昨日は、スキーに行く予定だったので、その前にさくっとビルドアップ走をしてきました。 4'50"→4'20"→3'50"の3段を、3km毎、合計9kmで。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4'50"→4'20"→3'50"（以上3km毎） 合計距離：9km 結果…

来月、日本に帰任されるラン友さんのお宅に昨夜お邪魔してかなりの酒を一緒にいただきました。 久しぶりに二日酔いになり、朝は起きれず、朝食後、ロング走に出かけてきました。 ペースは身体の具合をみながら、ゆっくり入って、行けそうならEペースの範囲内…

今朝は、朝イチ早めの時間にオンライン会議があるので、さくっと、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：11.4km 時間：51…

3日前に接種したCovid-19ブースターの痕は昨日よりも赤味、触った時の痛みとも小さくなってきて、熱も平熱、副作用の問題はもうほぼない状況です。 今朝は、Tペースでの閾値走。 先々週、先週に引き続き、5km x 2本にトライ（合間は約4分間の軽いジョグでつ…

昨日、「【年代別】フルマラソンの平均タイム調査」に関するWeb上の記事をtwitterで紹介したところ、そこそこ反響があったので、こちらでも紹介させていただきます。 こんなデータがあるんですね。【年代別】フルマラソンの平均タイムを調査！サブ3、サブ4、…

昨日の午後に、予定どおり、Covid-19のブースター（3回目のワクチン）接種（モデルナ）に行ってきました。 昨夜、接種箇所がほんの少し赤く腫れていて、違和感あり、触ると少し痛い、ただ、肩が上がらないということはない、ぐらいの症状で、周囲の方が体験…

スピード力強化期間ということで、ショートインターバル走 200m x 15本を2週、先週、300m x 12本インターバル走に続けて、今朝は、400m x 10本インターバル走にトライ。 過去の練習日誌をあらうと、400mインターバル走 x 10本はなんと1年以上ぶりでした。 te…

昨日、30km走の後、中学生の息子と卓球、サッカー。 今朝、足腰の疲れが少し残っていたので、変化走、ファートレック/ファルトレクを18km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com ただ、今朝のファートレックは、最近のメニューとは少し違って、…

今朝は30km走。 tetchiba.hatenablog.com ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：30km（モデレートペース（3'53"/km-4'40"/km）目安） 時間：2時間13分3秒…

今週は深夜のオンライン会議で少し寝不足気味の中、ショートインターバル走、Tペース走、坂道ジョグ（ペース速め）と続けてきて、少し身体の疲れを感じていたので、自宅近所の平坦な道で、アクティブレスト/疲労抜き的な感じでゆっくり目のジョギング。 tetc…

二夜連続の深夜のオンライン会議があり、睡眠時間5時間未満が続いたので少々眠かったですが、今朝も元気に走ってきました。 今朝のジュネーブ市内は予報どおり雪が降っていた場所もあったようなのですが、幸い自宅近辺は降っていなかったので走ることができ…

昨日、インターバル走だったので、今日は通常はジョギングの日なのですが、どうも明日の朝、雪が降るかもしれず、でも、週に1回のペース走をやっておきたいということで、2日連続のポイント練習になりますが、今朝は、Tペースでの閾値走を敢行。 tetchiba.ha…

スピード力強化期間ということで、先々週・先週のショートインターバル走 200m x 15本に続けて、今朝は、300mインターバル走 x 12本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、59.5）をベースにして、ショートインター…

新春セールをやっていたので、ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（日本では、ADIZERO JAPAN 6）の2足目を購入しました！ 色は同じものです（東京オリンピックカラーと呼ばれているものでしょうか）。 昨年9月に購入し、インターバル走や速いペース走（Tペース、テンポ…

今朝はマイナス3度。 ここ4日間で1番マシ。 今朝は道は凍ってなかったので走りやすかったです。 今朝は、湖岸に行って、変化走、ファートレック/ファルトレクを20km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 前半に、100m〜150mぐらいのダッシュ …

一昨日がマイナス3度で体感温度がマイナス7度。 昨日がマイナス6度。 今日がマイナス4度。 今朝は少しマシになりましたが、寒い朝が続きます。 今朝は昨日に比べ、気温が高いものの、降りた霜が凍ってツルツルになっている箇所が多かったので、転ばないよう…

昨日はマイナス3度で風があったので体感温度がマイナス7度。 今朝は風がなかったので気温も体感温度もマイナス6度。 いずれにせよ冷え込む朝が続くスイス・ジュネーブです。 走っているうちに身体全体は少しずつ温まってくるのですが、手先はやばいですね。 …

今朝は、昨日ほどは風がないけど、気温がマイナス3度に対して、体感温度がマイナス7度になっていました。 吸い込む空気がかなり冷たく、走っている間に、手先の感覚が薄れていく感じでしたが、今朝も元気に走ってきました（変態なんでしょうね（笑））。 今…

今朝はレマン湖岸（ジュネーブ湖岸）を、平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.0km 時間：1時間31秒 平均ペース：4'39"/km 平均心拍：124bpm 平均ピッ…

現在、スピード力強化期間としているので、今朝は、ショートインターバル走 200m x 15本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 1週間前、ダメダメだったので、今朝はリベンジです。 ジャックダニエルズ博士のVDOT（私の現在値は59.5）によれば、200mについては…

土日は、スキー旅行でランニングはお休み。 今朝は平均ペースでEペースを目安に、多少起伏がある一般道をジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.0km 時間：1時間26秒 平均ペース：4'…

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：10.0km 時間：46分34秒 平均ペース：4'39"/km 平均心拍：123bpm 平均ピッチ…

今朝は、Tペースでの閾値走。 20分間以上走ろうということで距離は6kmに設定。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）6km 結果：3'39"/km, 43", 48", 46", 44" 47" 平均ペース： 3'44"/km 時間：22'28" 平均心拍…

昨夜からの雨は起床時にはあがり、今朝はレマン湖岸（ジュネーブ湖岸）を、平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.0km 時間：1時間2分37秒 平均ペース：…

今朝は、昨夜からの雨が止まず、小雨かつ多少風があり、環境的には良くなかったのですが、故障中に鈍ったスピード力の強化をしたいので、ショートインターバル走 200m x 15本を敢行。 tetchiba.hatenablog.com 過去の自分の練習記録を振り返ってみたら、200m…

今朝は多少起伏があるコースをアクティブレスト/疲労抜き的な感じでゆっくり目のジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（キロ5分半〜6分ペース目安） 距離：12.5km 時間：1時間7分42秒 平均ペース： 5'25"/km 平均心拍：116bpm …

今朝は、半年ぶりに、インターミッテント走に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com 1分間の疾走区間のペースの目安は、2,000m～3,000ｍを全力で走るペースということで、ジャックダニエルズ博士のランニングフォーミュラにおける、Rペース（Repetit…

皆さん、あけましておめでとうございます。 2022年の本年もどうぞよろしくお願いいたします。 元旦の今朝も、いつものように、元気に走ってきました！ 今朝は湖岸をEペース目安で、2022年に合わせて、22kmの距離を走ろう、そして、初日の出の時間にベストシ…

※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。 2022年1月1日土曜日 ロング走 22.0km（100'26"） 平均ペース 4'34"/km 2022年1月2日日曜日 インターミッテント 15.5km（75'…