Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2022/5/20 坂道ジョグ、フルマラソン後の回復は完了かな

先週末日曜日のジュネーブマラソン(フルマラソン)からの回復期間中。 今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Eペース(4'26"/km-4'54"/km)目安 シューズ…

2022/5/19 フルマラソンの筋肉痛が少し癒えてきたのでEペースでのジョグ

先週末日曜日のジュネーブマラソン(フルマラソン)からの回復期間中。 筋肉痛は少しずつ癒えてきたので、今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Eペース(4'26"/km-4'54"/km)目安 シューズ…

2022/5/18 ちょっとした起伏走的ジョグ

先週末日曜日のジュネーブマラソン(フルマラソン)からの回復期間中ということで、今朝もジョギング。 シューズ:ADIDAS ADIZERO ADIOS 6(ADIZERO JAPAN 6)1号機(走行距離:約846km) 今朝は、普段あまり使っていない道で、大きな上り・下り、小刻みな上…

2022/5/17 フルマラソンからの回復期間中はジョグでつなぎます

先週末日曜日のジュネーブマラソン(フルマラソン)からの回復期間中ということで、今朝もジョギング。 設定メニュー:フリーペース(キロ5分半〜6分ぐらいのペース目安) シューズ:Nike Quest 3(走行距離:約224km) 今朝は、ジュネーブ湖(レマン湖)の…

2022/5/16 フルマラソン次の日の疲労抜き走

昨日、ジュネーブマラソン(フルマラソン)を走ってきて、身体のダメージはマシであったので、今朝はゆっくりペースで、疲労抜き走に行ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:フリーペース(キロ6分半〜7分ぐらいのペース目安) シューズ:N…

2022/5/15 ジュネーブマラソン速報

ジュネーブマラソン、走ってきました! 暑かった。喉の渇きが止まらない感じ。 サブ3未遂。実力不足。暑さ耐性不足。作戦失敗。 詳しくは後日のレポートで書きます。 速報が3時間39秒、正式タイムは3時間37秒。 フルマラソン全体で1426人中60位、50代男性カ…

2022年5月15日 ジュネーブマラソンについて(マラソンビレッジ、目標タイムも)

いよいよ、2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon (フルマラソン)がやってきました。 地元でのマラソン大会。 フルマラソンのコースは、以下の地図のとおり。 www.google.com ジュネーブの中心街からは少し離れた、フランスとの国境まで1km…

2022/5/14 フルマラソン(ジュネーブマラソン)前日の刺激走

2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon (フルマラソン)前日の今日は、身体に刺激を入れるために、Iペース(1km インターバル走の時のペース、3'23"/km)で刺激走。 generaligenevemarathon.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT…

2022/5/13 今週末のフルマラソンレースに向けて最後のジョグ

2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon (フルマラソン)まで残り2日。現在、テーパリング中。 今朝は、走行距離 or 走行時間についていつもの50%前後を目安にEペースでのジョグ。 generaligenevemarathon.com tetchiba.hatenablog.com tetch…

2022/5/12 寝不足・テーパリング中のジョグ

2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon (フルマラソン)まで残り3日。現在、テーパリング中。 走行距離 or 走行時間についていつもの50%前後を目安にEペースでのジョグ。 generaligenevemarathon.com tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hate…

2022/5/11 ロングインターバル走 2km(3'35"/kmペース) x 2本、フルマラソンレース前の最後のポイント練習

今朝は、2km x 2本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には1kmで行われることが多く、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インターバル走はVO2Max(最大酸素摂取量)の強化、つまり、心肺のキャ…

2022/5/10 テーパリング中のジョグ

2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon (フルマラソン)まで残り1週間を切り、現在、テーパリング中。 走行距離 or 走行時間についていつもの60%ぐらいから更に徐々に少なくしていきます。 generaligenevemarathon.com tetchiba.hatenablog.…

2022/5/9 ウェーブ走 6km(3'45"/km+4'05"/km、各1km x 3セット)

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、速い方は、Mペース(3'53"/km)、フルマラソンの目標ペースよりは少し速めの3'50"/kmにして、遅い方は20秒/kmの差をつけて、4'10"/kmの予定でスタート。 ただ、最初の1k…

2022/5/8 フルマラソンレース1週間前のレースペースでの10km走

2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon (フルマラソン)まで残り1週間。 generaligenevemarathon.com 2週間前にレースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走、 1週間前の今朝はレースペース、Mペースでの10km走。 tetchiba.hatenablog.co…

2022/5/6 リベンジ、Tペース(閾値)走

今朝はTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon (フルマラソン)まで残り9日。現在、テーパリング中。 走行距離 or 走行時間についていつもの80%ぐらいから更に徐々に少なくしていきます。 generaligenev…

2022/5/5 坂道シャワージョグ

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon (フルマラソン)まで残り2週間を切っていて、テーパリング中。 generaligenevemarathon.co…

2022/5/4 清々しいジュネーブ湖岸をジョグ

今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Eペース(4'26"/km-4'54"/km)目安 距離:11.0km 時間:51分5秒 平均ペース:4'38"/km 平均ピッチ:177spm 平均ストライド:122cm 流し/ウィンドスプリ…

2022/5/3 Tペース(閾値)走のつもりが、クルーズインターバル?

今朝はTペース走のつもりだったのですが、結果的に、3km + 1km + 1km の3本のクルーズインターバルに。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km)3km 結果:3'41"/km, 51", 4'02" 平均ペース: 3'51"/km 時間:11'36…

2022/5/2 多少起伏がある道をジョギング

今朝は、Eペース目安で多少起伏があるコースをジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon (フルマラソン)まで残り2週間を切ったので、テーパリング開始。 generaligenevemarathon.com tetchiba.hatenablo…

2022/5/1 フルマラソンレース2週間前のレースペースでのハーフマラソン距離走

5月になりましたね! 2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon (フルマラソン)まで残り2週間。 generaligenevemarathon.com 2週間前の今朝は、レースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog…

ランニング練習記録(日単位)2022年5月

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。 2022年5月1日日曜日 ロング走 21.11km(81'52") 平均ペース 3'53"/km 2022年5月2日月曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 4'49"…

2022年4月の振り返り、走行距離

2022年4月の総走行距離は、245.4kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、13,401.5km、2022年 総走行距離:1,416.3km(平均 354.08km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると…

2022/4/29 朝焼けのジュネーブ湖岸をジョグ

今朝は、レマン湖(ジュネーブ湖)の綺麗な朝焼けの中、平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Eペース(4'26"/km-4'54"/km)目安 距離:13.0km 時間:1時間20秒 平均ペース:4'38"/km 平均ピッチ:…

2022/4/28 Tペースでのクルーズインターバル(閾値走) 5km + 2km + 2km

今朝はTペース走。 いつもと異なり、5km + 2km + 2km の3本に分けて、クルーズインターバルにしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km)5km 結果:3'41"/km, 48", 46", 44", 43" 平均ペース: 3'44"/km 時…

2022/4/27 短時間でサクッと坂道ジョグ、先日のフルマラソンでの目眩の要因

昨夜は比較的遅くまで懇親会があったので、今朝は、短時間でサクッと、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Eペース(4'26"/km-4'54"/km)目安 距離:7.0km 時間:…

2022/4/26 初の試み、坂道ダッシュ & 1km インターバル走

次回フルマラソンのレースまで19日間とあまり時間がないので、今朝は、1日に2つの目的狙いで、初の試みで、坂道ダッシュをやってから、1kmのインターバル走に取り組んできました。 坂道ダッシュで、ダイナミックでリラックスしたフォームを身体と脳に覚え込…

2022/4/25 疲労抜き走 & シャワーラン

そういえば、最近、比較的速いペースのジョグばかりをやっていて、ゆっくり走っていなかったので、今朝は久しぶりに疲労抜き走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:フリーペース(キロ5分半ぐらいのペース目安) 距離:9.45km 時間:50分2秒 平均ペー…

2022/4/24 ビルドアップ走 16km、4段

今朝は、ビルドアップ走で、4'40"→4'20"→4'00"→フリーの4段を、4km毎、合計16kmで。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'40"→4'20"→4'00"→フリー(以上4km毎) 合計距離:16km 結果:4'39"/km, 40", 37", 25" | 17", 18", 15"…

2022/4/23 ハーフマラソン距離走、復活しつつあるか。

今朝はハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):21.1km(モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)目安) 時…

フルマラソン・レースレポート(2022年4月10日 チューリッヒマラソン)

遅くなりましたが、先日4月10日に走ってきたチューリッヒマラソンのレポートです。 超長いのでご興味ある方はお時間ある時に読んでいただければと思います。 www.zuerichmarathon.ch 目標タイムとコースの案内は、以下をご覧ください。 tetchiba.hatenablog.…