Enjoy Running Life - スイスでエイジシュートを目指す!

50歳にして、人生初フルマラソンにて、サブ3を達成(2時間56分44秒)。 次なる目標は、エイジシュート。51歳現在は、サブ52(2時間”52分”切り)が目標。

ペース走

2021/9/23 テンポラン 12kmにて、ADIDAS ADIZERO ADIOS 6(ADIZERO JAPAN 6)デビュー!

今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 昨日、紹介…

2021/9/16 雨上がりのテンポラン 12km、今朝はなかなか苦しい走り

今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

2021/9/9 テンポラン 12km、早く右腕をぐるぐる回したい!

今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

2021/9/7 久しぶりのショートインターバル走、加えて初の300m x 12本、からのガチユル走

今朝は、300mインターバル走 12本にトライ。 今年3月に右肩骨折し、その後の合併症の影響でリハビリ継続中で、右肩を強く動かすことが難しかったため、坂道ダッシュを除き、1km未満のショートインターバル走は避けてきました。 そのため、ショートインターバ…

2021/9/2 テンポラン 12km、右足甲の痛みは・・・

今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

2021/8/31 インターバル走 1km x 5本、"The 撃沈"の巻、からのガチユル走

今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果(疾走時):3'34"/km, 34", 33", 32", 31" 平均(疾走時):3'33"/km 時間…

2021/8/26 走り始めが苦しかった、テンポラン 13km

今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

2021/8/12 テンポランの予定がキプチョゲ選手をイメージしてTペース走 12kmに!

今朝は、テンポラン 12km、 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えています) tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com のつもりだったので…

2021/8/10 王道インターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果(疾走時):3'23"/km, 22", 26", 23", 21" 平均(疾走時):3'23"/km 時間…

2021/8/5 テンポラン 12km、今朝はキツい! 理学療法士によって異なる治療方法

今朝は、テンポラン 12km。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えています。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT:…

2021/7/30 テンポラン 12km、3000m障害・三浦龍司選手、日本新!

今朝は、テンポラン 12km。 通常、10kmでやることが多いのですが、今朝は少し時間があったので、先週の11kmよりも更におまけにもう1km追加して、12kmを走りました。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペー…

2021/7/27 ロングインターバル走 2km x 3本、からのガチユル走

今朝は、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インターバル走はVO2Max(最大酸素摂取量)の強化、つまり、心肺…

2021/7/22 テンポラン 11km

今朝は、テンポラン 11km。 通常、10kmでやることが多いのですが、今朝は少し時間があったので、おまけにもう1km追加して、11kmを走りました。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、TペースとMペースの間ぐら…

2021/7/15 Tペースに近いテンポラン 10km、ガリガリ天パ親父さんの1000日連続ラン達成日!!おめでとう!!

昨夜からの雨は続いていましたが、ほぼ小雨。 少し風があったので向かい風区間は顔に当たる小雨が痛かったですが、今朝も元気に走ってきました。 路面が濡れていて所々に水溜りがあるので、スリップ転倒に気をつけながら(特に四つ角)、テンポラン 10km。 t…

2021/7/9 Tペース走 6km、プールでのリハビリ

疲れが溜まっていたのか(後述する初めてのプールでのリハビリで疲れた?)、今朝は二度寝で寝坊。 サクッと、Tペース走 6kmに取り組んできました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)6km 結果:3'41"/km, 44",…

2021/7/2 テンポラン 8km + Eペース走 7km + CR7・荻原筋トレ・動き作り、そして、ワクチン2回目接種へ

今朝は、テンポラン 8km。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、TペースとMペースの間ぐらいのペース走と考えています。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com ということで、私の場合には、3'43"/…

2021/6/25 GPSが調子悪い中、Mペース 10km

3日前の筋トレ、動き作りの筋肉痛も取れ、今朝は、Mペース走 10kmにトライ。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、足腰が軽く、心肺も調子が良かったのですが、走り始めの1km目から、GarminのGPSの調子がよくない。 結局、9km目まで調子が戻らず。 ただ、Garmin…

2021/6/17 GPS機能が少し狂った中、Tペース走 5km 1本

昨夜は、深夜0時40分頃までオンライン会議があり、少し睡眠不足状態でしたが、今朝は、Tペース走 5kmを1本だけ取り組んできました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)5km 結果:3'42"/km, 53", 39", 41", 39" …

2021/6/10 睡眠不足ですが、時短でTペース走 5km 1本

昨夜は、深夜0時40分頃までオンライン会議があり、今朝は早朝のオンライン会議があるので、睡眠時間は4時間ちょっとの寝不足状態でしたが、元気に、時短メニューということで、今朝は、Tペース走 5kmを1本だけ取り組んできました。 tetchiba.hatenablog.com …

2021/5/25 テーパリング中、久々のTペース走

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで1週間を切り、2週間の予定で先週から始めたテーパリングも後半に入りました。 tetchiba.hatenablog.com 今朝…

2021/5/23 レース1週間前の10km レースペース走

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と闘い中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)までいよいよ1週間。 絶賛、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 今日は本番コースで、レースペースで…

2021/5/20 テーパリング中のテンポラン 8km

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と闘い中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 昨夜の雨は朝には上がり、四つ角や…

2021/5/14 体調良くないが、テンポラン 10kmでテンポを上げよう!

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。 今朝は体調があまり良くなく、平熱だが、お腹下し気味。 ただ、5月30日の初フルマラソンまであまり時間もなく、最近、雨が多い中、今朝はすっきり晴れていたので、気分のテンポも上げるべく、テンポランにトラ…

2021/5/10 Mペース走 10km、ちょっと体調悪し

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。 昨夜、右肩周辺の調子がよくなく、夜中、4・5回、目覚めてしまった。 最近、目覚めるのは1・2回だったので、久々、夜中、苦労した。 昨日、冬タイヤから夏タイヤへの交換作業をしたからかも。 本来、もう少し…

2021/5/6 テンポラン 10km

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。 昨日の朝は、しっかりと雨が降っていたので、ランニングは断念。 今朝は、テンポランにトライ。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、TペースとMペースの間ぐら…

2021/5/4 HOKA One One Rocket X デビュー、Tペース走にトライも・・・

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 これまでレースシューズは(といってもそんなに出場したレース数はないのですが)、Nikeのズームフライフライニットでした。 自分の足に合っていて、走りやすかったので、愛用していたのですが、自宅ストックがなくなり…

2021/4/30 Mペース走 10kmにトライ! そして、四十肩・五十肩

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。 今朝は小雨でしたが、水溜りはできてなさそうだったので、久々、Mペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 今週、キロ4分のペース走にトライし始めて、今朝は一段階、設定を上げてみました。 設定メニュー…

2021/4/28 2日連続のペース走 - 今朝は 8km キロ4分設定

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日のペース走の疲れはさほどなく、右肩の調子が悪くなく、明日・明後日の天気が微妙で走れない可能性もあるので、今朝は思い切って、2日連続のペース走に取り組んでみました。 昨夜12時過ぎまでWeb会議、今朝は8時から…

2021/4/27 ペース走 10km 4'00" - 4'15"/km設定

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日の坂道トレーニングの筋肉痛はあまりない感じだったので、ペース走にトライ。 ペース設定はキロ4分からサブ3ペースで行ってみることにしました。 設定メニュー:4'00" - 4'15"/kmのペース走 10km 結果:4'10"/km, 01…

2021/4/21 ペース走 12km 平均ペースでサブ3ペースへ

今朝は、昨日のビルドアップ走の疲れもそれほどはなかったので、Eペース((VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km))の速いめのペースである4'30"/kmペースを目安に12kmのペース走をやろうとスタート。 tetchiba.hatenablog.com ウォーミングアップ代…