Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2024/3/11-3/17 板橋Cityマラソンに向けて & 速報

3/3の東京マラソン(3時間20分ペースセッターでの参加)を無事終え、

3/17の板橋Cityマラソンに向けて準備中の1週間でした。

 

先週は、疲労を抜きつつ、抜け切らなくても、

早めにポイント練習も再開。

 

ただ、中2週間でのフルマラソン2本なので舐めてはいけないと思い、

今週火曜日でポイント練習は終えて、

あとはジョグで調整。

 

速めのペースでのジョグから週末に向かうにつれ

ペースを徐々に落としていきました。

 

速い動きも少しは入れておきたかったので、

100mぐらいの流しや、500mのミドル流しも入れてみました。

 

身体に違和感があるところもないことはないですが、

大きな故障や怪我ではないので、問題なし。

 

ただ、今週もちょっと仕事やら何やらで

色々と考えることが多くて、そっちの方が疲れている感じですね。

 

日曜日の板橋Cityマラソンが行われる荒川河川敷は、

この時期にしては高温で更に強風になる予報。

 

足立フレンドリーハーフの時も強風だったのですが、

あれよりはマシなはずと思いたい。

(この辺りはレース前に書いています。)

 

日曜日のレースの格好は以下で行くことにしました。

 

 

そして、板橋Cityマラソンの速報は、

 

29kmまでは向かい風にも我慢して、

比較的楽に2時間45分のイーブンペースで進めたのですが、

そこからの突風的な暴風に対抗しようとして脚が削られ、

そして、心も吹き飛ばされてしまい、

その後は12kmほどジョグになってしまいました。

 

それでも公認コースでの記録としては、

ロンドンマラソンでの2時間47分55秒に次ぐ、

セカンドベストとなりました。

(せめてサブエガはしたかった。。。)

 

 

詳細は後日アップします。

 

 

ここからはX(twitter)でアップしている毎回の練習記録です。

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2024/3/4-3/10 東京マラソン(ペースセッター)から切り替え、その2週間後の板橋Cityマラソンに向けて準備

3/3の東京マラソン(3時間20分ペースセッターでの参加)を無事終え、

その2週間後の板橋Cityマラソンに向けての準備に切り替え。

 

東京マラソンの様子はこちらから。

tetchiba.hatenablog.com

tetchiba.hatenablog.com

tetchiba.hatenablog.com

 

東京マラソン疲労を抜きつつ、

板橋に向けてテーパリングをしつつ、

板橋に向けてレースペースを意識した仕上げをしないといけないので、

なかなかメニュー設定に悩みますね。

 

今回は、ショートインターバル系はジョグ中の流しでカバーすることにして、

ポイント練習は閾値ペース付近を中心にして、

レースペースへの耐性を整えようという計画にしました。

(レースペースを楽に感じて走りたい。)

 

今週は距離・量は減らして、

閾値ペースでのCVインターバル走やTペース走をやってみました。

 

週末は、ナガソエ練に参加して、レース1週間前ということで、

3'50/km(or 3'55/km)の組で10km超を走ろうと思っていたのですが、

今回はこれらのペースの組が不成立となってしまいました。残念。

 

なので、単独走で3'55/km 10kmペース走をやってきました。

 

なんとかペース維持はできましたが

駒沢公園GPS 3'54/kmなので、実質は3'52/kmぐらいか)、

東京マラソンの疲れが身体の奥底に残っているのか、

かなりキツかったですね。

 

もう少し疲労が抜けないと、このペースでフルを走れない(泣)

 

続く日曜日は、ウェーブ走/変化走のメニューを選択して、

速い1kmは、3'45/km切りにして、閾値ペース付近を刺激して、

遅い1kmは、4'45/kmにして、呼吸を整える練習。

 

テーパリングのこともあったので、

セット数は4セット(8km)にしようかと思っていたのですが、

前の日の10kmペース走(平均 3'54/km)の効果か、

速い方は比較的楽にペースを刻めたので、

もう1セット行ってみて、全部で5セット(10km)にしました。

 

結果的に、土曜日・日曜日で合わせて良い練習になった気がします!

 

ただ、内臓系はまだまだ疲労が残っている感じがするので、

3/17の板橋Cityに向けて、しっかりと整えていきたいと思います。

 

 

ここからはX(twitter)でアップしている毎回の練習記録です。

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2024/3/3 東京マラソン(ペースセッター)レポ③

2024年3月3日に東京マラソンの3時間20分担当のペースセッターをやってきました。

 

レポしたいと思います。

長いので3部作で。

今回が最終の第三弾。

 

第一弾、第二弾はこちらから。

tetchiba.hatenablog.com

tetchiba.hatenablog.com

 

流石に東京マラソン

多くの方が定点カメラで走っている様子を撮影してくれていました。

YouTubeで見つかったものを適宜挟んでいきます。

 

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それにしても、絶え間ない沿道の声援はすごかった。

 

ロンドンマラソンもかなり多数の沿道の方の応援があるのですが、

少し人通りが少ないエリアもあったのに対して、

東京マラソンはほんと最初から最後まで大勢の方の応援をいただきました。

 

「3時間20分、行けるよ~」

「ペーサーについていけ~」

「ペーサー、がんばって~」

「3時間20分のペーサー、お疲れさま」

 

ランナーへの応援のほかに、

我々ペースセッターにも沢山の声援を送っていただきました。

 

とても力になりました!

 

天候はとても良くて、良すぎるぐらいで、

日差しがあるところは少し暑いぐらいでした。

 

なので、ペースセッターも小まめに給水をとりました。

 

ハーフ過ぎたあたりから徐々に風が強くなりだして、

背中につけたノボリの影響で、煽られることが何度かありました。

 

後ろから誰かに掴まれている感じで、

最初にそれを感じたときは、ほんとにそうかと思って、

思わず、後ろを振り返りました(笑)

 

一番速いペースの2時間50分のペースセッターの方々は

我々よりもっと速いペースなので、

我々よりも風に苦労したのではないかなと思います。

 

今後、風に煽られにくいようなノボリに更に改良できるといいですね!

 

www.youtube.com

※25km/28km付近 15:03 52:32

 

25km、30km、35kmと区切りのところで、

多くの皆さんがキツくなり始めて力みが入り始める頃なので、

集団の皆さんに、リラックスや深呼吸の声掛け。

 

皆さんも、「うぃ~い」(「は~い」だと思いますが、そう聞こえた)と反応。

 

ハーフから30kmぐらいまでは4分40秒を少し切るペースで進んだこともあって、

30km時点で、3時間20分グロスタイムに対して1分ぐらいの貯金ができたので、

そこからは4分44秒前後に更にペースを落としました。

 

www.youtube.com

※33.8km付近 1:01:51

 

www.youtube.com

※39km付近 1:08:22

 

40km手前あたりで、集団の皆さんに、

余力がある人は我々を追い抜いて行ってください、と声掛け。

 

何人からのランナーの方が、我々に感謝の言葉を伝えて、

ペースを上げていかれました。

 

www.youtube.com

※41km付近 1:22:13

 

www.youtube.com

※41.2km付近 1:59:26

 

www.youtube.com

※41.2km付近 1:15:45

 

残った皆さんに対しては、集団の前と後ろに分かれて、

皆さんを鼓舞するような声掛け。

 

「3時間20分、行けますよ~」

「最後、がんばりましょう!」

「あと、もう少し」

 

そして、私自身は、3時間19分18秒ぐらい(グロス)でゴール。

 

ペースセッターの仕事を完遂できました!

 

ゴールしてペースセッター同士でグータッチ。

 

その後、多数の方から次々と感謝の言葉をいただきました。

 

中には握手を求めていただいたり、

記念写真を撮らせてください、という方々も次々と。

 

嬉しかったですね!

 

沢山の皆さんの目標達成に少しでも貢献できたので!!

 

ゴールゲートから100mぐらいのところで、

お話しや写真撮影やらで30分近くいたような気がします。

 

 

その後、東京駅の北側からぐるっと回り道して

有楽町の東京国際フォーラムまで歩いて行きました。

 

我々はメダルはもらえたのですが、タオルポンチョはもらえず、

走っているときの恰好のままだったので、

風がある中、この区間はビル影で、めっちゃ寒かったです。

 

国際フォーラムのペースセッター専用テントで預けた荷物をピックアップし、

専用部屋で着替えをさせていただきました。

 

ペースセッター間でLINEの連絡先を交換しあって、お別れ。

 

ペースセッターのお役目を終了しました。

 

今回、ペースセッターをやらせていただいて本当に良かったです。

ありがとうございました。

 

貴重なとても良い経験をさせてもらえました。

また、やらせていただきたいとも思いました!

 

自分が走る側のときにはこれを思い出して、

ペーサーさんに感謝しながらついていきたいと思います。

 

 

 

 

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