今朝は、平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約1,100km） 昨夕は雷を伴ったゲリラ豪雨的な…

今朝は、600m Breakdown。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：600mブレイクダウン 600m 123.0秒（3'25"/kmペース） 400m 軽くジョグ 400m 80.0秒（3'20"/kmペース） 300m 軽くジョグ 300m 57.0秒（3'10"/kmペース） 200m 軽くジョグ 200m 36.0秒（3'00"…

週末、そこそこ負荷の高いランニングメニューだったので、今日は疲労抜き走。 多少起伏があるコースを選んでゆっくりジョギング。 ジュネーブ空港のすぐ近くも通ってきました。 息子が通っているテニスクラブはジュネーブ空港のすぐ近くにあって、昨日、そこ…

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、速い方は、Mペース（3'53"/km）、フルマラソンの目標ペースよりは少し速めの3'50"/kmにして、遅い方は30秒/kmの差をつけて、4'20"/kmに。 tetchiba.hatenablog.com 速い…

今日はジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmと上り坂を除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：21.1km（…

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約1,057km） …

今朝はTペース走。5km、3km、2kmの3つに分けて、ちょっとクルーズインターバルのロング版というような感じかな。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km ）5km 結果：3'41"/km, 43", 42", 44", 37" 平均ペース： 3'…

昨日は諸事情によりランニングをお休み。 今朝はペースは最初のウォームアップ代わりの1kmと途中の上り坂区間を除いて、あとはモデレートペース目安でジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 久しぶりに流しも入れて。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー…

週末、そこそこ負荷の高いランニングメニューだったので、今日は疲労抜き走。 湖岸沿いの草地・砂地・石畳・不整地などアスファルトではないところ7kmぐらいを含めて走ってきました。 ゆっくりペースで走ることで心肺や足裏を休めつつも、地面がデコボコなと…

今朝は、ビルドアップ走で、4'40"→4'20"→4'00"→フリーの4段を、4km毎、合計16kmで。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4'40"→4'20"→4'00"→フリー（以上4km毎） 合計16km シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約1,019km） 左足…

旅行から帰ってきて、乾いた咳が出るようになり、両足の足底の痛みもまだ少しあったので、一昨日、昨日と、念のため、ランニングをお休み。 熱が出たり、しんどくはなく、コロナでも風邪でもなく、何らかのアレルギー反応かストレスの影響だと思うのですが。…

昨日、久しぶりにスピード練習をしたためか、それとも、先週末までの旅行先でのランニングは13日間連続で同じシューズを履いていたためか、昨日のランニング後から、両足の足底（土踏まずから踵）に違和感というか少し痛みあり。 昨日はよくストレッチとマッ…

先々週・先週の旅行中はほとんどジョグばかりだったので、久しぶりのスピード練習は、脚への負担が比較的軽い坂道ダッシュを選択。 いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ 200mを15本。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com Garm…

7月終わりから昨日まで2週間、夏のバカンス、ワークホリデーを過ごしてきました。 場所は、スイス・ジュネーブから車で約600km、休憩や食事、渋滞含め7〜8時間の場所にある、地中海に面した南フランスのコート・ダジュール（Côte d'Azur）。 www.google.ch 1…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フリーペース シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約991km） 今朝は風が強い。 風速12mぐらいなので、ちょっとした台風並み。 向…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フリーペース シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約978km） 今朝はどうも私は地中海の中からランニングをスタートしたようです…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプ…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フリーペース シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約953km） 少し身体が疲れている感じがしたので、今朝は、この旅行中、一番ゆ…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプ…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フリーペース シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約930km） 今朝は、息子をテニスアカデミーに送って行った後、ホテルへの帰り…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 旅行先ではずっとジョグだったので、今朝はMペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Mペース走（設定 3'53"/km →（気温補正…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フリーペース シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約906km） 今朝は少し疲れも溜まっているような感じだったので、ゆっくり目の…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプ…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸を走ってきました。 今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 ジョグのペースが少しずつ上がってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペ…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌの間）の海岸を走ってきました。 海岸を走ることに慣れてきたので、これまでよりは少しペースを上げて、今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 加えて、久しぶ…

7月30日から、息子のテニスのキャンプについてきて、南フランスのCôte d'Azur（コートダジュール、紺碧海岸）に来ています。 （私は半分、仕事で、半分、休暇です。） ニースとカンヌの間のホテルに宿泊していて、しばらくは、この真っ青な海の横の海岸を中…

2022年7月の総走行距離は、442.8kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、14,608.5km、2022年 総走行距離：2,623.3km（平均 374.76km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 暑い日がかなり続きましたが、…

※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。 2022年8月1日月曜日 ジョグ 10.1km 平均ペース 5'04"/km 2022年8月2日火曜日 ジョグ 10.0km 平均ペース 4'54"/km 2022年8月…