怪我・骨折・リハビリ
今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約412km） 今…
今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：11.0km 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：…
今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.0km 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：…
昨夜は比較的遅くまで懇親会があったので、今朝は、短時間でサクッと、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：7.0km 時間：…
遅くなりましたが、先日4月10日に走ってきたチューリッヒマラソンのレポートです。 超長いのでご興味ある方はお時間ある時に読んでいただければと思います。 www.zuerichmarathon.ch 目標タイムとコースの案内は、以下をご覧ください。 tetchiba.hatenablog.…
2022年4月10日にチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）を走って、そのまま、スイスのチューリッヒ、ザンクトガレン、アッペンツェル、オーストリアのザルツブルグ、ドイツのミュンヘンに車で旅行してきました。 チューリッヒマラソン詳細…
今週末日曜日、2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）までいよいよ残り4日。 www.zuerichmarathon.ch テーパリングを開始しているので、いつもよりは距離・時間とも少し短め。 今週はいつもの5割前後を目安に。 tetchiba.…
今朝は、モデレートペースを目安に、ジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：モデレートペース（3'53"/km-4'40"/km）目安 距離：14.0km 時間：58分40秒 平均ペース：4'11"/km 平均心拍：137bpm 平均ピッチ：180spm …
今朝はロングジョグかなと思っていたのですが、ずっとほぼ一定ペースでジョギングするのもちょっとつまらないなぁと思い、ジョグのペースの中で工夫してみようということで、Eペースの範囲の中の、速いペースと遅いペースとを1km毎に交互に繰り返す変化走を…
昨日の久しぶりの坂道ジョグの影響か、今朝は脚が重々でしたが、湖岸をモデレートペース目安でハーフマラソンの距離を走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：モデレートペース（3'53"/km-4'40"/km…
右膝をプチ故障中のため、しばらく坂道ジョグをやっていなかったのですが、少しずつ回復してきていると思うので、速いペースにならないように気をつけつつ（特に下り）、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に、久しぶりに坂道ジョグに…
今朝は、モデレートペースを目安に、ジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：モデレートペース（3'53"/km-4'40"/km）目安 距離：13.0km 時間：56分7秒 平均ペース：4'19"/km 平均心拍：135bpm 平均ピッチ：179spm 平…
今朝は、雨予報がなかったにもかかわらず、路面が濡れていました。 外に出て気づいたのですが、早朝、霧になっていたのが、少し温度が上がって（気温1度）、霧雨になったのが要因でした。 さて、今朝は、昨日よりは遅めのペースで、Eペースを目安に、ジョギ…
先日、11月14日に、AbbottWMM GLOBAL MARATHON NOVEMBER 2021というオンライン（バーチャル）レースに参加させていただきました。 tetchiba.hatenablog.com AbbottWMM GLOBAL MARATHON NOVEMBER 2021は、オンライン（バーチャル）マラソンで、11月13日・14日…
昨日の朝に引き続き、今朝もマイナス2度。 冷え込む朝が続きます。 昨日、ゆっくり目のペースで走ったので、プチ故障中の右膝は少しよくなりました。 今朝は、昨日よりは少し速めのペースで、Eペースを目安に、ジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog…
昨日の30km走の後、治りかけていたかと思っていたプチ故障中の右膝が再び痛くなりました。 まだ、速めのペースでの30km走は早かったか。 そのため、今朝はおとなしくゆっくり目のペースでジョギングしてきました。 マイナス2度だったので、ところどころ凍結…
![はてなブックマーク - 2021/12/12 [世界の風景写真] ジュネーブのクリスマスイルミネーションを観ながらジョギング](https://b.hatena.ne.jp/entry/image/https://tetchiba.hatenablog.com/entry/2021/12/12/210000)
昨日朝方に降り積もった雪は、日中の雨と除雪車のおかげで、道端や芝生の上以外はほとんと解けました。 ただ、早朝は気温からして凍結しているおそれがあったので、今日は日中にランニング。 25kmのロング走のつもりでスタートして、プチ故障中の右膝の状態…
引き続き右膝のプチ故障と付き合いながらのジョギング。 今朝の右膝の具合は調子良さそうだったので、最初のウォームアップ代わりの1kmを4'44/kmペースで走った後は、モデレートペース（3'53"/km-4'40"/km）で走りました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニ…
引き続き右膝のプチ故障と付き合いながらのジョギング。 今朝は風雨がありましたが、気温は5度（体感温度は2度）で路面は凍結していなかったので、走りに行ってきました。 ここ最近の中では気温は温かい方でしたが、雨に濡れるとやっぱり寒いですね。 冬のシ…
引き続き右膝のプチ故障と付き合いながらのジョギング。 今朝は、小雪が舞っていて、気温がマイナス1度だったので路面のところどころが凍結していました。 走っている途中、清掃局の車が凍結防止剤（溶解剤かな？）を撒いてくれていて、撒かれた後は滑らず快…
先週末土曜日にジュネーブお祭りランに参加してきましたが、 tetchiba.hatenablog.com 結果、その前に痛めていた右膝がかなり痛くなりました。 歩く分には大丈夫なのですが、膝を深めに曲げようとすると痛みます。 そのため、昨日日曜日はランニングをお休み…
ジュネーブの旧市街の石畳、坂を走るレース、ジュネーブお祭りレース - L'Escalade エスカラード/エスカレード レースに参加してきました。 ※レースの概要やコースの説明は以下参照ください。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 天気予報どお…
スイス・ジュネーブ市内では、昨夜、息子のテニスレッスンの迎えに行った時に、ボタ雪が降ってきて、少し積もりました。 ※昨夜の様子： 雪は1時間ほどで雨に変わり、その後、雨もすぐ止んだので、翌朝は車の屋根やサッカー場や公園の芝生の上ぐらいに積雪が…
スイスのCovid-19新規感染者数が再び急増していて、1万人/日を超える日々が続いています。 スイスの人口は約870万人（東京より少ない）と日本の約7%なので、日本の人口で換算すると、1日14万人以上という数字になります。 人口密度は日本よりもかなり低いの…
今朝は昨日の朝（マイナス5度）よりは気温は高い（マイナス1度）ですが、多少風があるので天気予報アプリでは体感気温はマイナス3度となっていました。 今週末土曜日のレース（距離は7.323kmと短い）に向けてテーパリング中。 通常のランニングのときの50〜6…
今朝はなんとマイナス5度！ 11月で1番冷え込んだ朝になりました。 手先が凍る！吐く息、白い！！ さて、今週末土曜日のレース（距離は7.323kmと短い）に向けてテーパリング中。 通常のランニングのときの50〜60%ぐらいの量（走る時間・距離）を目安にという…
ジュネーブ市内では、昨日の日中の雪は大して降らず、天気予報に反して雪は積もりませんでした。 今朝も走れます！ ランナーにとっては嬉しい誤算。 プチ故障中の右膝はまだ身体の後方で深く折り曲げると痛みますが、普段時の痛みはかなり小さくなってきまし…
天気予報どおり、昨日夕方から雪が降り始めました。 ジュネーブ市内の今シーズン初雪。 一時的にボタ雪も降りましたが、昨日は気温がそれほど低くなかったので、雨混じりの時間帯もあり、今朝の時点では、車の屋根とサッカー場などに薄く積もったぐらいで他…
昨日は速い方のペースがキロ4分前後での1kmごとの変化走（合計10km）をやったのですが、日中、プチ故障中の右膝が少し痛みました。 速い目のペースを走るのはまだ早い感じです。 早く速く走りたいなぁ。 今朝もまだ痛みは残っているので、ランニングオフも考…
ジュネーブの今週末から来週始めにかけて雪が降る予報。 今シーズン初雪になりそうです。 ということで、昨夜、仕事から帰って夕食後に、自車のタイヤ交換をやりました。 ジュネーブに来てから（5年半になります）自分でタイヤを交換（夏タイヤ・冬タイヤ間…
