ポイント練習の割合が増えてきたので、 合間の繋ぎのジョグは、モデレートペースではなく、 Eペース、あるいはそれよりももっと遅いペースにしています。 無理しての怪我だけは避けたいので！ センバル（1kmインターバル走）に久しぶりに取り組みましたが、 …

まだまだ日差しは強いですが、日陰に入ると少し涼しさを感じられる季節になってきましたね。 とはいえ、走ると、やはり今でもどっぷり滝汗 インターバル走はなかなか苦しんでる状態ですが、 ロング走は徐々に良くなってきていて、 ある程度のスピードを維持…

日本に帰国してすぐの頃、ポイント練習が少なかった時は、 普段のジョグを大体モデレートペースにして少し負荷をあげるようにしていましたが、 ポイント練習の割合を高め、また、徐々にそのレベル（設定条件）も上げ始めているので、 合間の繋ぎのジョグの日…

最近は、なんだかんだで毎日、走れています！ 400mや、600m Breakdownのインターバル走、テンポラン、ビルドアップ走、モデレートペースでのロング走（日本帰国後、1回での最長距離の23kmを走りました）も入れて、ポイント練習の割合を増やし始めています。 …

8月前半は、まずまず走れる時間を確保できるようになってきました。 ただ、日本の夏は本当に蒸し暑いですね。 長い距離を走れないし、速めのペースでのペース走ができない。 スイス・ジュネーブは気温が高くなることはありましたが、 カラッとした天候なので…

まだまだ引越し後の手続きやら処理やら落ち着かないですね。 ブログを書く機会を作り出しづらくなってきたので、 最近は、リアルタイム的には、twitterでつぶやいて、 そのまとめをこのブログに記載しています。 今後もこの状態が続くかな。 ただ、レースの…

7月13日 13日も前夜深夜に欧州時間に合わせたオンライン会議があり、 変則時間勤務のため、日中に駒沢公園でランニング。 気温が30度を切っていたので、 速いペースでの刺激を徐々に身体に入れていこうと思い、 先日の1km走に続き、1.5km走。 気温はそれほど…

2023年5月の月間走行距離は、180.8kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、 総走行距離：17,253.7km（2018年11月22日〜2023年5月31日） 2019年 総走行距離：2,690.9km（224.24km/月） 2020年 総走行距離：4,767.…

1週間前のチューリッヒマラソンでは、 最初、サブエガ目指して、キロ4分で刻み、 24kmぐらいから遅れ始め、 残りはEペース走で、ギリギリサブ3（2時間59分）。 tetchiba.hatenablog.com 1週間後にジュネーブマラソンがあり、 中2週間と考えると、全力疾走は…

もう雪道を走ることはないので、一昨日の夜は、 車の冬タイヤを夏タイヤに交換しました。 同じ駐車場の他の方に迷惑がかからないよう 深夜に作業をしたので、 翌日、昨日の朝のランニングはお休み。 タイヤの空気入れは足踏み式で、 4本のタイヤの空気入れを…

スイスの山荘からジュネーブに戻ってきました。 昨日はあいにくの雨でランニングはお休み。 来週末のチューリッヒマラソンまで残り1週間。 フルマラソンの目標ペースより少し速いペースを走ろうということで、 今朝はテンポラン 10km。 （テンポランの定義は…

今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを10本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、 上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー：上り200m（目…

今朝はテンポラン 10km。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'46"/km）〜Mペース（3'59"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メ…

今朝はTペース走 8km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Tペース走（設定 3'46"/km）8km 結果：3'49"/km, 51", 53", 46", 48", 46", 46", 39" 平均ペース：3'48"/km 今朝もマイナス3度と冷え込んだためか、 ウォームアップジョグの際に…

今朝はTペース走。 5kmを走った後、3分間ほど時計操作とゆっくりジョグでつないで、 追加の2kmを走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Tペース走（設定 3'46"/km）5km 結果：3'48"/km, 51", 57", 57", 53" 平均ペース：3'5…

今朝はテンポラン 10km。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'46"/km）〜Mペース（3'59"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メ…

今朝はTペース走。 5kmを走った後、1.3kmほどジョギングしている間に、 もう少しだけ走っておこうと思い、 おかわりの2kmを走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Tペース走（設定 3'46"/km）5km 結果： 3'45"/km, 48", 49"…

今朝はテンポラン 10km。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'46"/km）〜Mペース（3'59"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メ…

年末のスイス・シャレー（山小屋）宿泊旅行を終えて 31日に帰宅し、そのシャレーの持ち主のお子さん2人を預かり、 年越し蕎麦を食べて年越し （スイス人の子供2人にとってはそばは初体験）。 子供たちの希望もあって、年越しはジュネーブ市内の大きな公園に…

昨日はまずまずの雨でランニングオフ。 今日から休みをいただいて旅行に行くので、 昨日は一足早く仕事納めで、結構、疲れました。 ただ、年内に予定していた仕事は全部やり切ったのでほっと一安心。。 今朝は旅行に出かける前に、テンポラン 10km。 （テン…

今朝はテンポラン 10km。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'46"/km）〜Mペース（3'59"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メ…

サッカー、ワールドカップ、ジャパンチーム、残念でしたね。 PKは運なので仕方ないです。 （自分が中学高校時代、サッカーをやっていた時に、PKはやりたくなかったですね。PKは入って当然、止めたキーパーはヒーローという感じなので。でも、やってみるとわ…

サッカーワールドカップ、Japan、いよいよ運命のコスタリカ戦ですね！ これまでの感じだと、フランス、ブラジルが調子良さそうですね。 個人的に応援しているイングランド、アルゼンチン（メッシが決めましたね！）はもう少し頑張ってほしいです。 スイスは…

サッカーワールドカップ、アジア勢、サウジに続いて日本もやりましたね！ ドイツは好きなチームの一つなのですが、今回ばかりは日本優先です！ ジャパンチーム、コスタリカに勝って、まずはベスト16を確保してほしいです！ 個人的には、鎌田、柴崎、相馬選手…

今朝はTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、3km、2km、1kmの三分割にしてみました。 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Tペース走（設定 3'46"/km）3km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（JAPAN 6）2号機（走行距離：約710km） 2分間ほどウォーキングで…

昨日の朝はあいにくの雨でランニングオフ。 今朝は今週末の20kmレースのためのレースペース走。 今週末の20kmレースはいくつか結構な勾配の上り坂区間があり、その区間は1kmラップタイムが目標ペースの＋20秒〜25秒ぐらいになります。 今朝は、それら上り区…

先週末は旅行に行っていて、旅行先ではかなり暗い中、走るのが難しい、加えて、旅行先のスケジュールの関係もあって、ランニングはオフ。 ただ、昨日10/30日曜日だけは観光地で普段着でホテルから観光場所まで軽くジョギングしてきました。 観光地は、韓国ド…

3kmですが、これまた久しぶりにTペース走の設定をクリア

ロンドンマラソン（フルマラソン本番）はいよいよ1週間後。 今朝はレースペースでの10km走を予定していたのですが、 思いの外、身体が軽く、レースペースよりも速いペースでのテンポランとなりました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetc…

10日後のロンドンマラソン（フルマラソン本番）に向けてテーパリング中。 2週間前を切った今週は普段の75%前後の距離/時間が目安。 普段10km前後やることが多いテンポランは今朝は7kmに。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペー…