Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

2021/5/11 Eペースでのシャワーラン

昨日からの雨は、今朝、起床時には上がっていてラッキーということでジョグに出かけてきました。 途中から、本降りにあってしまい、結局、かなりビショビショのシャワーランになってしまいましたが(悲) 今日は、Eペース内の少しゆっくり目のペースで、心拍…

2021/5/10 Mペース走 10km、ちょっと体調悪し

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。 昨夜、右肩周辺の調子がよくなく、夜中、4・5回、目覚めてしまった。 最近、目覚めるのは1・2回だったので、久々、夜中、苦労した。 昨日、冬タイヤから夏タイヤへの交換作業をしたからかも。 本来、もう少し…

2021/5/9 ジュネーブマラソン 10kmの部をラン友さんと走る

今日は、ジュネーブでのラン友さんがジュネーブマラソンの10kmの部を走るということで、一緒に走らせていただきました。 昨日、私自身、ハード目な練習だったので、今日は、アクティブレスト的、LSD的な感じで、ちょうど良かったです。 今日は、気温が25度ま…

2021/5/8 ジュネーブマラソンのレースコースでレースペースに近いペースでハーフマラソン距離走

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です。 ジュネーブマラソン本番(5月30日)まで3週間。 (コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ) tetchiba.hatenablog.com レース目標ペースに近いペースで本番のコースでハーフマラソンの距離走をしてきました。 …

2021/5/7 小雨の中の坂道ジョグ

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です。 今朝は、小雨が降っていましたが、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com まずまずハード目な練習メニューが続いているので、ここらでジョグを。 ただ、フルマラソン本番までの時間をできるだ…

2021/5/6 テンポラン 10km

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。 昨日の朝は、しっかりと雨が降っていたので、ランニングは断念。 今朝は、テンポランにトライ。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、TペースとMペースの間ぐら…

テンポラン(Tempo Run、テンポ走)

テンポランとは何か、定義はいろいろあるようです。 キツさが適度とハードの間ぐらいのペース。 60分走り続けられるペース。 10kmを同じペースで保てる(ペース走)ペース。 Tペースを20分以上続ける場合に採用する、Tペースよりも少し落としたペース。 心拍…

2021/5/4 HOKA One One Rocket X デビュー、Tペース走にトライも・・・

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 これまでレースシューズは(といってもそんなに出場したレース数はないのですが)、Nikeのズームフライフライニットでした。 自分の足に合っていて、走りやすかったので、愛用していたのですが、自宅ストックがなくなり…

2021/5/3 ウェーブ走 12km & ジュネーブマラソン エリートランナー優勝者

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日の30km走の疲れがあるかなと思っていたのですが、今朝、起きた時点ではそれほどなし。 疲れがあればジョグでアクティブレスト的にしようかとも思ったのですが、初フルマラソンまで4週間を切って、残り時間があまりな…

2021/5/2 30km走にトライ & ジュネーブマラソン エリートランナーと並走!

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日は1日、雨でランニングはオフ。 今日は、朝ゆっくり目に起きて、30km走に出かけてきました。 30km走も久しぶりですが、フルマラソンの1ヶ月前には走っておきたいなと。 本当はレースペースに近いペースで走りたいの…

ランニング練習記録(日単位)2021年5月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年5月1日 土曜日 休養(雨) 2021年5月2日 日曜日 ロング走 30.0km(2°19'49") 平均ペース 4'40"/km 2021年5月3日 月曜日 ウェーブ走 12km(4'00"/km+4'5…

2021年5月のジュネーブマラソンについて

www.harmonygenevemarathon.com 2021年のジュネーブマラソンは当初、5月9日(ハーフマラソンやジュニアマラソンなどは5月8日)に予定されていましたが、コロナ禍の影響が続いていることもあり、新たな形での開催が行われることになりました。 コースは通常時…

2021年4月の振り返り、走行距離

2021年4月の総走行距離は、267.6kmでした。 3月8日のスキー中の激しい転倒による、右上腕骨近位部骨折(右肩骨折)により、1ヶ月ほど走ることを休み、4月9日からランニング再開しました。 そのため、通常月よりも少ない走行距離となっていますが、リハビリ期…

2021/4/30 Mペース走 10kmにトライ! そして、四十肩・五十肩

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。 今朝は小雨でしたが、水溜りはできてなさそうだったので、久々、Mペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 今週、キロ4分のペース走にトライし始めて、今朝は一段階、設定を上げてみました。 設定メニュー…

2021/4/29 アクティブレスト、久しぶりの流し

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。 昨夜は予報どおり雨がそこそこ降りましたが、明け方、止んだようで、路面は濡れているものの、ランニング可能な状況! 一昨日・昨日の2日連続のペース走の疲れはさすがに足腰にあり、また、今朝は右肩周辺の調…

2021/4/28 2日連続のペース走 - 今朝は 8km キロ4分設定

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日のペース走の疲れはさほどなく、右肩の調子が悪くなく、明日・明後日の天気が微妙で走れない可能性もあるので、今朝は思い切って、2日連続のペース走に取り組んでみました。 昨夜12時過ぎまでWeb会議、今朝は8時から…

2021/4/27 ペース走 10km 4'00" - 4'15"/km設定

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日の坂道トレーニングの筋肉痛はあまりない感じだったので、ペース走にトライ。 ペース設定はキロ4分からサブ3ペースで行ってみることにしました。 設定メニュー:4'00" - 4'15"/kmのペース走 10km 結果:4'10"/km, 01…

2021/4/26 坂道トレーニングジョグ

右肩骨折後、7週間経過。 回復に向けてリハビリ中です。 心肺機能を刺激するため、1週間前にトライした坂道トレーニングに今朝も取り組んでみました。 約360mで約21mを上る坂道(平均斜度約6%)を使って、上りも下りも、Eペース((VDOT: 58.8):Eペース(4…

2021/4/25 25km走

右肩骨折からのリハビリ中です。 今朝は、昨日よりも右肩周辺の痛みがマシかなということで、25kmのロング走・距離走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):25.0km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)) 時間:1時間54分10秒 平均ペー…

2021/4/24 右肩の調子が悪く、Eペースでのジョグに

右肩骨折のリハビリ中です。 昨日のフィジオテラピはハリ治療も強めのストレッチも結構痛くて、右肩周辺の痛みが夜も今朝も続きました。 今日は土曜日なので、少し長めに走ろうかとも思っていたのですが、右肩の痛みがおさまらない感じなので、Eペースのゆっ…

2021/4/23 坂道ジョグ & フィジオテラピ

右肩骨折からのリハビリ中。 今朝は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安 距離:13.2km 時間:1時間3分7秒 平均ペース: 4'47"/km コース:1周約2.65km(高低差約40m)…

2021/4/22 ちょっと一息、Eペースジョグ

右肩骨折からのリハビリ期間。 昨夜は右肩周辺が結構痛みました。 鋭い痛みというよりは、鈍い痛みの強い系という感じ。 昨日のサブ3ペース走で、意外と腕を使ったのかもしれません。 先週土曜日から、ロング走、ロング走、坂道トレーニング、ビルドアップ走…

2021/4/21 ペース走 12km 平均ペースでサブ3ペースへ

今朝は、昨日のビルドアップ走の疲れもそれほどはなかったので、Eペース((VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km))の速いめのペースである4'30"/kmペースを目安に12kmのペース走をやろうとスタート。 tetchiba.hatenablog.com ウォーミングアップ代…

2021/4/20 ビルドアップ走に久々トライ

昨日の坂道トレーニングの筋肉痛が残ってるかなと思っていましたが、今朝、起きてみたら、それほどひどくない。 なので、ゆるいジョグではなく、ちょっと刺激系をやってみようということで、今朝は、4段階のビルドアップ走 12kmにトライ。 tetchiba.hatenabl…

2021/4/19 心肺機能を取り戻すための坂道トレーニング

右肩骨折後、6週間経過。 回復に向けてリハビリ中です。 先週感じた課題解決のため、今朝は、心肺機能を刺激するため、坂道でトレーニング。 それほどスピードを出さずとも心肺機能を追い込めるのはやはり坂道練習ですね。 約360mで約21mを上る坂道(平均斜…

2021/4/18 2日でフルマラソン距離走、そしてハンガーノック

昨日、7週間ぶりの20km以上のロング走。 脚の筋肉痛の度合いはどうかなと思ったけど、今朝、意外と大丈夫だった。 先週は、骨折明け1ヶ月ぶりに、9kmちょっと、15kmちょっと2日走ったら、その次の日、普通に歩けなくなるほどひどい筋肉痛に襲われてしまった…

2021/4/17 7週間ぶりのロング走 ハーフマラソン距離走

昨日のフィジオテラピは今週火曜日と同じ理学療法士。 やはりハリ治療がありました。 火曜日は肩の上の方で首に近いところ、昨日は二の腕の外側でした。 痛かったぁ(笑) その後、力を使った腕の可動域を拡げるストレッチ。 痛かったぁ(笑) この痛さに比…

2021/4/16 ちょっと痛かったけど、今日もEペース圏内まで持っていけました。

右肩骨折して以来、2日前の夜は久しぶりに5時間眠れて、右肩周辺の痛みもマシだったのですが、昨夜は一変して結構痛くて、夜中何度も起きました。 一進一退って感じですね。 今朝のリハビリジョグは平坦な道をフリーペースでスタート。 昨日よりは少し痛みを…

2021/4/15 坂道でのリハビリジョグ 久しぶりにEペース圏内に

昨夜、1ヶ月以上ぶりに、5時間、目覚めずに眠ることができました。 右肩を骨折して以来、痛みのため、夜は1時間から2時間おきぐらいに目覚めてしまっていたのですが、昨夜は痛みが少なく、眠れました。 ハリ治療の効果なのでしょうか。 少しずつ、回復してい…

2021/4/14 人生初めてのハリ治療、リハビリ坂道ジョグ

昨日初めてハリ治療をしました。 理学療法士のところにリハビリに行って、しばらく問診があった後、「needleは怖い?」と聞かれて、え?と聞き返したところ、もう一度、「needleは怖い?」と聞きながら、棚の上に置かれていたハリを見せてくれて、ようやく、…