Enjoy Running Life - スイスでエイジシュートを目指す!

50歳にして、人生初フルマラソンにて、サブ3を達成(2時間56分44秒)。 次なる目標は、エイジシュート。51歳現在は、サブ52(2時間”52分”切り)が目標。

2021/7/24 ハーフマラソン距離走、遠くからオリンピックを応援!

今朝は、ハーフマラソン距離走。

 

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  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安)
  • 時間:1時間34分16秒
  • 平均ペース:4'28"/km
  • コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約55mの約1.5kmの坂道含む)
  • 平均心拍:132bpm
  • 平均ピッチ:178spm
  • 平均ストライド:126cm

 

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今朝は少し蒸し暑かったですね。

 

身体も重い感じ。

 

ゆっくり目で淡々と走ってきました。

 

上り坂を上り切って平坦な道に入ってからはペースアップ。

 

キロ3分半近くまで上げて終了。

 

最後の数kmはまずまず走れました。

 

ランニング後、続けて、筋トレ・動き作り実施。

 

オリンピックが始まりましたね。

 

遠くからですが、応援します!

 

 

2021/7/23 坂道ジョグ、プールでの平泳ぎ(ライク)エクセサイズ

今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

先日、バイデン大統領が宿泊していたインターコンチネンタルホテルの前を今朝も5回通りましたが、今朝は、入口に鉄柵が設置され、体格のいい警察官3名が門番をやっていました。

 

誰かまた要人が泊まっているのかな。

 

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  • 設定メニューVDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安
  • 距離:13.5km
  • 時間:1時間2分28
  • 平均ペース: 4'38"/km
  • コース:1周約2.7km(高低差約40m)の坂道
  • 平均心拍:126bpm
  • 平均ピッチ:177spm
  • 平均ストライド:122cm
  • ウィンドスプリント:5本  

 

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右肩骨折の合併症の拘縮肩(≒五十肩)のリハビリに毎週数回通っていますが、昨日はプールでのリハビリ

 

tetchiba.hatenablog.com

 

腰に1.5mぐらいのベルトを巻き、プールの端の鉄棒にひっかけ、その鉄棒のすぐ下のプール端に両足をつけて(水に浮かんで)、カエル足の格好をして、上半身だけ平泳ぎの動作をするエクセサイズをやりました(腰にベルトがあるため前へは進まない)。

 

なかなか大変でしたが、右肩のエクセサイズにはいい感じ。

 

まだ、右手は背中に届かず、やっと尾てい骨あたりを触れるぐらいですが、それでも合併症発症直後に比べたらかなり後ろにも手が動くようになってきました。

 

通常のマッサージや鍼治療、カッピング、電気機器による処置も効果があるのかもしれませんが、このプールのエクセサイズを始めてから、可動域が拡がっていくスピードが上がったような気がします(それでも、1週間に1cmぐらいですが)。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

引き続きリハビリにも頑張って取り組みます。

 

 

2021/7/22 テンポラン 11km

今朝は、テンポラン 11km。

 

通常、10kmでやることが多いのですが、今朝は少し時間があったので、おまけにもう1km追加して、11kmを走りました。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、TペースとMペースの間ぐらいのペース走と考えています。

 

tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com

 

ということで、私の場合には、3'43"/km(Tペース)〜3'56"/km(Mペース)の設定。

 

  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):テンポラン(設定 3'43"/km-3'56"/km)11km
  • 結果:3'43"/km, 47", 47", 43", 50", 46", 47", 44", 47", 51", 45"
  • 平均ペース: 3'46"/km
  • 時間:41'32"
  • コース:1周約1,160m(ほぼ平坦)
  • 平均心拍:145bpm
  • 平均ピッチ:188spm
  • 平均ストライド:141cm

 

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今朝の結果的には、ペースが3'43"/km〜3'51"/km間を揺れているようなタイムになっていますが、少し速めのスピードで入った最初の1km目を除いて、感覚的にはほぼ一定ペースで走っていた感じです。

 

1周約1,160mの一般道(広い歩道)でやっているので、1kmラップのスタート(ゴール)地点が1周につき約160mずつずれていきます。

 

場所によっては建物とGPS衛星との関係でGPSの位置情報が少しずれたりするところもあるので(走行軌跡を毎回チェックしているとそういったポイントが大体わかってきます)、そういった場所が含まれるか含まれないかで、少しラップタイムに影響が出ます。

 

今朝の表示上のラップタイムの揺れはそんなところが原因かなと思います。

 

一般道で走っているのでこういったところは仕方ないですね。

 

いずれにせよ、トータルでは、設定範囲内で、平均3'46"/kmペースで11kmを走り切れたので、テンポラン(Tペース走)の効果は得られたかなと思います。