Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ペース走

2023/1/24 テンポラン 10km、今朝は結構いっぱいいっぱい

今朝はテンポラン 10km。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'46"/km)〜Mペース(3'59"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メ…

2023/1/17 Tペース(閾値)走 5km + おかわり 2km

今朝はTペース走。 5kmを走った後、1.3kmほどジョギングしている間に、 もう少しだけ走っておこうと思い、 おかわりの2kmを走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.1):Tペース走(設定 3'46"/km)5km 結果: 3'45"/km, 48", 49"…

2023/1/10 テンポラン 10km、最後の最後でGarminの電池切れ(悲)

今朝はテンポラン 10km。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'46"/km)〜Mペース(3'59"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メ…

2023/1/2 走り初めはテンポラン 10km

年末のスイス・シャレー(山小屋)宿泊旅行を終えて 31日に帰宅し、そのシャレーの持ち主のお子さん2人を預かり、 年越し蕎麦を食べて年越し (スイス人の子供2人にとってはそばは初体験)。 子供たちの希望もあって、年越しはジュネーブ市内の大きな公園に…

2022/12/24 一足早く仕事納め、クリスマスイブのテンポラン 10km

昨日はまずまずの雨でランニングオフ。 今日から休みをいただいて旅行に行くので、 昨日は一足早く仕事納めで、結構、疲れました。 ただ、年内に予定していた仕事は全部やり切ったのでほっと一安心。。 今朝は旅行に出かける前に、テンポラン 10km。 (テン…

2022/12/20 テンポラン 10km

今朝はテンポラン 10km。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'46"/km)〜Mペース(3'59"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メ…

2022/12/6 気温1度の中でのMペース走 10km

サッカー、ワールドカップ、ジャパンチーム、残念でしたね。 PKは運なので仕方ないです。 (自分が中学高校時代、サッカーをやっていた時に、PKはやりたくなかったですね。PKは入って当然、止めたキーパーはヒーローという感じなので。でも、やってみるとわ…

2022/11/27 クルーズインターバル(Tペース(閾値)) 2km + 2km、レース距離のジョグも添えて

サッカーワールドカップ、Japan、いよいよ運命のコスタリカ戦ですね! これまでの感じだと、フランス、ブラジルが調子良さそうですね。 個人的に応援しているイングランド、アルゼンチン(メッシが決めましたね!)はもう少し頑張ってほしいです。 スイスは…

2022/11/24 クルーズインターバル(Tペース(閾値)) 3km + 3km

サッカーワールドカップ、アジア勢、サウジに続いて日本もやりましたね! ドイツは好きなチームの一つなのですが、今回ばかりは日本優先です! ジャパンチーム、コスタリカに勝って、まずはベスト16を確保してほしいです! 個人的には、鎌田、柴崎、相馬選手…

2022/11/17 クルーズインターバル(Tペース(閾値)) 3km + 2km + 1km、からの軽いガチゆる走

今朝はTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、3km、2km、1kmの三分割にしてみました。 設定メニュー(VDOT: 58.1):Tペース走(設定 3'46"/km)3km シューズ:ADIDAS ADIZERO ADIOS 6(JAPAN 6)2号機(走行距離:約710km) 2分間ほどウォーキングで…

2022/11/2 今週末の20kmレースのためのレースペース走 5km

昨日の朝はあいにくの雨でランニングオフ。 今朝は今週末の20kmレースのためのレースペース走。 今週末の20kmレースはいくつか結構な勾配の上り坂区間があり、その区間は1kmラップタイムが目標ペースの+20秒〜25秒ぐらいになります。 今朝は、それら上り区…

2022/10/30 旅行先での観光ラン + 2022/10/31 Tペース(閾値)走 3km + 2km、からの軽いガチゆる走

先週末は旅行に行っていて、旅行先ではかなり暗い中、走るのが難しい、加えて、旅行先のスケジュールの関係もあって、ランニングはオフ。 ただ、昨日10/30日曜日だけは観光地で普段着でホテルから観光場所まで軽くジョギングしてきました。 観光地は、韓国ド…

2022/9/27 ついに、Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 ゲット!/ロンドンマラソン前の最後のポイント練習、Tペース走

3kmですが、これまた久しぶりにTペース走の設定をクリア

2022/9/25 フルマラソン本番1週間前のレースペース走のつもりがテンポラン 10km

ロンドンマラソン(フルマラソン本番)はいよいよ1週間後。 今朝はレースペースでの10km走を予定していたのですが、 思いの外、身体が軽く、レースペースよりも速いペースでのテンポランとなりました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetc…

2022/9/22 テーパリング中のテンポラン 7km

10日後のロンドンマラソン(フルマラソン本番)に向けてテーパリング中。 2週間前を切った今週は普段の75%前後の距離/時間が目安。 普段10km前後やることが多いテンポランは今朝は7kmに。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペー…

2022/9/20 テーパリング中のテンポラン 8km

12日後のロンドンマラソン(フルマラソン本番)に向けてテーパリング中。 2週間前を切った今週は普段の75%前後の距離/時間が目安。 普段10km前後やることが多いテンポランは今朝は8kmに。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペー…

2022/9/17 フルマラソンレース2週間前のレースペースでのハーフマラソン距離走

2022年10月2日のロンドンマラソン (フルマラソン)まで残り2週間。 www.tcslondonmarathon.com 4週間前の先週末は30km走、3週間前、それから2週間前の今朝は、フルマラソンレースの目標ペース(キロ4分を少し切るぐらい)でのハーフマラソン距離走。 tetchi…

2022/9/10 フルマラソンレース3週間前のレースペースでのハーフマラソン距離走

2022年10月2日のロンドンマラソン (フルマラソン)まで残り3週間。 www.tcslondonmarathon.com 4週間前の先週末は30km走、3週間前の今朝は、フルマラソンレースの目標ペース(キロ4分を少し切るぐらい)でのハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com…

2022/9/8 テンポラン 12km

今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'41"/km)〜Mペース(3'53"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

2022/9/6 久々のインターバル走 1km x 5本、からの軽いガチゆる走

今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com ※気温補正 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):1km(3'23"/km →(気温補正)3’25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果(疾走時):3'28"/km, 27…

2022/9/3 フルマラソンペース走 11km + 4km

今朝はフルマラソンのレースペース走をやろうということで、キロ4分を少し切るペースを目標に走ってきました。 設定メニュー(VDOT: 59.5):フルマラソンレースペース走(設定 3'59"/km)11km 結果:3'57"/km, 58", 59", 55", 55", 56", 56", 59", 58", 55"…

2022/9/1 10km M(マラソン)ペース走

今朝はMペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Mペース走(設定 3'53"/km)10km 結果:3'53"/km, 54", 52", 55", 49", 45", 48", 45", 49", 43" 平均ペース: 3'49"/km シューズ:ADIDAS ADIZERO ADIOS 6(ADIZERO JAPAN 6)1号機…

2022/8/25 Tペース(閾値)走 5km + 3km +2km、ロングクルーズインターバル?

今朝はTペース走。5km、3km、2kmの3つに分けて、ちょっとクルーズインターバルのロング版というような感じかな。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km )5km 結果:3'41"/km, 43", 42", 44", 37" 平均ペース: 3'…

2022/8/7 M(マラソン)ペース走 2km + 2km、合間にジョグで挟んで

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール(ニースとカンヌのある地方)の海岸をランニング。 旅行先ではずっとジョグだったので、今朝はMペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Mペース走(設定 3'53"/km →(気温補正…

2022/7/28 Tペース(閾値)走 6km + 4km

今朝はTペース走。6kmと4kmに分けて。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km )6km 結果:3'37"/km, 47", 40", 36", 42" 43" 平均ペース: 3'41"/km シューズ:ADIDAS ADIZERO ADIOS 6(JAPAN 6)1号機(走行距離…

2022/7/26 先週から始めた、600m Breakdownに再トライ!

今朝は、先週初めてトライしてみたけど天候不良により1セットしかできなかった、600m Breakdownに再トライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:600mブレイクダウン 600m 123.0秒(3'25"/kmペース) 400m 軽くジョグ 400m 80.0秒(3'20"/kmペース) 300…

2022/7/22 Tペース(閾値)走 5km + モデレートペース走 5km

今朝はTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km →(気温補正)3’43"/km)5km 結果:3'41"/km, 38", 42", 39", 36" 平均ペース: 3'39"/km シューズ:ADIDAS ADIZERO ADIOS 6(JAPAN 6)1号機(走行距離:…

2022/7/20 600m Breakdown

昨夜はかなり暑く、加えて珍しく蒸し蒸しとして、あまりよく眠れず。 午前2時半過ぎからはほぼ深い眠りなしで、非常に浅い眠りの中、数十分おきに何度も目が覚めるという状態。 朝、起きたら、曇っていて雷が鳴っていました。どおりで蒸し暑いはずだ。 気温…

2022/7/15 15km M(マラソン)ペース走

今朝はMペースでの15km走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Mペース走(設定 3'53"/km →(気温補正)3’56"/km)15km 結果:3'50"/km, 54", 52", 48", 56", 53", 53", 50", 54", 52", 55", 56", 50", 51", 50" 平均ペース: 3'52"/km …

2022/7/12 坂道ダッシュ 300m x 10本、からのガチユル走

今朝は、いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ 300mを10本。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは300m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは360mに設定。 設定メ…