今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:15/kmを少し切るぐらいのペース） 時間：1時間27分42秒 平均ペース：4'09"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース 平均心拍：120bpm 平均ピッチ：184spm 平均ストライド：13…

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）6km 結果：3'37"/km, 39", 45", 40", 41", 42" 平均ペース： 3'41"/km 時間：22'04" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：134bpm 平均ピッチ：189sp…

今朝は、Eペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：12.7km 時間：56分59秒 平均ペース： 4'29"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：135bpm 平均ピッチ：176spm 平均ストライド：126cm …

今朝も結構な雨。 最近、朝は雨に降られています。 なので、残念ながらランニングはオフ。 ということで、今日は別の話題を。 NIKEのアルファフライと思われる米国特許（日本では実用新案という、いわゆる簡易特許のようなもの）を紹介します！ 米国特許：US…

今朝は、インターバル走の予定だったのですが、昨夜の雨の影響で路面の状態がよくなく、四つ角などで滑りそうな感じがしたので、Eペースでの坂道ジョギングに切り替え。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）…

先日、ロケットマラソン2020のオンラインの部に参加しましたが、その結果（完走証）が出ました。 tetchiba.hatenablog.com ハーフマラソン 男性の部で、1位いただきました！ ただ、まだ、全体の結果が出ていないので、何人の中での1位なのかわかりません。 …

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（平均で4:30/km前後のペース） 時間：1時間34分15秒 平均ペース：4'28"/km コース：一部起伏ありコース（高低差約61m）（砂利道含む） 平均心拍：135bpm 平均ピッチ：179spm…

今朝は、4段階のビルドアップ走 16km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4'40"/km→4'20"→4'00"→フリー設定（以上4km毎） 合計距離：16km 結果：4'42"/km, 33", 35", 34" | 11", 20", 14", 23" | 3'59", 4'07", 04", 3'57" | …

本日は朝から雨が降り止まず、ランニングは断念しました。 休足してしっかり身体を休めて、また、明日以降、走ろうと思います。 ところで、日本ハーフマラソンランキング、というのがあって、1歳刻みでのランキングが公表されています。 runnet.jp 先週末の…

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 今日から新設定ペースなので、いきなり10kmはやめておいて、5km + 3kmにしてみました（合間の休憩は3分のウォーキングにしました）。 いわゆるクルーズインターバル（Tペース走を分割してインターバル走のよう…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：新Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：14.0km 時間：1時間5分48秒 平均ペース： 4'42"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均…

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安） 結果（上りのペース）：3'16"/km, 26", 30", 25", 36", 25", 40", 26", …

今朝は、新Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：新Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：14.5km 時間：1時間8分7秒 平均ペース： 4'42"/km コース：少し起伏がある一般道（高低差約65m） 平均心拍：124bpm 平均ピッ…

ハーフマラソンのPB（パーソナルベスト、自己ベスト）が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。 tetchiba.hatenablog.com 新たなVDOTは、58.8（前回58.0）となりました。 0.8ポイント上がりました！ それに…

昨日は、オンライン・ハーフマラソンのレースの日だったので、今日は、疲労抜き走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：17.3km（5'15"/km前後のペース） 時間：1時間30分29秒 平均ペース：5'14"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約47mの約1.5…

1週間前に、ロケットマラソン2020のオンラインの部に参加登録し、今朝は、そのタイムを計測する日。 sportsone.jpsportsone.jp これまでのハーフマラソンの自己ベストが1時間24分43秒（4'01"/kmペース）だったので、1時間24分切りはもちろん、目標は大きく、…

今週末のレース（オンラインですが、本当のレースと同じという意識を持って）に向けて、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com レース本番を明日に予定しているので、今朝は、前日の刺激走 1km。 インターバル走のペースを目安に。 tetchiba.hatenab…

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 今週末のレース（オンラインですが、本当のレースと同じという意識を持って）に向けて、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com テーパリング中のTペース走、しかも本番2日前なので、ちょっといつもと違…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：9.3km 時間：44分33秒 平均ペース： 4'47"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：124bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライド：…

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：1km（3'28"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：3本 結果：3'27"/km, 30", 34" 平均：3'30"/km 時間：15'02" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：1…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：10.4km 時間：51分10秒 平均ペース： 4'55"/km コース：少し起伏がある一般道（高低差約58m） 平均心拍：133bpm 平均ピッチ：175…

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間30分15秒 平均ペース：4'16"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：132bpm 平均ピッチ：182…

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：16.0km 時間：52分52秒 ペース： 2'46"/km〜5'49"/km（平均ペース 4'37"/km）…

今朝は、Eペースでの坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 距離：13.5km 時間：1時間1分30秒 平均ペース： 4'45"/km コース：1周約2.89km（高低差約38m）の坂道（いつものコース（2.75km…

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Tペース（設定 3'46"/km）10km 結果：3'48"/km, 51", 45", 47", 42", 47", 49", 47", 42", 39" 平均ペース： 3'45"/km 時間：37'37" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：151…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：10.0km 時間：47分3秒 平均ペース： 4'42"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：117bpm 平均ピッチ：175spm 平均ストライド：…

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：1km（3'28"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'31"/km, 27", 27", 24", 27" 平均：3'27"/km 時間：24'46" コース：1周約975m（ほぼ平坦） …

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：12.6km 時間：59分51秒 平均ペース： 4'45"/km コース：少し起伏がある一般道（高低差約58m） 平均心拍：133bpm 平均ピッチ：176…

今日は、疲労抜き走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：18km（5:30/km前後のペース） 時間：1時間37分48秒 平均ペース：5'26"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：116bpm 平均ピッチ：171spm 平均ストラ…

今日は、30km走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：30km（4:30/km前後のペース） 時間：2時間9分29秒 平均ペース：4'19"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：138bpm 平均ピッチ：181spm 平均ストライド…