目の方が副反応が強い。 昨夜は、接種部分付近の筋肉が結構痛く、また、悪寒があって、あまり眠れませんでした。 今朝、起きてみたら体温は常時の1.5度増し。 悪寒は…