Enjoy Running Life - スイスでエイジシュートを目指す!

50歳にして、人生初フルマラソンにて、サブ3を達成(2時間56分44秒)。 次なる目標は、エイジシュート。51歳現在は、サブ52(2時間”52分”切り)が目標。

怪我・骨折・リハビリ

2021/9/9 テンポラン 12km、早く右腕をぐるぐる回したい!

今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

2021/9/2 テンポラン 12km、右足甲の痛みは・・・

今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

2021/9/1 Eペースでのジョギング中に、怪我!??

今朝は、湖岸をEペースでジョギング・・・ tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:11.0km 時間:56分6秒 平均ペース: 5'06"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む) 平均…

2021/8/11 湖岸をEペースジョグ、朝から早足&プールでのリハビリエクセサイズで腹減り

今朝は、7時半からプールでのリハビリがあるため、いつもよりも早起きして、時短で、湖岸をEペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:11.2km 時間:53分45秒 平均ペース: 4'48"/km …

2021/8/5 テンポラン 12km、今朝はキツい! 理学療法士によって異なる治療方法

今朝は、テンポラン 12km。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えています。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT:…

2021/8/4 Eペースでの湖岸でのジョギング、右肩にテーピングして

昨日の雨は朝には上がっていたので、湖岸をEペースでジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:12.8km 時間:1時間1分12秒 平均ペース: 4'47"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース…

2021/7/30 テンポラン 12km、3000m障害・三浦龍司選手、日本新!

今朝は、テンポラン 12km。 通常、10kmでやることが多いのですが、今朝は少し時間があったので、先週の11kmよりも更におまけにもう1km追加して、12kmを走りました。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペー…

2021/7/23 坂道ジョグ、プールでの平泳ぎ(ライク)エクセサイズ

今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 先日、バイデン大統領が宿泊していたインターコンチネンタルホテルの前を今朝も5回通りましたが、今朝は、入口に鉄柵が設置され、体格のいい警察官3名が門番をやっていました。 誰かまた要人が泊ま…

2021/7/10 ハーフマラソン距離走、多国籍での集まり

今朝は、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安) 時間:1時間38分40秒 平均ペース:4'40"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約55mの約1.5kmの坂道含む) 平均心…

2021/7/9 Tペース走 6km、プールでのリハビリ

疲れが溜まっていたのか(後述する初めてのプールでのリハビリで疲れた?)、今朝は二度寝で寝坊。 サクッと、Tペース走 6kmに取り組んできました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)6km 結果:3'41"/km, 44",…

2021/6/19 30km走、カッピング

今日は、30kmのロング走。 tetchiba.hatenablog.com ペース目安は4'30"/km前後で。 設定メニュー:30.0km(4'30"/km前後ペース目安) 時間:2時間13分19秒 平均ペース:4'27"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍…

2021/6/12 ハーフマラソン距離走、モデレートペース、練習メニュー設定の高度・気温補正、VO2Max

今朝は、二度寝。。。 先週、睡眠不足の日が続いていたので、疲れが溜まっていたのかもしれません。 体温も微熱(といっても、いつも+0.5度ぐらい)がありましたが、しんどくはなかったので、少し遅めの時間からですが、ハーフマラソン距離走に行ってきまし…

2021/6/4 Eペース速めで坂道ジョグ、久々のリハビリ、そして、その後、Covid-19ワクチンの1回目の接種へ

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)。 5月30日に、ジュネーブマラソンを走り、今週はその疲れを癒す感じで、ジョギングでつないでいます。 tetchiba.hatenablog.com 足腰も、心肺も、内臓も、疲れはほ…

2021/5/30 まもなく51歳、人生初フルマラソンでサブ3達成! 2時間56分44秒 レースレポ

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)。 本日、ジュネーブマラソン(人生初フルマラソン)を走ってきました。 ※コース概要などは以下記事参照願います。 tetchiba.hatenablog.com スタートが8時から8時…

2021/5/29 いよいよジュネーブマラソン(人生初フルマラソン)前日

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)。 5月30日のジュネーブマラソン(人生初フルマラソン)はついに明日となりました。 テーパリングは最終日。 tetchiba.hatenablog.com 骨折後の1ヶ月のランニングオ…

2021/5/26 テーパリング中のジョグ

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と闘い中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで1週間を切り、2週間の予定で先週から始めたテーパリングも後半に入っています。 tetchiba.hatenablog.com 今…

2021/5/22 テーパリング中のビルドアップ走 12km 4段階 & ハイドロリリース

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 週末はロング走(20km以上)をやる…

2021/5/19 テーパリング中のEペースジョグ

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症の四十肩・五十肩と同様の症状)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 今日は、Eペース内の少しゆっくり目のペースで、ジョギング tetchiba.ha…

2021/5/10 Mペース走 10km、ちょっと体調悪し

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。 昨夜、右肩周辺の調子がよくなく、夜中、4・5回、目覚めてしまった。 最近、目覚めるのは1・2回だったので、久々、夜中、苦労した。 昨日、冬タイヤから夏タイヤへの交換作業をしたからかも。 本来、もう少し…

2021/4/30 Mペース走 10kmにトライ! そして、四十肩・五十肩

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。 今朝は小雨でしたが、水溜りはできてなさそうだったので、久々、Mペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 今週、キロ4分のペース走にトライし始めて、今朝は一段階、設定を上げてみました。 設定メニュー…

2021/4/22 ちょっと一息、Eペースジョグ

右肩骨折からのリハビリ期間。 昨夜は右肩周辺が結構痛みました。 鋭い痛みというよりは、鈍い痛みの強い系という感じ。 昨日のサブ3ペース走で、意外と腕を使ったのかもしれません。 先週土曜日から、ロング走、ロング走、坂道トレーニング、ビルドアップ走…

2021/4/17 7週間ぶりのロング走 ハーフマラソン距離走

昨日のフィジオテラピは今週火曜日と同じ理学療法士。 やはりハリ治療がありました。 火曜日は肩の上の方で首に近いところ、昨日は二の腕の外側でした。 痛かったぁ(笑) その後、力を使った腕の可動域を拡げるストレッチ。 痛かったぁ(笑) この痛さに比…

2021/4/16 ちょっと痛かったけど、今日もEペース圏内まで持っていけました。

右肩骨折して以来、2日前の夜は久しぶりに5時間眠れて、右肩周辺の痛みもマシだったのですが、昨夜は一変して結構痛くて、夜中何度も起きました。 一進一退って感じですね。 今朝のリハビリジョグは平坦な道をフリーペースでスタート。 昨日よりは少し痛みを…

2021/4/15 坂道でのリハビリジョグ 久しぶりにEペース圏内に

昨夜、1ヶ月以上ぶりに、5時間、目覚めずに眠ることができました。 右肩を骨折して以来、痛みのため、夜は1時間から2時間おきぐらいに目覚めてしまっていたのですが、昨夜は痛みが少なく、眠れました。 ハリ治療の効果なのでしょうか。 少しずつ、回復してい…

2021/4/14 人生初めてのハリ治療、リハビリ坂道ジョグ

昨日初めてハリ治療をしました。 理学療法士のところにリハビリに行って、しばらく問診があった後、「needleは怖い?」と聞かれて、え?と聞き返したところ、もう一度、「needleは怖い?」と聞きながら、棚の上に置かれていたハリを見せてくれて、ようやく、…

2021/4/13 筋肉痛の休み明けリハビリジョグ

1ヶ月ちょっと前の右肩骨折後のリハビリ期間中です。 先週金曜日からジョギングを再開し、9.3km、土曜日に15.3km走ったら、日曜日は歩き方が変になるぐらいな筋肉痛になってしまい、ランニングオフしました。 月曜日の朝は雨によりランニングオフ。 2日間休…

2021/4/10 久しぶりに湖岸を走る リハビリジョグ

右肩骨折による1ヶ月間のランニングオフを経て、昨日からリハビリのジョギングを再開。 骨はもうくっついているけど、ずっと固定していたため、その周辺の筋肉などが凝り固まった状態で、まだ右肩は上がらない状態。 昨日走ったことによる肩周辺への影響はあ…

2021/4/9 今日から復帰に向けて リハビリジョグ

今日から復帰に向けてのジョギング開始。 しばらくは、Eペースのペースでも走れないので、リハビリジョグと名付けます。 フリーペースで走り出してみて、痛みが我慢できないレベルを超えないペースを掴みながら走りました。 走っていると、右肩周辺の凝り固…

X線撮影、診察・・・

右肩を骨折してから31日目。 今日、X線撮影と医者に診てもらいに行ってきました。 X線撮影していると、撮影技師の方が、あなた、いつ骨折したの?と聞いてきました。 1ヶ月前と答えると、わかった、もう撮影終わったから医者のところに行っていいよと。 え?…

ランオフ4週間、ROLEX本社前をウォーキング

右肩を骨折してから4週間。 つまりランニングお休みがついに4週間になりました。 悲しい〜。 走りたい。 ウォーキングしていると、多くのランナー、ジョガーとすれ違うのですが、その度に、走りたいという気持ちがフツフツと湧いてきます。 が、今はまだ我慢…