Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ペース走

2022/5/8 フルマラソンレース1週間前のレースペースでの10km走

2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon (フルマラソン)まで残り1週間。 generaligenevemarathon.com 2週間前にレースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走、 1週間前の今朝はレースペース、Mペースでの10km走。 tetchiba.hatenablog.co…

2022/5/6 リベンジ、Tペース(閾値)走

今朝はTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon (フルマラソン)まで残り9日。現在、テーパリング中。 走行距離 or 走行時間についていつもの80%ぐらいから更に徐々に少なくしていきます。 generaligenev…

2022/5/3 Tペース(閾値)走のつもりが、クルーズインターバル?

今朝はTペース走のつもりだったのですが、結果的に、3km + 1km + 1km の3本のクルーズインターバルに。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km)3km 結果:3'41"/km, 51", 4'02" 平均ペース: 3'51"/km 時間:11'36…

2022/5/1 フルマラソンレース2週間前のレースペースでのハーフマラソン距離走

5月になりましたね! 2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon (フルマラソン)まで残り2週間。 generaligenevemarathon.com 2週間前の今朝は、レースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog…

2022/4/28 Tペースでのクルーズインターバル(閾値走) 5km + 2km + 2km

今朝はTペース走。 いつもと異なり、5km + 2km + 2km の3本に分けて、クルーズインターバルにしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km)5km 結果:3'41"/km, 48", 46", 44", 43" 平均ペース: 3'44"/km 時…

2022/4/5 フルマラソン本番前最後のポイント練習、Tペース走(閾値走) 4km

今朝は5日後のフルマラソン本番に向けて最後のポイント練習、Tペース走 4kmをしてきました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km)4km 結果:3'35"/km, 42", 43", 42" 平均ペース: 3'…

2022/4/3 フルマラソンレース1週間前のレースペースでの10km走

2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon (フルマラソン)までいよいよ残り1週間。 www.zuerichmarathon.ch 4週間前に30km走、 3週間前にレースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走、 2週間前にレースペース、Mペースでの16km走、 1週…

2022/3/31 テーパリング中のTペース走(閾値走) 7km、今週火曜日よりは少しマシか

いよいよ10日後となったフルマラソン本番に向けてテーパリングを始めていて、2週間前を切った今週は普段の70%ぐらいの距離/時間を目安にということで、普段10kmやることが多いTペース走は今朝は7kmに。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設…

2022/3/29 テーパリング中のTペース走(閾値走) 7km、調子悪い

12日後のフルマラソン本番に向けてテーパリングを始めていて、2週間前を切った今週は普段の70%ぐらいの距離/時間を目安にということで、普段10kmやることが多いTペース走は今朝は7kmに。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDO…

2022/3/26 フルマラソンレース2週間前のレースペースでの16km走

2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon (フルマラソン)まで残り2週間。 www.zuerichmarathon.ch 4週間前に30km走、3週間前にレースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走、2週間前の今朝は、レースペース、Mペースでの16km走。 tetchi…

2022/3/24 Tペース走(閾値走) 10km、後半なんとか粘れたかな

今朝はTペース走 10km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km)10km 結果:3'36"/km, 46", 45", 46", 45", 42", 40", 45", 43", 36" 平均ペース: 3'42"/km 時間:37'06" 平均ピッチ:189spm 平均ストライド:143…

2022/3/22 インターバル走 1km x 4本、からのガチユル走

今朝は、インターバル走、1km x 4本。 tetchiba.hatenablog.com いつも5本やることがほとんどですが、フルマラソンレースまで3週間を切ったので、少しずつテーパリングを意識して、4本にしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):1km…

2022/3/19 フルマラソンレース3週間前のレースペースでのハーフマラソン距離走

2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon (フルマラソン)まで残り3週間。 www.zuerichmarathon.ch 4週間前の先週末は30km走、3週間前の今朝は、レースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenab…

2022/3/17 Tペース走(閾値走) 10km、最初飛ばし過ぎ

今朝はTペース走 10km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km)10km 結果:3'34"/km, 49", 48", 43", 46", 45", 49", 49", 48", 44" 平均ペース: 3'45"/km 時間:37'36" 平均ピッチ:188spm 平均ストライド:142…

2022/3/10 Tペース走(閾値走) 10km、前夜はクラシックコンサート&日本酒

今朝はTペース走 10km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km)10km 結果:3'53"/km, 56", 49", 48", 46", 45", 46", 46", 44", 41" 平均ペース: 3'47"/km 時間:37'45" 平均ピッチ:187spm 平均ストライド:141…

2022/3/8 ロングインターバル走 2km x 3本、からのガチユル走

今朝は、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インターバル走はVO2Max(最大酸素摂取量)の強化、つまり、心肺…

2022/2/24 Tペース走(閾値走) 10km、今朝はまずまず走れたかな

今朝はTペース走 10km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km)10km 結果:3'39"/km, 41", 44", 42", 42", 44", 44", 44", 49", 44" 平均ペース: 3'43"/km 時間:37'15" 平均ピッチ:190spm 平均ストライド:142…

2022/2/20 フルマラソンの30km以降を意識してのMペース走 12km

一昨日のインターバル走 1km x 5本、昨日の変化走的で坂道ありのサブ3ペース近くのハーフマラソン距離走の疲れを感じつつ、今朝はフルマラソンのレースペース、Mペースでの12km走。 フルマラソンの30km以降をイメージして走ってきました。 tetchiba.hatenabl…

2022/2/18 インターバル走 1km x 5本(クルーズインターバル?)、からのガチユル走

今週は息子の休みに合わせて水曜日まで休み。 昨日の木曜日から仕事再開。 昨日は溜まっていた仕事があり結構ハードでした。 今週は雨模様&休暇ということもあり、ジョグばかりだったのですが、今朝は久しぶりに雨ではなかったので、インターバル走 1km x 5…

2022/2/10 Tペース走(閾値走) 10km、ん?Mペース走?

今朝は少々寝不足で体調があまりよくなかったですが、Tペース走 10kmをしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km)10km 結果:3'46"/km, 52", 50", 53", 52", 51", 51", 50", 50", 49" 平均ペース: 3'…

2022/2/8 4ヶ月以上ぶりのインターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

一昨日の体調不良はもう問題ないと思います。 今朝は、マイナス3度とそこそこ冷え込みましたが、元気に、インターバル走、王道の、1km x 5本に取り組んできました。 tetchiba.hatenablog.com 過去の練習記録を見返したら、センバルは4ヶ月以上ぶり! 新しい…

2022/2/3 Tペース走(閾値走) 10km、撃沈

昨夜は深夜のオンライン会議があり、少々眠い。 今朝は外は霧が立ち込めていましたが、Tペースでの閾値走に行ってきました(ランニング後、髪の毛が雨にあったかのように濡れていました)。 スピード強化期間ということで、3週連続で、5km x 2本に取り組んで…

2022/1/27 Tペース走(閾値走) 5km x 2本、3週連続

3日前に接種したCovid-19ブースターの痕は昨日よりも赤味、触った時の痛みとも小さくなってきて、熱も平熱、副作用の問題はもうほぼない状況です。 今朝は、Tペースでの閾値走。 先々週、先週に引き続き、5km x 2本にトライ(合間は約4分間の軽いジョグでつ…

2022/1/19 Tペース走(閾値走) 5km x 2本、2日連続のポイント練習

昨日、インターバル走だったので、今日は通常はジョギングの日なのですが、どうも明日の朝、雪が降るかもしれず、でも、週に1回のペース走をやっておきたいということで、2日連続のポイント練習になりますが、今朝は、Tペースでの閾値走を敢行。 tetchiba.ha…

2022/1/13 体感温度マイナス7度の中でのTペース走(閾値走) 5km x 2本

今朝は、昨日ほどは風がないけど、気温がマイナス3度に対して、体感温度がマイナス7度になっていました。 吸い込む空気がかなり冷たく、走っている間に、手先の感覚が薄れていく感じでしたが、今朝も元気に走ってきました(変態なんでしょうね(笑))。 今…

2022/1/6 Tペース走(閾値走) 6km + モデレートペース走

今朝は、Tペースでの閾値走。 20分間以上走ろうということで距離は6kmに設定。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km)6km 結果:3'39"/km, 43", 48", 46", 44" 47" 平均ペース: 3'44"/km 時間:22'28" 平均心拍…

2022/1/4 なんと1年半ぶりのショートインターバル走 200m x 15本、からのガチユル走

今朝は、昨夜からの雨が止まず、小雨かつ多少風があり、環境的には良くなかったのですが、故障中に鈍ったスピード力の強化をしたいので、ショートインターバル走 200m x 15本を敢行。 tetchiba.hatenablog.com 過去の自分の練習記録を振り返ってみたら、200m…

2021/11/19 閾値走(Tペース) 6km、来月のレースの試走

昨日の朝、時間なくあまり走れなかったので、通勤ランの他に、お昼休みに事務所の近所をジョギングしてきました。 次に予定している2021年12月4日の、Escalade Raceのコースが事務所に近いので、どうせならコースを試走してみようと向かいました。 escalade.…

2021/11/11 レース前最終ポイント練習、Tペース走 3km

日曜日の20kmレースの下りのダメージによる前ももの筋肉痛はほぼ問題なくなってきたので、今朝は、今週末のオンライン・フルマラソンレース(AbbottWMM GLOBAL MARATHON NOVEMBER 2021)3日前ということで、最終ポイント練習として、3kmのTペース走にしまし…

2021/11/4 レース前最後のポイント練習、Tペース走 3km

今朝は、深夜の雨も止み、路面は少し濡れていましたが、今週末日曜日の20kmレース3日前ということで、最後のポイント練習として、3kmのTペース走にしました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com シューズは、レースシューズのHOKA One OneのR…