昨日のジュネーブ日本祭りで一日中立ちっぱなしだったので、どっぷり身体が疲れていました。 一晩寝れば回復するかなとも思いましたが、今朝、起きてみたところ、身体全体が重い感じだったので、今朝は、軽めのEペースでのジョグ（平均ペース4:40/km、7km）…

今日は、ジュネーブ日本人会が主催するジュネーブ日本祭りが開催される予定で、ボランティア実行委員として参加し、1日中、立ちっぱなしになる予定なので、昨日のハーフマラソン距離走の疲れも取る意味も含めて、今朝は、軽く疲労抜きのジョグ（アベレージペ…

今朝は、いつもの週末のコース（レマン湖岸 & ダラダラ坂）を使って、ハーフマラソン距離走。 ローザンヌマラソンのハーフマラソンが1ヶ月後なので、おそらく今回がレース前の最後のハーフマラソンの距離走かなと思います。 前半は、4:40/kmペース以内を目標…

3年3ヶ月ぐらい前に海外赴任してから、体重が少しずつ増え始め、63kg前後までいきました（身長は165cmです）。 昨年11月からランニングにハマり始めてからは、右肩下がりに体重が徐々に減り、現在は、55.6kg前後まで落ちました。 約10ヶ月で7kg（元の体重の1…

今朝は、Tペース（4:01/km）やハーフマラソン目標ペース（4:10/kmぐらい）ができる限りゆっくりに感じられるようにするためのスピード出力向上目的で、6%の斜度の坂道300mを往復10本。 上りは8割・9割ぐらいの力でダッシュ。おおよそ1分ちょっとぐらい。 下…

今朝は、ポイント練習の合間なのでEペースでのジョギングと思ってスタートしましたが、もう少し身体を動かしたいなと思い直し、途中からファートレックに切り替えました。 ファートレックについてはこちら おおよそ3:50/km〜5:30/kmぐらいの間のペースで上げ…

2018年11月にGarminのランニングウォッチ235を購入し、同月22日から計測開始。 ガーミン使っていたら段々とランニングが楽しくなってきて、今年2月ぐらいから本格的にランニング開始。 本日2019年9月24日、約10ヶ月の走行距離が2,000kmを超えました！ 日本の…

今朝は、スピード持久力（ある程度速いスピードを維持しながら長く走る）向上のために、Tペース走。 本来のTペースは4:01/kmで、4:00/kmを新たな練習メニューの設定にしているのですが、なかなかクリアできていないので、前回は4:10/kmにしていました。 今回…

今朝は、週末の2日でフルマラソンの距離走の疲労を抜くためのジョグ（5:54/km, 9.5km）。 最後に流し5本入れて終了。 朝走っていると、かなりの確率で出会うおじさんがいます。 口ひげをたくわえていて、マリオブラザーズのマリオに似ているのですが、190cm,…

今朝は、アベレージ4:48/kmで17km走。 昨日のハーフマラソン距離走の疲れも少し残っていましたが、なんとか走りきれました。 流し5本とクールダウンして終了。 昨日の流しとクールダウンとも合わせると、2日でフルマラソンの距離。 最近、週末に、2日でフル…

今朝は、朝焼けが綺麗でした！ モンブランを観ながら、おおよそハーフマラソンの距離、21.14kmを98分32秒で走ってきました。 最近、ポイント練習が続いていただので脚はかなり重かったですが、気持ちはよかったです。 平均ペースとしては、4:40/km。 14kmあ…

今朝は、3:40/km設定で、1km x 5本のインターバル走。 結果は、3:53/km, 48, 46, 47, 51。 なかなか設定をクリアできないですね。 Garminくんに何度も怒られました（笑） Garminのランニングウォッチは、ワークアウト設定機能において、インターバル走を設定…

ここ数日、ポイント練習が続いたので、今朝は久しぶりにEペース走（4:49/km、9.5km）。 最近、よく走っているアップダウンのあるコースで、フォームを意識しながら走りました。 先日のMGCにて、最後の最後の上りで大迫選手を交した服部選手のコメントにあっ…

前回のTペース走のときは、新設定値をクリアできなかったので、LT値がまだそこまで十分に上がっていないかもしれないと思い、今朝は、現在のTペース（4:01/km）よりも少し遅めの4:10/kmを目安に、Tペース走（5km〜7km）よりも長い10kmを走ってみました。 結…

昨日は、坂道ダッシュで、今朝は2日続けてポイント練習。 ビルドアップ走に取り組みました。 身体への負担を軽減しつつスピード強化のためです。 設定メニューは、いつものように、Eペース上限の4:50/kmから入って、3kmおきに20秒ずつ上げていく、つまり、1k…

今朝は、6%の斜度の坂道300mをダッシュ。8本やりました。 ペースは、3:38/km, 41, 35, 39, 36, 40, 39, 38 ほぼ3:40/kmを切って上りきれたので、よかったです。 今朝も、キツくなってきても姿勢・フォームを崩さず、ストライドを大きく、を意識して走りまし…

MGC、タイムよりも順位を争うレースで、しかも暑さの中なので、スローペースかと思いきや、男女とも、面白い展開で始まりましたね。 設楽選手の飛び出しは驚きました。 飛び出すとは思っていましたが、10kmぐらいかなと思っていたので、まさか最初から飛び出…

今朝は、先週末に引き続き、ハーフマラソンの距離を走りました。 先週は4:29/kmのペースでしたが、今週はもう少し速くしてみようということで、最初のウォームアップの1kmと、14km付近の上り坂以外は4:20/km〜4:25/kmを意識して走りました。 結果は、21.22km…

今朝は、Eペース走。昨夜は懇親会で、そこそこお酒が入ったので、今朝は大丈夫かなと心配しましたが、走りにはそんなに影響はなかったです。 平坦なコースだとちょっとつまらないので、アップダウンの激しいコースで取り組みました（アベレージ4:41/km, 10km…

昨日、インターバル走をやったので、通常だと今朝は、身体を少し休ませるためにEペースでのジョグの日なのですが、昨日のインターバル走が今一つの出来だったので、今朝は、ジョグの代わりに、スピード持久力の向上を狙ってビルドアップ走を行いました。 設…

今週末9月15日（日）午前中のMGCは楽しみですね。 MGCについてはこちらで詳しく説明してるのでご覧ください。 MGC - マラソングランドチャンピオンシップ 誰が優勝、そして、2位に入って来年2020東京オリンピックのマラソン代表に内定するでしょうね。 今回…

いよいよ、今週末、MGCですね。 MGCとは、「マラソングランドチャンピオンシップ」のことで、「東京2020 オリンピック日本代表選考競技会」、「第103 回日本陸上競技選手権大会」も兼務しているマラソン大会のことです。 つまり、来年2020年の東京オリンピッ…

今朝は、久しぶりにインターバル走（1km x 5本、レスト（つなぎのジョグ）は90秒）に取り組みました。 3:50/kmから新たな設定ペース3:40/kmに変えて初めてのトライ。 結果は、3:42/km, 46, 53, 51, 48。 見事に撃沈。 3:40/kmの設定ペースを一度も上回ること…

昨日は、ガーデンパーティーに参加し、まずまずお酒を飲んだので、今朝は軽めのファートレック・トレーニング（7km, 35分）に取り組みました。 ファートレックについてはこちらで詳しく説明しているのでご覧ください。 ファートレック・トレーニング 坂道の…

今朝はランオフ（走らず休養）しようかと思ったのですが、結局、走りました。 なんだかんだ言って、やっぱり、走るのが好きなようです。 ただ、2週連続、2日でフルマラソンの距離を走り、合間は休みなく、スピード系のポイント練習もそこそこ入れたので、脚…

今朝は、昨日に引き続いて週末のロング走。 昨日は4:30/kmペースを意識してでしたが、今日はEペース（上限ぐらい）を意識。 しばらく休みなく走っていて、先週は、2日でフルマラソンや、ポイント練習もそこそこやって、昨日は、ハーフマラソン＋クールダウン…

今朝は、4:30/kmペースを意識してハーフマラソンの距離、21.2kmを走りました。 結果は、4:29/kmペースで、95分ぐらいで走ることができました。坂道のあるコースなので、上々だと思います。 最初のウォームアップの1kmと、14km付近の1km 4.5%の上り坂のあたり…

昨日、300m坂道ダッシュ12本＋5kmビルドアップ走のセット練をやりましたが、今朝は、2日続けてのビルドアップ走。 昨日、ポイント練習だったので、今朝はEペース走に抑えておこうかとも思ったのですが、明日が土曜日でロング走の予定でそんなにスピードが出…

今朝は、6%の斜度の坂道300mをダッシュ。これを12本！ 上りのペースは自由設定で、腰高の姿勢と、大きなストライドを意識して、がむしゃらではなく、体幹に力を入れて姿勢を崩さない程度で思い切りダッシュ。 下りは、呼吸を整えて、次の上りに向けて力を蓄…

今朝は、Eペース走（4:48/kmで約8.5km）。 昨日のTペース走にて、お腹に力が入らずスピードが出なかったことから、今朝は、姿勢よくお腹にも適度に力を入れて走りました。 前半、600mぐらいで60m弱ほど上る坂とアップダウンの繰り返しがあるコースを利用して…