怪我・骨折・リハビリ
今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…
今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…
今朝は、湖岸をEペースでジョギング・・・ tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：11.0km 時間：56分6秒 平均ペース： 5'06"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む） 平均…
今朝は、7時半からプールでのリハビリがあるため、いつもよりも早起きして、時短で、湖岸をEペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：11.2km 時間：53分45秒 平均ペース： 4'48"/km …
今朝は、テンポラン 12km。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えています。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT:…
昨日の雨は朝には上がっていたので、湖岸をEペースでジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.8km 時間：1時間1分12秒 平均ペース： 4'47"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース…
今朝は、テンポラン 12km。 通常、10kmでやることが多いのですが、今朝は少し時間があったので、先週の11kmよりも更におまけにもう1km追加して、12kmを走りました。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペー…
今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 先日、バイデン大統領が宿泊していたインターコンチネンタルホテルの前を今朝も5回通りましたが、今朝は、入口に鉄柵が設置され、体格のいい警察官3名が門番をやっていました。 誰かまた要人が泊ま…
今朝は、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間38分40秒 平均ペース：4'40"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約55mの約1.5kmの坂道含む） 平均心…
疲れが溜まっていたのか（後述する初めてのプールでのリハビリで疲れた？）、今朝は二度寝で寝坊。 サクッと、Tペース走 6kmに取り組んできました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）6km 結果：3'41"/km, 44",…
今日は、30kmのロング走。 tetchiba.hatenablog.com ペース目安は4'30"/km前後で。 設定メニュー：30.0km（4'30"/km前後ペース目安） 時間：2時間13分19秒 平均ペース：4'27"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍…
今朝は、二度寝。。。 先週、睡眠不足の日が続いていたので、疲れが溜まっていたのかもしれません。 体温も微熱（といっても、いつも＋0.5度ぐらい）がありましたが、しんどくはなかったので、少し遅めの時間からですが、ハーフマラソン距離走に行ってきまし…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日に、ジュネーブマラソンを走り、今週はその疲れを癒す感じで、ジョギングでつないでいます。 tetchiba.hatenablog.com 足腰も、心肺も、内臓も、疲れはほ…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 本日、ジュネーブマラソン（人生初フルマラソン）を走ってきました。 ※コース概要などは以下記事参照願います。 tetchiba.hatenablog.com スタートが8時から8時…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（人生初フルマラソン）はついに明日となりました。 テーパリングは最終日。 tetchiba.hatenablog.com 骨折後の1ヶ月のランニングオ…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで1週間を切り、2週間の予定で先週から始めたテーパリングも後半に入っています。 tetchiba.hatenablog.com 今…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 週末はロング走（20km以上）をやる…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症の四十肩・五十肩と同様の症状）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 今日は、Eペース内の少しゆっくり目のペースで、ジョギング tetchiba.ha…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ期間中です。 昨夜、右肩周辺の調子がよくなく、夜中、4・5回、目覚めてしまった。 最近、目覚めるのは1・2回だったので、久々、夜中、苦労した。 昨日、冬タイヤから夏タイヤへの交換作業をしたからかも。 本来、もう少し…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ期間中です。 今朝は小雨でしたが、水溜りはできてなさそうだったので、久々、Mペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 今週、キロ4分のペース走にトライし始めて、今朝は一段階、設定を上げてみました。 設定メニュー…
右肩骨折からのリハビリ期間。 昨夜は右肩周辺が結構痛みました。 鋭い痛みというよりは、鈍い痛みの強い系という感じ。 昨日のサブ3ペース走で、意外と腕を使ったのかもしれません。 先週土曜日から、ロング走、ロング走、坂道トレーニング、ビルドアップ走…
昨日のフィジオテラピは今週火曜日と同じ理学療法士。 やはりハリ治療がありました。 火曜日は肩の上の方で首に近いところ、昨日は二の腕の外側でした。 痛かったぁ（笑） その後、力を使った腕の可動域を拡げるストレッチ。 痛かったぁ（笑） この痛さに比…
右肩骨折して以来、2日前の夜は久しぶりに5時間眠れて、右肩周辺の痛みもマシだったのですが、昨夜は一変して結構痛くて、夜中何度も起きました。 一進一退って感じですね。 今朝のリハビリジョグは平坦な道をフリーペースでスタート。 昨日よりは少し痛みを…
昨夜、1ヶ月以上ぶりに、5時間、目覚めずに眠ることができました。 右肩を骨折して以来、痛みのため、夜は1時間から2時間おきぐらいに目覚めてしまっていたのですが、昨夜は痛みが少なく、眠れました。 ハリ治療の効果なのでしょうか。 少しずつ、回復してい…
昨日初めてハリ治療をしました。 理学療法士のところにリハビリに行って、しばらく問診があった後、「needleは怖い？」と聞かれて、え？と聞き返したところ、もう一度、「needleは怖い？」と聞きながら、棚の上に置かれていたハリを見せてくれて、ようやく、…
1ヶ月ちょっと前の右肩骨折後のリハビリ期間中です。 先週金曜日からジョギングを再開し、9.3km、土曜日に15.3km走ったら、日曜日は歩き方が変になるぐらいな筋肉痛になってしまい、ランニングオフしました。 月曜日の朝は雨によりランニングオフ。 2日間休…
右肩骨折による1ヶ月間のランニングオフを経て、昨日からリハビリのジョギングを再開。 骨はもうくっついているけど、ずっと固定していたため、その周辺の筋肉などが凝り固まった状態で、まだ右肩は上がらない状態。 昨日走ったことによる肩周辺への影響はあ…
今日から復帰に向けてのジョギング開始。 しばらくは、Eペースのペースでも走れないので、リハビリジョグと名付けます。 フリーペースで走り出してみて、痛みが我慢できないレベルを超えないペースを掴みながら走りました。 走っていると、右肩周辺の凝り固…
右肩を骨折してから31日目。 今日、X線撮影と医者に診てもらいに行ってきました。 X線撮影していると、撮影技師の方が、あなた、いつ骨折したの？と聞いてきました。 1ヶ月前と答えると、わかった、もう撮影終わったから医者のところに行っていいよと。 え？…
右肩を骨折してから4週間。 つまりランニングお休みがついに4週間になりました。 悲しい〜。 走りたい。 ウォーキングしていると、多くのランナー、ジョガーとすれ違うのですが、その度に、走りたいという気持ちがフツフツと湧いてきます。 が、今はまだ我慢…
