いよいよ10日後となったフルマラソン本番に向けてテーパリングを始めていて、2週間前を切った今週は普段の70%ぐらいの距離/時間を目安にということで、普段10kmやることが多いTペース走は今朝は7kmに。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設…

今週はフルマラソン本番まで2週間を切ってテーパリング中。 今朝は、通常の7割ぐらいの距離/時間で、Eペース目安で湖岸をジョギング。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離…

12日後のフルマラソン本番に向けてテーパリングを始めていて、2週間前を切った今週は普段の70%ぐらいの距離/時間を目安にということで、普段10kmやることが多いTペース走は今朝は7kmに。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDO…

今朝は、諸事情あり、短時間で、Eペース目安でジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：7.3km 時間：34分57秒 平均ペース：4'47"/km 平均ピッチ：174spm 平均ストライド：120cm 流し/ウィ…

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、速い方は、Mペース（3'53"/km）、フルマラソンの目標ペースよりは少し速めの3'50"/kmにして、遅い方は30秒/kmの差をつけて、4'20"/kmに。 tetchiba.hatenablog.com 速い…

2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）まで残り2週間。 www.zuerichmarathon.ch 4週間前に30km走、3週間前にレースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走、2週間前の今朝は、レースペース、Mペースでの16km走。 tetchi…

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：12.0km 時間：54分24秒 平均ペース：4'32"/km 平均ピッチ：178spm 平均スト…

今朝はTペース走 10km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）10km 結果：3'36"/km, 46", 45", 46", 45", 42", 40", 45", 43", 36" 平均ペース： 3'42"/km 時間：37'06" 平均ピッチ：189spm 平均ストライド：143…

一昨日からある左足の足底、踵、脛の違和感の状態を見ながら、今朝は、Eペースを目安にジュネーブ湖（レマン湖）の湖岸でジョギング。 tetchiba.hatenablog.com テーパリングを開始しているので、いつもよりは距離・時間とも少し短め。 今週はいつもの9割前…

今朝は、インターバル走、1km x 4本。 tetchiba.hatenablog.com いつも5本やることがほとんどですが、フルマラソンレースまで3週間を切ったので、少しずつテーパリングを意識して、4本にしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：1km…

今朝は、Eペース目安で多少起伏があるコースをジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.0km 時間：1時間59秒 平均ペース：4'41"/km 平均ピッチ：178spm 平均ストライド：120cm 流し/ウ…

昨日のレースペースでのハーフマラソン距離走の疲れがあるかもしれないので、今朝は、身体の様子を見ながら走れる変化走、ファートレック/ファルトレクを選択。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリ…

2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）まで残り3週間。 www.zuerichmarathon.ch 4週間前の先週末は30km走、3週間前の今朝は、レースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenab…

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.6km 時間：1時間17秒 平均ペース：4'26"/km 平均ピッチ：179spm 平均ス…

今朝はTペース走 10km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）10km 結果：3'34"/km, 49", 48", 43", 46", 45", 49", 49", 48", 44" 平均ペース： 3'45"/km 時間：37'36" 平均ピッチ：188spm 平均ストライド：142…

昨日は雨でランニングはお休み。 今週は月曜日から木曜日まで連日深夜12時過ぎまでオンライン会議があり寝不足がちになるところ、また、先週末の30km走の疲れがまだ残っていたので、良い休みになったと思います。 今朝は、Eペースを目安にジュネーブ湖（レマ…

金曜日に速めのペースでの坂道ジョグ、土曜日にウェーブ走（変化走）、日曜日にまずまずのペースでの30km走と比較的負荷高めのランニングが続いたので、少し身体を休めるために、今朝は疲労抜き走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（キ…

2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）まで残り4週間。 www.zuerichmarathon.ch 今朝は30km走。 tetchiba.hatenablog.com ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとは上り坂も含め、モデレートペース目安で…

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、速い方は、Mペース（3'53"/km）、フルマラソンの目標ペースよりは少し速めの3'50"/kmにして、遅い方は40秒/kmの差をつけて、4'30"/kmに。 tetchiba.hatenablog.com 速い…

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.0km 時間：58分15秒 平均ペース：4'29"/km 平均ピッチ：180spm 平均スト…

今朝はTペース走 10km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）10km 結果：3'53"/km, 56", 49", 48", 46", 45", 46", 46", 44", 41" 平均ペース： 3'47"/km 時間：37'45" 平均ピッチ：187spm 平均ストライド：141…

連日、朝はマイナス4度。 寒いっ！ そんな中、Eペースを目安にジュネーブ湖（レマン湖）の湖岸でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.5km 時間：1時間1分22秒 平均ペ…

今朝は、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インターバル走はVO2Max（最大酸素摂取量）の強化、つまり、心肺…

今朝は、Eペース目安で多少起伏があるコースをジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.0km 時間：59分1秒 平均ペース：4'32"/km 平均ピッチ：178spm 平均ストライド：124cm 流し/ウィ…

今朝はハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：21.1km（モデレートペース（3'53"/km-4'40"/km）目安） 時…

昨夜は少しゆっくり寝ることができ、今朝は久しぶりにランニングへの意欲も高い状態。 放射冷却でマイナス3度と空気が冷たかったですが、走りに行ってきました。 今朝は、ビルドアップ走で、4'50"→4'30"→4'10"→3'50"→フリーの5段を、3km毎、合計15kmで。 tet…

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：12.5km 時間：59分7秒 平均ペース：4'44"/km 平均ピッチ：179spm 平均スト…

今朝もマイナス2度で結構空気が冷たかったのですが、Eペースを目安にジュネーブ湖（レマン湖）の湖岸でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.0km 時間：1時間1分47秒 …

今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max（最大酸素摂取量）向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので…

※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。 2022年3月1日火曜日 インターバル走 1.5km（5'15"（3'30"/km）設定、R150"） x 4本 5'26", 33", 32", 30"（平均 5'30"（3'4…