いよいよ3月末ですね。締めに、今朝は、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：300m 往復10本（上りの目標ペースは3:40/km、下りのペースはキロ6分〜7分） 結果（上りのペース）：3:39/km, 39, 36, 36, 36, 40, 44, 41, 41, 41（平均 3:39/k…

昨日、30km走をしたこともあるので、今朝は、疲労抜き的な感じのゆるいジョギング。 距離：10.50km 時間：56分47秒 平均ペース：5:24/km コース：比較的平坦 平均心拍：117bpm 平均ピッチ：171spm 平均ストライド：108cm 流し：5本 tetchiba.hatenablog.com …

今朝は、30km走。 Eペース（4:48/km-5:18/km）より少し速いぐらいのペースで行こうと出発。 23kmまでは、4:38/km前後のペースで安定して走ってきていました。 そこからほぼ平坦な道にきたので、残り7kmは、徐々にペースアップ。 4:25/km, 17, 03, 02, 05, 3:…

今朝は、ビルドアップ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com いつもジョグばかりでなく、色々なメニューの練習をすることで、身体の色々な部分のトレーニングになるかなと思ってやっています。 今朝の設定は、4:45/kmのペースから入…

今朝は、坂道ジョグ（14km、平均ペース 5:03/km）。 本日時点で、月間走行距離が400kmを超えました。 400kmを超えたのはこれまでで初めてです。 先月は約353kmだったので、50kmぐらいプラスですが、ここまで、怪我なく練習を継続できたのは嬉しいです。 シン…

今朝は、Tペース走（設定ペース 4:00/km）を10km以上で行けるところまで、という少し緩い設定でスタート。 tetchiba.hatenablog.com 結果は、12kmちょっと走って、 3:54/km, 55, 51, 55, 4:01, 3:51, 49, 55, 54, 51, 53, 41 途中、キロ4分を1秒超えたところ…

こんな記事が出ていました。 www.womenshealthmag.com 寒い日のランニングで呼吸器感染症になることを示すエビデンスは存在しない。 外でランニングする分には、感染の可能性は少ない。 グループで走るときは互いの距離を保つ。走るときに限らずだが、社会的…

今朝は、坂道ジョグ（高低差約40mの1周約2.7kmの一般道コース）（11.1km、平均ペースは、5:12/km）。 昨日のガチユル走の疲れはそれほど残っていなかったのですが、最近、休みなく毎日走っているので、深層部分の疲れが溜まってきているかもしれないと思い、…

これまでインターバル走は、1km x 5本とか6本、400m x 10本、坂道ダッシュ 上り下り各300m x 10本とか12本をやってきたのですが、今朝は初めて、2km x 3本、に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com 設定は、3:45/km（2kmを7分30秒で）で、レスト（…

今朝は、身体はそれほど疲れてはいませんでしたが、週末のタイムトライアル＆ロング走の疲れを取る意味も込めて、ペースは設定・意識せず、ゆっくり目でジョギングしました（13.2km、平均ペース 5:31/km）。 最後にウィンドスプリントを5本入れました。 tetc…

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 昨日の、自己ベストを出せた、ハーフマラソンのタイムトライアルの疲れは思ったよりは残っていなかったのですが、大事をみて、今朝は、5:00/km前後のEペースで行こうと出発。 しばらく走っても、それほど疲れがなかったの…

今朝は、当初はハーフマラソンの距離のロング走の予定でした。 途中、6km、12km、17kmの3箇所で折り返すコースを取ったので、12kmの折り返し地点ぐらいまではMペース（4:14/km）で行って、その後は調子見合いで少しペースを上げようと考えていました。 最初…

コロナウィルスによるジュネーブの街のロックダウン（生活必需品以外の店舗閉鎖など）で、街の活気がなくなり、いつもより静かになっています。 そんな中を坂道ジョグ（高低差約40mの1周約2.7kmの一般道コース）（12.5km、平均ペースは、4:51/km）。 この坂…

今朝は、Tペース（設定ペース 4:00/km）で、7kmを2本。間のレスト（休憩のためのゆるいジョギング）は2分にしました。 tetchiba.hatenablog.com Tペース走を2本に分けて走るのは初めての試み。 最近、Tペースで10km以上行けるようになってきているので、身体…

今朝は、坂道ジョグ（高低差約40mの1周約2.7kmの一般道コース）（12.2km、平均ペースは、4:45/km）。 上りと平坦な道はEペース、下りは、流れに任せて、3:20/km〜4:10/kmぐらいで走りました。 いずれも身体をリラックスさせつつも、走りが雑にならないよう、…

今朝は、いつもならインターバル走や坂道ダッシュの日なのですが、右足首の甲側に少し腫れがあったので、ちょっと様子をみながら走ろうということで、ジョギング開始。 少し腫れている部分がちょうど靴の履き口に当たり少し痛いのですが、歩いたり、走ったり…

昨日は、速いペースでの30km走、一昨日は15km Mペース走（それぞれ、ウォーミングアップとクールダウンも含めると、33.5km、20.1km）と負荷の高い練習が続いたので、今朝は、モンブランやレマン湖などの朝焼けの美しい景色を眺めながら、疲労抜きのジョグ（1…

昨日の身体の重さは今朝には楽になっていたので、今朝は、30km走にトライ。 これまでの30km走の最速の平均ペースが、4:34/km、25km走の最速の平均ペースが、4:24/km、だったので、今朝は、4:25/kmペースで30km行こうと目標設定。 結果は、30.01kmで、2時間11…

土日なので、ロング走をしようかとも思ったのですが、今朝は身体が非常に重く、あまり長く走れる気がしなかったので、ペース走に切り替え。 Tペース走（4:00/km）ほどのスピードも難しそうだったので、Mペース（4:14/km）で15kmを走ることにしました。 tetch…

今朝は、ポイント練習合間のジョグの日。 tetchiba.hatenablog.com いつもの坂道コース（高低差約40mの1周約2.7kmの一般道コース）を使って、Eペースぐらいで、14.42kmをジョグ（平均ペース 4:58/km）。獲得高度は208m。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、疲…

今朝は、朝食準備＆息子の学校への送り（その後、通勤）までの時間のある限り、Tペース（設定ペース 4:00/km）で、行けるところまで行こうという思いで起床。 tetchiba.hatenablog.com ランニングスタートの時間からすると、14kmぐらいで制限時間をむかえそ…

今朝は、時々、ジョグに使う坂道コースの途中で、ちょっと新たな道を進んでみて、散策しながらゆっくり目でジョグしました（12.2km, 平均ペース 5:08/km）。最後に流しを5本。 tetchiba.hatenablog.com ジュネーブ空港の近くのPalexpoという展示場の横を走り…

今朝は、400mインターバル走にトライ。 設定は、84秒（3:30/kmペース）で、間のレスト（休憩（軽くジョギング））は、60秒。 ジャックダニエルズ博士の計算式によれば、私の場合の400mのインターバル走の設定は、88秒（3:40/kmペース）なのですが、スピード…

最近、少し疲れが溜まっている気がしたので、昨日は、完全休養としました。 今朝は、ビルドアップ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 4:50/kmのペースから入って、4kmごとに、4:30/km、4:10/kmと20秒/kmごとペースを上げていき、13km〜15kmの3kmはペース…

私の今の練習・レース時のシューズは、これです。 Nike Zoom Fly Flyknitです。 色違いを3足持っています。3足とも日本国外で購入したので、おそらく、日本では販売されていなかったカラーだと思います。 世界新記録、日本新記録を出しているVapor Fly 4%を…

お題「起きて最初にすること」 一昨日、ポイント練習（Tペース走）の予定でしたが、雨で走れず、昨日、Tペース走をしたので、今日のロング走はゆっくり目にしようかなとも思ったのですが、5月のジュネーブマラソン（初フルマラソン予定）のちょうど2ヶ月前な…

今朝は、Tペース走（設定ペース 4:00/km、9km）。 結果は、4:04/km, 04, 02, 03, 05, 04, 3:59, 58, 59。 いや〜、なかなか設定ペースを切れず、ダメダメでした。 昨夜からの強風＆雨は、雨は収まりましたが、風はそこそこ強く、いつもスピード練習に使って…

※原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年3月1日 日曜日 ロング走 30.01km（2:19:08） 平均ペース 4:38/km ＋流し3本 2020年3月2日 月曜日 Eペース走 10.05km 平均ペース 4:46/km ＋流し5本 2020年3月3日 火曜日 インターバル走400m（84秒（3…

このブログを書き始めた2019年8月7日以降のランニング練習の記録です（原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く）。 2019年8月7日 水曜日 Eペース走 10.2km 平均ペース 4:44/km 2019年8月8日 木曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 7本 2019年8月9日 金曜日 …

先日、忍者ブログがかなりの期間、サービスが止まってしまい、また、近々に色々なオプションサービスが中止になるとのことで、思い切って、はてなブログに引っ越ししてみました。