Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2023/1/26 時短で、坂道ダッシュ 200m x 11本

今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、

坂道ダッシュ 200mを11本

tetchiba.hatenablog.com

 

Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。

 

  • 設定メニュー:上り200m(目標ペースは3'30"/km)+下り260m(折り返し含む、キロ7分前後のペース目安) 12本
  • 結果(上りのペース):3'18"/km, 19", 14", 16", 21", 18", 18", 22", 19", 20", 22"
  • 平均(上りのペース):3'19"/km

 

上り区間のみ

 

下り区間のみ

 

今朝も気温はマイナスですが、

ここ最近、マイナス5度以下、

体感温度でマイナス10度などで過ごしていると、

マイナス2度でも暖かく感じました。

人間の慣れというのは怖いですね(笑)

 

200m坂道ダッシュは15本やることが多いのですが、

今朝はちょっと寝坊。

そのため時短で、11本に短縮。

 

今朝の坂道ダッシュも、ペースは速いんだけども、

タッタッタッタと走るのではなくて、

走り方はゆったりと大きな動きで、

ターン、ターン、ターン、という感じで。

 

もがき苦しんだ走りにならないように、

少なくとも外見は涼しげに走っているように。

 

そんなことを心がけながら。

 

走り方としては、脚を前に振り出さないようにして、

股関節を回して、ストライドを伸ばしていく意識。

肘を後ろにひいて、上半身を回転させることで、

下半身を連動回転させて、

太ももの付け根から前に振り出す感じ。

 

そんなフォームを意識しながら走りました。

 

tetchiba.hatenablog.com

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時間があれば(寝坊しなければ)、

もう少し走りたかったなぁと思えるような感じで

今朝は自分比で良い走りができたかなと思います。

 

 

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2023/1/25 ようやく体感温度がマイルドになってきた、湖畔でのモデレートペースでのジョグ

今朝は気温はマイナス2度でしたが、風がなく、

体感温度はマイナス3度と、ここ数日に比べて、

体感温度がかなりマイルドになりました。

 

今朝は、レマン湖ジュネーブ湖)沿いを中心に、

ペースは平均ペースでモデレートペース目安でジョギング。

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 58.1):モデレートペース(3'59"/km-4'47"/km)目安
  • 流し/ウィンドスプリント:5本


寒いので、身体を大きく動かして温めるために、

最初の方に流しを入れました。

tetchiba.hatenablog.com

 

3本目のウィンドスプリントをしようとした際に、

前方に男女二人がランニングしていたので、

横から抜かそうとしたら、

その二人組もちょうどウィンドスプリント開始。

 

暗がりの中、3名での流しになりました。

 

二人組は100m足らずぐらいで流しをやめたので、

私は少しペースを落としつつも、もう少し流して3本目終了。

 

昨日のテンポランの疲れが少しあったので、流し5本を入れた後、

今朝はモデレートペースの中でも少しゆっくり目でそのまま巡航。

 

後半の上り坂は足腰の筋トレだと思って少し力を入れてペース維持。

 

 

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2023/1/24 テンポラン 10km、今朝は結構いっぱいいっぱい

今朝はテンポラン 10km。

(テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'46"/km)〜Mペース(3'59"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。)

tetchiba.hatenablog.com

tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 58.1):テンポラン(設定 3'46"/km-3'59"/km)10km
  • 結果:3'46"/km, 52", 54", 53", 51", 55", 56", 56", 56", 50"
  • 平均ペース: 3'53"/km

 

今朝は少し風はあるものの、連日続いていた

暴風・強風はやっとおさまりました。

 

気温はマイナス2度でしたが、風が少しマシになったので、

体感気温もマイナス5度と少しマシな状態。

(それでも寒いですけどね。)

 

今朝のテンポランは全然楽ではなかったです。

前半の5kmはキツいながらもまずまず良い感じかなと思っていたのですが、

後半に入ったら、脚が重くなってきて、ストライドが伸びず、

ピッチで速度を稼ごうとしたら心肺が疲れてきて、

前半に比べて、ペースが落ちてしまいました。

 

最後の1kmだけは前半ぐらいにペースを戻そうと頑張ったのですが、

左足のふくらはぎに張りが出てきたので、

あまり無理せず、フィニッシュ。

 

結果的には心拍数ゾーンからすると、

閾値をまずまず攻めれたかと思うので、

なんとか今朝の目的は果たせたかな。

 

もう少し暖かくなってほしいですね。

 

 

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