Enjoy Running Life - スイスでエイジシュートを目指す!

50歳にして、人生初フルマラソンにて、サブ3を達成(2時間56分44秒)。 次なる目標は、エイジシュート。51歳現在は、サブ52(2時間”52分”切り)が目標。

2021/9/27 着地改善、走りの効率アップを目指して、多少起伏あるコースをEペースジョグ

今朝は、多少起伏があるコースで、平均ペースがEペースになることを目安にしてのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):平均ペースで、Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安 距離:13.6km 時間:1時間4分44秒 平均ペース: 4'46"/k…

2021/9/26 雷雨のち、ガチゆる走?

今朝、起きたら、雷雨。 しばらく様子を見るも止む気配なし。 なので、先に朝食をいただきました。 その後も読書しながら様子見。 ようやく雨がほぼ止んできたので、先に、筋トレ&動き作り。 今日は息子も自宅でくすぶっている感じなので、軒下に卓球台があ…

2021/9/25 少し速めのペースでのハーフマラソン距離走

今朝は、モデレートペース目安での、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安) 時間:1時間31分00秒 平均ペース:4'19"/km コース:湖岸…

2021年秋冬の参加レース予定

2021年秋冬の参加レース予定 以下の大会に参加を予定しています。 フルマラソンレース(特別形式・バーチャルレース含む)を2回、20kmレースを1回、7.323kmレース(お祭りレース)を1回の予定です。 欧州では緩和策がかなり進んできていて、先日のジュネーブ…

2021/9/24 平均ペースがモデレートペースの、少し速めの坂道ジョグ

今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):平均ペースは、モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安 距離:13.7km 時間:1時間19秒 平均ペース: 4'24"/km コース:1周約2.7km(高…

2021/9/23 テンポラン 12kmにて、ADIDAS ADIZERO ADIOS 6(ADIZERO JAPAN 6)デビュー!

今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 昨日、紹介…

ADIDAS ADIZERO ADIOS 6 (ADIZERO JAPAN 6)購入!

ADIDAS ADIZERO ADIOS 6 を購入しました! 日本では、ADIZERO JAPAN 6と呼ばれているもののグローバル版です。 ADIDAS SL21が自分の足に合っている感じなので、最近、ADIDASのシューズを色々と試し履きしていたのですが、このADIOS 6は、足入れしたときにと…

2021/9/22 暗く寒くなってきました、朝ラン、湖岸をEペースジョグ

今朝は、湖岸をEペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:13.0km 時間:1時間1分23秒 平均ペース: 4'43"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む) 平…

2021/9/21 坂道ダッシュ 300m x 10本

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:上り300m(目標ペースは3'35"/km)+下り360m(折り返し含む、キロ7分前後のペース目安) 10本 結果(上りのペース):3'39"/km, 37", 43", 37", 33", 3…

2021/9/20 多少起伏があるコースでジョグ、体調低調

今朝は、多少起伏があるコースで、平均ペースがEペースになることを目安にしてのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):平均ペースで、Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安 距離:11.7km 時間:57分00秒 平均ペース: 4'52"/km コ…

2021/9/19 雨の中、開催されているジュネーブトライアスロンの横でシャワーラン、今日は息子の誕生日!

今朝は、雨模様。 いつも、週3日(概ね、火曜日、木曜日、日曜日)、ランニング後に取り組んでいる、CR7 & ポップライン荻原さん筋トレ・動き作りメニューを先に実施。 tetchiba.hatenablog.com 腿上げステップ:20m x 10本 サイドステップ&ジャンプ:20セ…

2021/9/18 ジュネーブトライアスロン大会!(その横でハーフマラソン距離走)

今日と明日はジュネーブトライアスロン大会が開催されます。 www.latourgenevetriathlon.ch よく走っている湖岸のコースは交通規制がしかれ、専用のコースが作られていました。 水泳を開始する場所には、カヌーに乗った撮影隊の方々がスタンバイ。 コロナ禍…

2021/9/17 体調良くなく、ゆっくり坂道ジョグ

今朝はあまり体調が良くなく、ゆっくりのペースで坂道ジョグにしました。 設定メニュー:フリーペース 距離:10.3km 時間:58分5秒 平均ペース: 5'38"/km コース:1周約2.7km(高低差約40m)+の1周約1.6km(高低差約30m)坂道 平均心拍:111bpm 平均ピッチ…

2021/9/16 雨上がりのテンポラン 12km、今朝はなかなか苦しい走り

今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

2021/9/15 心肺を静養させながら、シャワーラン

今朝起床時、昨夜からの雨が止んでいなかったが、小雨だったので、走れそうな状態。 そんな感じの天気だったので、途中で雨がひどくなったなら帰れるように、今朝は近所のほぼ平坦なコースで、平均ペースがEペースになることを目安にしてのジョギングにしま…

2021/9/14 筋肉痛がまだ少し残っている中、1.5km x 4本 インターバル走

今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max(最大酸素摂取量)向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので…

2021/9/13 多少起伏があるコースで平均ペース Eペース目安でのジョギング

今朝は、多少起伏があるコースで、平均ペースがEペースになることを目安にしてのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):平均ペースで、Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安 距離:13.0km 時間:1時間2分34秒 平均ペース: 4'49"/k…

走行距離 2,000kmを超えた Nike Zoom Fly Flyknit ナイキ・ズームフライ・フライニットとのお別れ

Nike Zoom Fly Flyknit ナイキ・ズームフライ・フライニットは、ランニングの面白さを感じさせてくれて、とても気に入っていたので、3足の色違いを持っていましたが、1足目の薄いグレーは2020年6月に、走行距離 1,560kmで引退。 tetchiba.hatenablog.com そ…

2021/9/12 少々足が重いが、モデレートペースでのハーフマラソン距離走

今朝は、モデレートペース目安での、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安) 時間:1時間30分51秒 平均ペース:4'18"/km コース:湖岸…

2021/9/11 ポップライン萩原さんの設定ペースを参考に、ウェーブ走 14km

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、サブエガを目指しているポップライン・萩原さんの動画を参考にしてみました。 www.youtube.com 設定は少し緩めのようにも感じるので、距離を長めに14kmに設定。 設定メ…

20219/10 今朝は元気にモデレートペースでの坂道ジョグ

今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):平均ペースは、モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安 距離:13.5km 時間:1時間1分18秒 平均ペース: 4'32"/km コース:1周約2.7km(…

2021/9/9 テンポラン 12km、早く右腕をぐるぐる回したい!

今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

2021/9/8 綺麗な朝焼けのもと、湖岸をEペースジョグ

今朝は、綺麗な朝焼けのもと、湖岸をEペースでジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:12.6km 時間:1時間1分33秒 平均ペース: 4'53"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低…

2021/9/7 久しぶりのショートインターバル走、加えて初の300m x 12本、からのガチユル走

今朝は、300mインターバル走 12本にトライ。 今年3月に右肩骨折し、その後の合併症の影響でリハビリ継続中で、右肩を強く動かすことが難しかったため、坂道ダッシュを除き、1km未満のショートインターバル走は避けてきました。 そのため、ショートインターバ…

2021/9/6 アクティブレスト的ジョグ、[世界の風景写真] スイス・ジュラ山脈の立派な滝

今朝は、多少起伏があるコースで、アクティブレスト的ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:フリーペース(5'30"/kmペース目安) 距離:11.8km 時間:1時間53秒 平均ペース: 5'09"/km コース:多少起伏があるコース(高低差約68m) 平均心拍…

2021/9/5 クルーズインターバル的な要素も含めたファートレック 19km

今朝は、変化走の一つの種類の、ファートレック。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 今朝は、 前半に、150mダッシュ 5本 中盤に、キロ4分ペース走 1km + キロ5分〜5分半ジョグ 1km を5セット(すなわち10km分) 後半に、キロ4分ペース走 2k…

2021/9/4 小さい虫の大群に出会しつつ、モデレートペースでのハーフマラソン距離走

今朝は、モデレートペース目安での、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安) 時間:1時間33分26秒 平均ペース:4'26"/km コース:湖岸…

2021/9/3 ちょっと速めのペースでの坂道ジョグ

今朝は、平均ペースがEペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):平均ペースは、Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安 距離:13.5km 時間:1時間1分29秒 平均ペース: 4'33"/km コース:1周約2.7km(高低差約40m)の坂…

2021/9/2 テンポラン 12km、右足甲の痛みは・・・

今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

2021/9/1 Eペースでのジョギング中に、怪我!??

今朝は、湖岸をEペースでジョギング・・・ tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:11.0km 時間:56分6秒 平均ペース: 5'06"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む) 平均…