今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：6.5km 時間：30分23秒 平均ペース： 4'40"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：127bpm 平均ピッチ：174spm 平均ストライド：…

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：11.3km 時間：51分35秒 ペース： 2'31"/km〜5'35"/km（平均ペース 4'34"/km）…

今朝は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：14.0km 時間：1時間2分44秒 平均ペース： 4'35"/km コース：1周約2.75km（高低差約38m）の坂道 平均心拍：167bpm 平…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.2km 時間：57分43秒 平均ペース： 4'44"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：121bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライド…

今日は、23kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：23.0km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）） 時間：1時間44分47秒 平均ペース：4'33"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道下り含む） 平均心拍：129bpm 平均ピッチ：…

今朝は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：14.0km 時間：1時間5分35秒 平均ペース： 4'41"/km コース：1周約2.75km（高低差約38m）の坂道 平均心拍：124bpm 平…

今朝は、Tペース走 & Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）5km 結果：3'44"/km, 45", 46", 37", 39" 平均ペース： 3'42"/km 時間：18'33" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：14.0km 時間：1時間8分33秒 平均ペース： 4'54"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心…

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'24"/km, 25", 29", 29", 28" 平均（疾走時）：3'27"/km 時間：24'44" コース：1周約975m（ほ…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：14.7km 時間：1時間10分44秒 平均ペース： 4'49"/km コース：多少の起伏があるコース（高低差約53m） 平均心拍：129bpm 平均ピッ…

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：18.0km 時間：1時間19分50秒 ペース： 2'53"/km〜5'40"/km（平均ペース 4'26"…

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4'10/km〜4'15"/kmペース目安） 時間：1時間27分47秒 平均ペース：4'10"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース 平均心拍：142bpm 平均ピッチ：186spm 平均ストライド：130cm …

今朝は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：14.0km 時間：1時間4分14秒 平均ペース： 4'35"/km コース：1周約2.75km（高低差約38m）の坂道 平均心拍：124bpm 平…

今朝は、Tペース走 & Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）5km 結果：3'47"/km, 54", 52", 47", 51" 平均ペース： 3'50"/km 時間：19'14" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：9.2km 時間：42分20秒 平均ペース： 4'36"/km コース：ほぼ平坦なコース 平均心拍：140bpm 平均ピッチ：179spm 平均ストライド：…

今日は雨。 残念ですが、ランニングはオフにしました。 ところで、以下の記事が出ていました。 www.nikkei.com 脚を長い1本の棒にたとえて考えてみます。棒高跳びのように棒（脚）を接地させることで体を前方に移動させる動作を、2本の脚を使って交互に繰り…

今朝は、アクティブレストのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：11.5km（5'30"/km前後のペース目安） 時間：1時間1分54秒 平均ペース：5'23"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：116bpm 平均ピッチ：171spm 平均ストライド：108cm ウィ…

今朝は、霧雨でしたが、気温は4度と寒くなかったので、早朝にランニング。 以前から取り組んでみたいなと思っていた、インターミッテントというトレーニングに初めて取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：1分間（3'20"/kmペース目安…

インターミッテントというトレーニング方法を簡単に紹介します。 インターミッテントとは、田中宏暁教授が提唱したランニング練習方法です。 なお、インターミッテント（Intermittent）とは、断続的、間欠的という意味です。 最大酸素摂取量100％の強度で1分…

今日は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）） 時間：1時間34分26秒 平均ペース：4'28"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：147bpm 平均ピ…

今朝は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：13.5km 時間：1時間2分5秒 平均ペース： 4'36"/km コース：1周約2.75km（高低差約38m）の坂道 平均心拍：128bpm 平…

今朝は、Tペース走 & Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）6km 結果：3'38"/km, 45", 38", 51", 43", 46" 平均ペース： 3'44"/km 時間：22'25" コース：1周約975m（ほぼ平坦…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.6km 時間：1時間1分6秒 平均ペース： 4'51"/km コース：ほぼ平坦なコース 平均心拍：122bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライ…

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：300m 往復15本（上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ7分前後目安） 結果（上りのペース）：3'22"/km, 30", 32", 34", 25", 33", 26", 27", …

今朝は、アクティブレストのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：11.6km（5'30"/km前後のペース目安） 時間：1時間1分4秒 平均ペース：5'16"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：116bpm 平均ピッチ：171spm 平均ストライド：111cm ウィ…

今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：18.5km 時間：1時間24分54秒 ペース： 2'51"/km〜5'35"/km（平均ペース 4'35"…

今日は、25kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：25km（4'25"/km前後のペース） 時間：1時間45分38秒 平均ペース：4'13"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：146bpm 平均ピッチ：183spm 平均ス…

今朝は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：13.1km 時間：1時間20秒 平均ペース： 4'36"/km コース：1周約2.75km（高低差約38m）の坂道 平均心拍：135bpm 平均…

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）5km 結果：3'39"/km, 47", 45", 42", 38" 平均ペース： 3'42"/km 時間：18'35" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：126bpm 平均ピッチ：190spm 平…

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'24"/km, 28", 29", 33", 29" 平均（疾走時）：3'29"/km 時間：24'53" コース：1周約975m（ほ…