Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

ペース走

2021/2/23 2日連続のポイント練習 Tペース走 5km

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)5km 結果:3'43"/km, 45", 46", 51", 44" 平均ペース: 3'46"/km 時間:18'50" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:143bpm 平均ピッチ:193spm 平…

2021/2/18 久々のTペース走

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)5km 結果:3'39"/km, 44", 42", 44", 45" 平均ペース: 3'43"/km 時間:18'35" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:146bpm 平均ピッチ:190spm 平…

2021/2/2 Mペース走、 うっ、やってしまったか・・・

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Mペース(設定 3'56"/km)9km 結果:3'59"/km, 4'04", 00", 3'59", 57", 54", 52", 57", 59" 平均ペース: 3'58"/km 時間:35'45" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:144bp…

2021/1/26 予定変更し、Mペース走 10km

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Mペース(設定 3'56"/km)10km 結果:3'53"/km, 56", 51", 48", 51", 49", 47", 48", 45", 44" 平均ペース: 3'49"/km 時間:38'14" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:141…

2021/1/20 2日連続ポイント練習 - Mペース走 14km

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Mペース(設定 3'56"/km)14km 結果:3'52"/km, 58", 53", 53", 53", 51", 52", 54", 53", 53", 54", 53", 52", 45" 平均ペース: 3'52"/km 時間:54'17" コース:1周約975m(ほぼ…

2021/1/14 Mペース走 10km + 400mダッシュ 1本!

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Mペース(設定 3'56"/km)10km 結果:3'48"/km, 53", 50", 53", 55", 53", 56", 4'01", 3'58", 4'05" 平均ペース: 3'55"/km 時間:39'15" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心…

2021/1/12 インターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'25"/km, 35", 37", 34", 30" 平均(疾走時):3'32"/km 時間:25'10" コース:1周約975m(ほ…

2021/1/7 Mペース走 14km

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Mペース(設定 3'56"/km)14km 結果:3'51"/km, 56", 52", 51", 50", 56", 51", 51", 53", 53", 51", 55", 48", 38" 平均ペース: 3'51"/km 時間:53'56" コース:1周約975m(ほぼ…

2021/1/5 シャーベットの水溜りとともに坂道ダッシュ + ペース走 = ガチユル走

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:300m 往復15本(上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ7分前後目安) 結果(上りのペース):3'22"/km, 32", 35", 32", 32", 33", 35", 32", …

2020/12/24 Tペース 5km + Mペース 8km

今朝は、Tペース走 & Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)5km 結果:3'44"/km, 45", 46", 37", 39" 平均ペース: 3'42"/km 時間:18'33" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平…

2020/12/22 インターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'24"/km, 25", 29", 29", 28" 平均(疾走時):3'27"/km 時間:24'44" コース:1周約975m(ほ…

2020/12/17 霧の中でTペース走 & Mペース走

今朝は、Tペース走 & Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)5km 結果:3'47"/km, 54", 52", 47", 51" 平均ペース: 3'50"/km 時間:19'14" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平…

2020/12/10 Tペース走 6km & Mペース走 5km

今朝は、Tペース走 & Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)6km 結果:3'38"/km, 45", 38", 51", 43", 46" 平均ペース: 3'44"/km 時間:22'25" コース:1周約975m(ほぼ平坦…

2020/12/3 寝坊したので、Tペース走は5kmに

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)5km 結果:3'39"/km, 47", 45", 42", 38" 平均ペース: 3'42"/km 時間:18'35" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:126bpm 平均ピッチ:190spm 平…

2020/11/26 最近いまひとつペースに乗れないTペース走 10km / ああぁ〜マラドーナ〜(◞‸◟) [世界の風景写真] スイス・チューリッヒ FIFAミュージアム

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)10km 結果:3'41"/km, 44", 47", 46", 47", 38", 47", 49", 45", 44" 平均ペース: 3'45"/km 時間:37'30" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:138…

2020/11/19 Tペース走→テンポラン 6km どうもお疲れのようで

今朝は、Tペース走を10kmやるつもりで出発。 tetchiba.hatenablog.com ただ、出だしからいきなり足が重い。 股関節両側外側の張りがまた強くなってきたのが原因なのか、足が思うように上がらなくて、ストライドが拡がらない。 最初の1kmはなんとかかんとかT…

2020/11/15 30km走の翌日のマラソンレースペース走 15km & 寒い時期はウォーミングアップ・クールダウンが重要

昨日は30km走。 30km走の翌日はジョグすることがほとんどなのですが、やってみたかったのが、12.2km以上のフルマラソンレースペース走。 30km走で疲れた身体の状態で、その翌日に合計してフルマラソンの距離以上になるような距離のレースペース走を行うこと…

2020/11/12 Tペース走 10km、我慢の時期

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)10km 結果:3'46"/km, 44", 44", 42", 44", 45", 40", 47", 45", 41" 平均ペース: 3'44"/km 時間:37'18" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:141…

2020/11/5 Tペース走からの10kmタイムトライアルで自己ベスト更新!

今朝は、8kmのTペース走(設定 3'43"/km)に取り組み始めたのですが、途中から10kmのタイムトライアルに切り替え。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:Tペース走(設定 3'43"/km) 8km→10km タイムトライアル 結果:3'35"/km, 41", 38", 40", 39", 44",…

2020/10/30 明けの明星を眺めながらTペース走 6km

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)6km 結果:3'37"/km, 39", 45", 40", 41", 42" 平均ペース: 3'41"/km 時間:22'04" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:134bpm 平均ピッチ:189sp…

2020/10/22 新設定ペースでのTペース走 5km + 3km

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 今日から新設定ペースなので、いきなり10kmはやめておいて、5km + 3kmにしてみました(合間の休憩は3分のウォーキングにしました)。 いわゆるクルーズインターバル(Tペース走を分割してインターバル走のよう…

2020/10/20 坂道ダッシュ、からのガチユル走

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:200m 往復15本(上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安) 結果(上りのペース):3'16"/km, 26", 30", 25", 36", 25", 40", 26", …

2020/10/15 変則的なTペース走 2km x 2本 & NIKE ズームフライフライニット

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 今週末のレース(オンラインですが、本当のレースと同じという意識を持って)に向けて、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com テーパリング中のTペース走、しかも本番2日前なので、ちょっといつもと違…

2020/10/8 久しぶりに濡れていない路面でランニング Tペース走 10km

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Tペース(設定 3'46"/km)10km 結果:3'48"/km, 51", 45", 47", 42", 47", 49", 47", 42", 39" 平均ペース: 3'45"/km 時間:37'37" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:151…

2020/10/1 身体が動かない Tペース走 10km

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Tペース(設定 3'46"/km)10km 結果:3'46"/km, 51", 50", 50", 49", 44", 48", 48", 46", 46" 平均ペース: 3'48"/km 時間:38'01" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:146…

2020/9/24 Tペース走からの、10kmの自己ベスト更新!

今朝は、10kmのTペース走(設定 3'46"/km)に取り組み始めたのですが、途中から10kmのタイムトライアルに切り替え。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:10km タイムトライアル 結果:3'37"/km, 43", 38", 40", 40", 40", 41", 44", 43", 36" 平均ペース…

2020/9/17 調子のよくない時こそ成長の糧 Tペース走 10km

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Tペース(設定 3'46"/km)10km 結果:3'45"/km, 49", 46", 48", 48", 49", 44", 47", 45", 40" 平均ペース: 3'46"/km 時間:37'42" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:137…

2020/9/11 睡眠時間4時間未満ではやはりTペース走はキツイか

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Tペース(設定 3'46"/km)9km 結果:3'45"/km, 47", 48", 44", 46", 47", 44", 47", 41" 平均ペース: 3'45"/km 時間:33'51" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:137bpm 平…

2020/9/4 新ペース設定でのTペース走 10km

今朝は、VDOT値が上がった後、初のTペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Tペース(設定 3'46"/km)10km 結果:3'45"/km, 48", 45", 45", 46", 48", 44", 46", 45", 40" 平均ペース: 3'45"/km …

2020/8/28 5kmの自己ベスト更新! 17分33秒

昨夜遅い時間に旅行から帰宅したものの、今週は2日間もランニングオフしたので、体力的には回復できている状態。 なので、今朝は、5kmのタイムトライアルをしてみました。 設定メニュー:5km タイムトライアル 結果:3'34/km, 34", 27", 31", 27" 平均ペース…