昨日の夕方から、右足の股関節（右太もも付け根前面あたり）に違和感があり、押さえると少し痛む感じ。 今朝、起きた時もまだ継続していたので、今日は、様子見しながら、湖岸をジョギングしてきました。 なお、昨日で欧州夏時間が終了。今日から時刻が1時間…

20kmレースまで8日。 今朝は、レース目標ペース（3'45"/km）での8km走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：20kmレース目標ペース（3'45"/km） 8km 結果：3'42"/km, 49", 47", 48", 50", 47", 45", 45" 平均ペース： 3…

坂道がキツめの9日後の20kmレースに向けて、坂道練習連続三日目ということで、今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 20km走なのでフルマラソンに比べて緩め…

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 本数はいつもは15本をやることが多いのですが…

3日前のフルマラソンのダメージからかなり回復してきたので、今朝は、Eペースでのジョギングができるようになりました。 tetchiba.hatenablog.com Eペースは、今日から設定タイムが3秒/km上がりました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com そ…

フルマラソンのPB（パーソナルベスト、自己ベスト）が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com これまでは、58.8でした。 tetchiba.hatenablog.com 新たな…

一昨日のフルマラソンのダメージは今朝もまだ残っていたので、ゆっくり目でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（5'30"/kmペース目安） 距離：9.0km 時間：47分39秒 平均ペース： 5'17"/km コース：ほぼ平坦な一般…

昨日のフルマラソンの疲労を抜くために、今朝はアクティブレストということで、ゆっくりとジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com ランニングオフも考えたのですが、今朝起きたら身体の状態はゆっくりペースなら走れそう…

本日、人生2回目のフルマラソン、ローザンヌマラソンを走ってきました。 ※人生初フルマラソンである今年5月のジュネーブマラソンの様子はこちらで。 tetchiba.hatenablog.com 今年のローザンヌマラソンは、ローザンヌの本来の会場コースを走るか、各自の好き…

いよいよ明日、フルマラソン本番。 前日の今日は、身体にピリッと刺激を入れるために、Iペース（1km インターバル走の時のペース、3'25"/km）で刺激走。 tetchiba.hatenablog.com 前後は、少し速め（モデレートペース）のジョグでウォームアップ＆クールダウ…

テーパリング中なので、練習量は減らすけど（1週間前週の今週は普段の50%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenablog.com ということで、今朝は、時間を30分間（7km）目安に減らしつつ、平均ペースが…

2021年5月のジュネーブマラソンにおいてサブ3を達成したことについて、先日、ジュネーブ日本人会の会報に寄稿させていただきました。 （会報は会員限定） なお、レースレポは以下をご覧ください。 tetchiba.hatenablog.com 自分にとっての記録として、その寄…

テーパリング中なので、練習量は減らすけど（1週間前週の今週は普段の50%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenablog.com ということで、今朝は、時間を30分間（7km）目安に減らしつつ、平均ペースが…

今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com テーパリング中なので、練習量は減らすけど（1週間前週の今週は普段の50%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatena…

今朝は、寝坊。 しかも、朝早くに用事があるので、あまり時間がない（悲） 時短で、3kmのTペース走にしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース走（設定 3'43"/km）3km 結果：3'44"/km, 43", 39" 平均ペース： 3'42"/km 時間…

テーパリング中なので、練習量は減らすけど（1週間前週の今週は普段の50%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenablog.com ということで、今朝は、時間を30分間（7km）目安に減らしつつ、平均ペースが…

今朝は、変化走。 tetchiba.hatenablog.com 本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども（1週間前の今日からは普段の50%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenab…

いよいよ人生2回目のフルマラソン本番まで1週間。 本番約3週間前からテーパリング中で、今朝はレースシューズで、レース目標ペース付近（Mペース（3'56"/km）〜キロ4分ペース）での10km走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com レース…

今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 本番の3週…

今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com テーパリング中なので、練習量は減らすけど（2週間前週の今週は普段の75%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatena…

ここしばらく気温3度とか4度の朝が続いていましたが、今朝は8度。 寒さが少しましな今朝は、湖岸をモデレートペース目安でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com テーパリングを始めているので、流し/ウィンドスプリントもいつもの5本から4本に…

今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 本番の3週…

今朝は、なんと気温4度。 さむっ。 ということで、ついに手袋投入。 それでも手先が冷たかった。 今朝は、多少起伏があるコースで、平均ペースがモデレートペース目安での少し速めのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：平均…

今朝は、変化走。 tetchiba.hatenablog.com 本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども（2週間前の今日からは普段の75%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenab…

10/23 or 24に出走予定のローザンヌマラソン（フルマラソン）まで2週間となりました。 今朝は、2週間前の状態確認ということで、本番当日のフルマラソンのレースペース目安での、ハーフマラソン距離走。 本番前の最後のロング走・距離走の練習です。 tetchib…

今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：平均ペースは、モデレートペース（3'56"/km-4'43"/km）目安 距離：12.7km 時間：55分51秒 平均ペース： 4'24"/km コース：1周約2.7km（高低…

今朝は、今週火曜日に失敗したテンポランにトライ。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchi…

昨夜は深夜にオンライン会議があり、また、今朝は昨夜からの雨が降り続けていましたが（幸い小雨になっていました！）、水溜りを避けながら、湖岸をモデレートペース目安でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：モ…

昨日一日中降り続いた雨は朝方にはほぼ止んだので、水溜りを避けながらのランニングに出かけてきました。 今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取…

昨日の午後からの雨が今朝も止まず。 ランニングオフも考えましたが、最近、ジョグのペースも上げて、負荷高めな日々を送っていて、今日はアクティブレスト的ジョギングにしようと思っていたので、雨の中、シャワーランに出かけてきました。 tetchiba.hatena…