2020年8月の総走行距離は、401.0kmでした。 2ヶ月連続で400kmを超えました。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、5,903.2km、2020年 総走行距離：3,094.3km（平均 386.79km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com…

今朝は、VDOTを更新したので、新Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：12.4km 時間：57分45秒 平均ペース： 4'39"/km コース：湖岸のほぼ平坦な一般道（高低差約46mの約1.5km坂…

今日は早朝からゴルフで、お昼過ぎには帰宅したので、午後に少し、雨中の坂道ジョグ。 設定メニュー（新VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 距離：5.5km 時間：25分41秒 平均ペース： 4'41"/km コース：1周約2.75km（高低差約37m）の坂道 平均…

今朝は、雨が降りそうな天気で、13度と結構涼しい中、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間32分24秒 平均ペース：4'23"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約68mの約1.5kmの…

10kmのPB（パーソナルベスト、自己ベスト）が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。 tetchiba.hatenablog.com 新たなVDOTは、58.0（前回56.6）となりました。 1.4ポイント上がりました！ それに伴い、練習…

昨夜遅い時間に旅行から帰宅したものの、今週は2日間もランニングオフしたので、体力的には回復できている状態。 なので、今朝は、5kmのタイムトライアルをしてみました。 設定メニュー：5km タイムトライアル 結果：3'34/km, 34", 27", 31", 27" 平均ペース…

今週、息子のテニスの試合が少し遠くの場所で開催されたので、合わせて、小旅行してきました。 現地ではあまり時間がなかったので、8/25, 27はランニングはお休み。 ハイキング（山登り）やレンタル自転車、プール、テニスなどを楽しみました。 合間の8/26は…

今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：1km（3'31"/kmペース）、R90"（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：5本 結果：3'24"/km, 18", 22", 25", 25" 平均：3'23"/km 時間：24'24" コース：1周約97…

今朝は、走る時間をあまり確保できないので、時短で効率的な練習ができる、ウェーブ走（変化走）を選択。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ウェーブ走（3'40"/km＋4'40"/km、各1km x 4本、合計8km） 結果：3'41", 4:42", 3'3…

今朝は、ジャックダニエルズ博士のWebサイトで実施している、VDOT O2 Challengeに参加してみようと思い、ハーフマラソンのタイムトライアルを実施する予定でした。 vdoto2.com 朝起きたら、風は強いし、少し雨も降っていたのですが、明日日曜日は予定があっ…

今朝は、坂道ジョグ。 設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4'36"/km-5'05"/km）目安 距離：14.0km 時間：1時間5分42秒 平均ペース： 4'41"/km コース：1周約2.75km（高低差約39m）の坂道 平均心拍：131bpm 平均ピッチ：178spm 平均ストライド：120cm ウィン…

今朝は、スマホの目覚ましの音を小さくし過ぎていて全く気付かず寝坊。 いつもの30分遅れぐらいで起きて、Tペース走にトライ。 なんとか制限時間内に予定していた10kmを走り切ることができました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：Tペー…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4'36"/km-5'05"/km） 距離：15.0km 時間：1時間12分55秒 平均ペース： 4'51"/km コース：湖岸のほぼ平坦な一般道（高低差約45mの約1.5km坂道含む） 平均心拍：…

今朝は、平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 最近、200mが多かったのですが、久しぶりに300mを10本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：300m 往復10本（上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ6分〜7分） 結果（上りのペース）：3'35"/km, 3…

昨日、日曜日も土曜日に続いて、息子と2時間、本気テニス。 そろそろ一度、身体の疲れを抜いておいた方がよいかなと思い、今朝は、涼しい中、薄底シューズを履いて、空港近くの細かいアップダウンがあるコースで、アクティブレスト、リカバリージョグをやっ…

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間30分32秒 平均ペース：4'17"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：130bpm 平均ピッチ：181…

今朝は、ウェーブ走（変化走） 16kmにトライ。 ウォーミングアップとクールダウンの各2kmはレストなしでつなげて走るので、合計20kmのロング走にもなります。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ウェーブ走（3'50"/km＋4'50"/k…

今朝は、坂道ジョグ。 設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4'36"/km-5'05"/km）目安 距離：10.0km 時間：45分34秒 平均ペース： 4'33"/km コース：1周約2.7km（高低差約38m）の坂道 平均心拍：128bpm 平均ピッチ：177spm 平均ストライド：124cm ウィンドス…

今朝は小雨が降っていたので（途中で止んだ）、特に四つ角で滑らないように注意しながら、Tペース走 10km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：Tペース（設定 3'50"/km）10km 結果：3'50"/km, 51", 49", 45", 47", 47", 50", 51", 51", 47"…

今朝は、薄底シューズを履いて、空港近くの細かいアップダウンが比較的激しいコースを選んで、丘の上から朝焼けのレマン湖（ジュネーブ湖）を眺めつつ、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4'36"/km-5'05"…

今朝は、定番のインターバル走 1km x 5本に取り組みました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：1km（3'31"/kmペース）、R90"（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：5本 結果：3'28"/km, 29", 30", 33", 28" 平均：3'30"/km 時間：…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4:36/km-5:05/km） 距離：15.5km 時間：1時間14分6秒 平均ペース： 4'47"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：121bpm 平均ピッチ：173spm 平均ストライド…

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間29分46秒 平均ペース：4'15"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：141bpm 平均ピッチ：181…

実は今週、夏休みをいただいていて、旅行の計画もあったのですが、コロナ禍のこともあり、第二波の影響も考慮して、スイス国内の近場で1泊に切り替えました。 8月6日7日でテニス三昧＋ゴルフ練習で楽しんできました。 天気に恵まれすぎて、めちゃくちゃ暑い…

今朝は、あまり時間がないので、時短ということで、Tペース走 6kmにしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：Tペース（設定 3'50"/km）6km 結果：3'47"/km, 47", 45", 46", 43", 31" 平均ペース： 3'43"/km 時間：22'18" コース：1周…

今朝は、薄底シューズを履いて、空港近くの細かいアップダウンが比較的激しいコースを選んで、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4:36/km-5:05/km） 距離：14.7km 時間：1時間10…

今朝は、いつもの火曜日だと、インターバル走系の練習日なのですが、昨日感じた、左足のくるぶし上あたりの痛みが少し気になったので、ウォーミングアップしてみて様子見してみようということにしました。 いつものように、動的ストレッチと動きドリルを少し…

今朝は、疲労抜き的な感じで、Eペースの最遅ペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4:36/km-5:05/km） 距離：13.0km 時間：1時間6分9秒 平均ペース： 5'05"/km コース：湖岸のほぼ平坦な一般道、芝生、不整地…

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間32分3秒 平均ペース：4'22"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：135bpm 平均ピッチ：180s…

今日8月1日は、スイスの建国記念日。 ということで、昨夜は深夜遅くまで、個人用の打ち上げ花火がバンバン鳴りまくりで、何度も起こされました。 眠い眼を擦って、8月初日の今朝は、薄底（軽量ではないですが）シューズで、ビルドアップ走。 今朝は、途中か…