Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

ペース走

2021/5/10 Mペース走 10km、ちょっと体調悪し

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。 昨夜、右肩周辺の調子がよくなく、夜中、4・5回、目覚めてしまった。 最近、目覚めるのは1・2回だったので、久々、夜中、苦労した。 昨日、冬タイヤから夏タイヤへの交換作業をしたからかも。 本来、もう少し…

2021/5/6 テンポラン 10km

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。 昨日の朝は、しっかりと雨が降っていたので、ランニングは断念。 今朝は、テンポランにトライ。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、TペースとMペースの間ぐら…

2021/5/4 HOKA One One Rocket X デビュー、Tペース走にトライも・・・

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 これまでレースシューズは(といってもそんなに出場したレース数はないのですが)、Nikeのズームフライフライニットでした。 自分の足に合っていて、走りやすかったので、愛用していたのですが、自宅ストックがなくなり…

2021/4/30 Mペース走 10kmにトライ! そして、四十肩・五十肩

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。 今朝は小雨でしたが、水溜りはできてなさそうだったので、久々、Mペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 今週、キロ4分のペース走にトライし始めて、今朝は一段階、設定を上げてみました。 設定メニュー…

2021/4/28 2日連続のペース走 - 今朝は 8km キロ4分設定

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日のペース走の疲れはさほどなく、右肩の調子が悪くなく、明日・明後日の天気が微妙で走れない可能性もあるので、今朝は思い切って、2日連続のペース走に取り組んでみました。 昨夜12時過ぎまでWeb会議、今朝は8時から…

2021/4/27 ペース走 10km 4'00" - 4'15"/km設定

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日の坂道トレーニングの筋肉痛はあまりない感じだったので、ペース走にトライ。 ペース設定はキロ4分からサブ3ペースで行ってみることにしました。 設定メニュー:4'00" - 4'15"/kmのペース走 10km 結果:4'10"/km, 01…

2021/4/21 ペース走 12km 平均ペースでサブ3ペースへ

今朝は、昨日のビルドアップ走の疲れもそれほどはなかったので、Eペース((VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km))の速いめのペースである4'30"/kmペースを目安に12kmのペース走をやろうとスタート。 tetchiba.hatenablog.com ウォーミングアップ代…

2021/3/6 トラックで1500m TT + ペース走 15km

今日は朝8時から息子のテニスの試合があり、会場に送っていったのですが、その会場はスポーツ複合施設の一角で、他にサッカー場や400mトラックがあります(ジュネーブ日本語補習学校の運動会はここで開催されています)。 今日のテニスの試合は屋内で実施さ…

2021/3/4 時短メニュー Tペース走 5km

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)5km 結果:3'43"/km, 43", 46", 41", 35" 平均ペース: 3'41"/km 時間:18'30" コース:1周約1.2km(ほぼ平坦) 平均心拍:143bpm 平均ピッチ:189spm 平…

2021/2/23 2日連続のポイント練習 Tペース走 5km

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)5km 結果:3'43"/km, 45", 46", 51", 44" 平均ペース: 3'46"/km 時間:18'50" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:143bpm 平均ピッチ:193spm 平…

2021/2/18 久々のTペース走

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)5km 結果:3'39"/km, 44", 42", 44", 45" 平均ペース: 3'43"/km 時間:18'35" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:146bpm 平均ピッチ:190spm 平…

2021/2/2 Mペース走、 うっ、やってしまったか・・・

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Mペース(設定 3'56"/km)9km 結果:3'59"/km, 4'04", 00", 3'59", 57", 54", 52", 57", 59" 平均ペース: 3'58"/km 時間:35'45" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:144bp…

2021/1/26 予定変更し、Mペース走 10km

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Mペース(設定 3'56"/km)10km 結果:3'53"/km, 56", 51", 48", 51", 49", 47", 48", 45", 44" 平均ペース: 3'49"/km 時間:38'14" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:141…

2021/1/20 2日連続ポイント練習 - Mペース走 14km

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Mペース(設定 3'56"/km)14km 結果:3'52"/km, 58", 53", 53", 53", 51", 52", 54", 53", 53", 54", 53", 52", 45" 平均ペース: 3'52"/km 時間:54'17" コース:1周約975m(ほぼ…

2021/1/14 Mペース走 10km + 400mダッシュ 1本!

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Mペース(設定 3'56"/km)10km 結果:3'48"/km, 53", 50", 53", 55", 53", 56", 4'01", 3'58", 4'05" 平均ペース: 3'55"/km 時間:39'15" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心…

2021/1/12 インターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'25"/km, 35", 37", 34", 30" 平均(疾走時):3'32"/km 時間:25'10" コース:1周約975m(ほ…

2021/1/7 Mペース走 14km

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Mペース(設定 3'56"/km)14km 結果:3'51"/km, 56", 52", 51", 50", 56", 51", 51", 53", 53", 51", 55", 48", 38" 平均ペース: 3'51"/km 時間:53'56" コース:1周約975m(ほぼ…

2021/1/5 シャーベットの水溜りとともに坂道ダッシュ + ペース走 = ガチユル走

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:300m 往復15本(上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ7分前後目安) 結果(上りのペース):3'22"/km, 32", 35", 32", 32", 33", 35", 32", …

2020/12/24 Tペース 5km + Mペース 8km

今朝は、Tペース走 & Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)5km 結果:3'44"/km, 45", 46", 37", 39" 平均ペース: 3'42"/km 時間:18'33" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平…

2020/12/22 インターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'24"/km, 25", 29", 29", 28" 平均(疾走時):3'27"/km 時間:24'44" コース:1周約975m(ほ…

2020/12/17 霧の中でTペース走 & Mペース走

今朝は、Tペース走 & Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)5km 結果:3'47"/km, 54", 52", 47", 51" 平均ペース: 3'50"/km 時間:19'14" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平…

2020/12/10 Tペース走 6km & Mペース走 5km

今朝は、Tペース走 & Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)6km 結果:3'38"/km, 45", 38", 51", 43", 46" 平均ペース: 3'44"/km 時間:22'25" コース:1周約975m(ほぼ平坦…

2020/12/3 寝坊したので、Tペース走は5kmに

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)5km 結果:3'39"/km, 47", 45", 42", 38" 平均ペース: 3'42"/km 時間:18'35" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:126bpm 平均ピッチ:190spm 平…

2020/11/26 最近いまひとつペースに乗れないTペース走 10km / ああぁ〜マラドーナ〜(◞‸◟) [世界の風景写真] スイス・チューリッヒ FIFAミュージアム

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)10km 結果:3'41"/km, 44", 47", 46", 47", 38", 47", 49", 45", 44" 平均ペース: 3'45"/km 時間:37'30" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:138…

2020/11/19 Tペース走→テンポラン 6km どうもお疲れのようで

今朝は、Tペース走を10kmやるつもりで出発。 tetchiba.hatenablog.com ただ、出だしからいきなり足が重い。 股関節両側外側の張りがまた強くなってきたのが原因なのか、足が思うように上がらなくて、ストライドが拡がらない。 最初の1kmはなんとかかんとかT…

2020/11/15 30km走の翌日のマラソンレースペース走 15km & 寒い時期はウォーミングアップ・クールダウンが重要

昨日は30km走。 30km走の翌日はジョグすることがほとんどなのですが、やってみたかったのが、12.2km以上のフルマラソンレースペース走。 30km走で疲れた身体の状態で、その翌日に合計してフルマラソンの距離以上になるような距離のレースペース走を行うこと…

2020/11/12 Tペース走 10km、我慢の時期

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)10km 結果:3'46"/km, 44", 44", 42", 44", 45", 40", 47", 45", 41" 平均ペース: 3'44"/km 時間:37'18" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:141…

2020/11/5 Tペース走からの10kmタイムトライアルで自己ベスト更新!

今朝は、8kmのTペース走(設定 3'43"/km)に取り組み始めたのですが、途中から10kmのタイムトライアルに切り替え。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:Tペース走(設定 3'43"/km) 8km→10km タイムトライアル 結果:3'35"/km, 41", 38", 40", 39", 44",…

2020/10/30 明けの明星を眺めながらTペース走 6km

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)6km 結果:3'37"/km, 39", 45", 40", 41", 42" 平均ペース: 3'41"/km 時間:22'04" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:134bpm 平均ピッチ:189sp…

2020/10/22 新設定ペースでのTペース走 5km + 3km

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 今日から新設定ペースなので、いきなり10kmはやめておいて、5km + 3kmにしてみました(合間の休憩は3分のウォーキングにしました)。 いわゆるクルーズインターバル(Tペース走を分割してインターバル走のよう…