今朝は、アクティブレストのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：12.3km（5'30"/km前後のペース） 時間：1時間4分9秒 平均ペース：5'13"/km コース：多少起伏のあるコース（高低差約66m） 平均心拍：118bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライ…

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4'30"/km前後のペース） 時間：1時間32分16秒 平均ペース：4'22"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：136bpm 平均ピッチ：18…

今朝は、ウェーブ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ウェーブ走（3'40"/km＋4'40"/km、各1km x 7本、合計14km） 結果：3'37"/km, 4'32", 3'40", 4'25", 3'34", 4'21", 3'38", 4'28", 3'37", 4'36", 3'39", 4'30", …

今朝は、Eペースでの坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：12.5km 時間：56分47秒 平均ペース： 4'32"/km コース：1周約2.75km（高低差約38m）の坂道 平均心拍：127bpm 平均ピッチ…

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）10km 結果：3'41"/km, 44", 47", 46", 47", 38", 47", 49", 45", 44" 平均ペース： 3'45"/km 時間：37'30" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：138…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.8km 時間：59分31秒 平均ペース： 4'39"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：1…

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安） 結果（上りのペース）：3'14"/km, 25", 18", 19", 23", 16", 21", 27", …

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.4km 時間：59分49秒 平均ペース： 4'50"/km コース：多少の起伏があるコース（高低差約66m） 平均心拍：121bpm 平均ピッチ：1…

今朝は、4段階のビルドアップ走 16km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4'40"/km→4'20"→4'00"→フリー設定（以上4km毎） 合計距離：16km 結果：4'32"/km, 30", 32", 30" | 17", 22", 12", 09" | 02", 04", 00", 3'59" | 4'01…

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）） 時間：1時間33分14秒 平均ペース：4'25"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：129bpm 平均ピ…

今朝は、アクティブレストのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：9.0km（5'30"/km前後のペース） 時間：48分25秒 平均ペース：5'23"/km コース：ほぼ平坦なコース 平均心拍：112bpm 平均ピッチ：170spm 平均ストライド：109cm ウィンドスプ…

今朝は、Tペース走を10kmやるつもりで出発。 tetchiba.hatenablog.com ただ、出だしからいきなり足が重い。 股関節両側外側の張りがまた強くなってきたのが原因なのか、足が思うように上がらなくて、ストライドが拡がらない。 最初の1kmはなんとかかんとかT…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.5km 時間：59分54秒 平均ペース： 4'48"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：1…

今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので（ただし、2本目、3…

今朝は、アクティブレストのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：11.5km（5'30"/km前後のペース） 時間：1時間2分19秒 平均ペース：5'25"/km コース：ほぼ平坦なコース 平均心拍：115bpm 平均ピッチ：170spm 平均ストライド：109cm ウィンド…

昨日は30km走。 30km走の翌日はジョグすることがほとんどなのですが、やってみたかったのが、12.2km以上のフルマラソンレースペース走。 30km走で疲れた身体の状態で、その翌日に合計してフルマラソンの距離以上になるような距離のレースペース走を行うこと…

今朝は、30km走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：30km（4'30"/km前後のペース） 時間：2時間12分8秒 平均ペース：4'24"/km コース：湖岸含むほぼ平坦なコース（高低差約55m） 平均心拍：133bpm 平均ピッチ：181spm 平均ストライド：125cm 最近、め…

市民マラソン大会の参加標準記録にネットタイムを導入することが日本陸運に認められました。 hochi.news グロスタイムだと、タイム順やコロナ禍でのウェーブスタート（間隔を開けての順次スタート）が採用されている場合には、後方スタートの方はかなりのタ…

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）10km 結果：3'46"/km, 44", 44", 42", 44", 45", 40", 47", 45", 41" 平均ペース： 3'44"/km 時間：37'18" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：141…

今朝、スマホにセットした目覚ましが鳴らず、予期せぬランニングオフ。。。 昨日、ワイヤレスイヤホンを使った後、スマホとのBluetooth接続を切ったつもりだったのですが、切れていなかったようで、スマホの目覚ましは鳴っていたのですが、音はイヤホンから…

今朝は、400mインターバル走 10本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、58.8）によれば、400mのIペースが82秒、R（レペティション）ペースが76秒なので、設定ペースはIペースとRペースの間、レストが60秒なので、…

今日の世界の風景写真は、冬のマッターホルン。 かなり近くでスキーを楽しむことができます（ゲレンデによっては一年中）！ 高度は多くの場所が3,000m以上で、場所によっては富士山の高さより高いところを滑ります。 国境を超えてイタリア側に滑り降りること…

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4'10/km〜4'15"/kmペース目安） 時間：1時間27分17秒 平均ペース：4'08"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース 平均心拍：150bpm 平均ピッチ：184spm 平均ストライド：131cm …

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：18.0km 時間：1時間19分50秒 ペース： 2'39"/km〜5'31"/km（平均ペース 4'26"…

スイス・ジュネーブに海外赴任してから約4.5年経過しようとしています。 スイスはヨーロッパの中心にあるので、これまでヨーロッパ中を旅行しました。 今日から時々、旅行の際に撮った、ヨーロッパ各地の風景の写真を掲載していこうと思います。 Covid19が落…

今朝は、8kmのTペース走（設定 3'43"/km）に取り組み始めたのですが、途中から10kmのタイムトライアルに切り替え。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Tペース走（設定 3'43"/km） 8km→10km タイムトライアル 結果：3'35"/km, 41", 38", 40", 39", 44",…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：11.9km 時間：58分12秒 平均ペース： 4'53"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：1…

先日お伝えさせていただいたように、ロケットマラソン2020 オンラインの部に参加し、1時間19分32秒のハーフマラソン自己記録を出すことができました。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com その大会全体の結果が公表されました。 sportsone.jp …

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'26"/km, 30", 34", 23", 34" 平均：3'29"/km 時間：24'57" コース：1周約975m（ほぼ平坦） …

今日は、疲労抜き走 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：16.0km（5'30"/km前後のペース） 時間：1時間25分54秒 平均ペース：5'22"/km コース：1/3以上がトレイルコース（高低差約87m） 平均心拍：128bpm 平均ピッチ：173spm 平均ストライド：108cm なの…