Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2023/1/26 時短で、坂道ダッシュ 200m x 11本

今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを11本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー:上り200m(目標…

2023/1/25 ようやく体感温度がマイルドになってきた、湖畔でのモデレートペースでのジョグ

今朝は気温はマイナス2度でしたが、風がなく、 体感温度はマイナス3度と、ここ数日に比べて、 体感温度がかなりマイルドになりました。 今朝は、レマン湖(ジュネーブ湖)沿いを中心に、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安でジョギング。 tetchiba.h…

2023/1/24 テンポラン 10km、今朝は結構いっぱいいっぱい

今朝はテンポラン 10km。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'46"/km)〜Mペース(3'59"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メ…

2023/1/23 連日、風が強い! 湖畔でのモデレートペースでのジョグ

今朝も風速10m近く、時折、暴風が吹き荒れる天候。 今朝は、レマン湖(ジュネーブ湖)沿いを中心に、 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で ジョギングしてきましたが、 いつもは水面が静かな湖畔の砂浜は、 今朝は海岸のように大きな波がさぶ〜んと…

2023/1/22 今日も風が強い! 速くないジョギングで。

昨日の日中は、風速10m前後、最大16mぐらいと、 かなり強風が吹き荒れていました。 時折、自宅にいてもゴォーッという風の音が聞こえ、 道路の信号機の柱がぐらんぐらん揺れてました。 昨日よりも今朝はその風は少しおさまったものの、 まだまだ強く、時折、…

2023/1/21 体感気温マイナス11度の中でのハーフマラソン距離走

今朝も気温マイナス6度。連日、寒い日が続きます。 しかも、今朝は風がそこそこあったので、 iPhoneでの体感気温はマイナス11度と出ていました(驚) 昨夜、ほんの少しだけ雪が降ったようで、 道路はうっすら雪化粧。 気温がマイナスなので、ところどころそ…

2023/1/20 気温マイナス6度の中でのインターバル走、600m Breakdown、おかわりのインターバル走 200m x 2本

昨日は早朝7時45分から午前いっぱい健康診断だったので、 ランニングはお休み。 マイナス7度とこの冬一番の冷え込みの中、 メディカルチェックに行ってきました。 日本での企業が実施する健康診断は、 どこかの場所でまとめて色々な検診項目が受診できること…

2023/1/18 雪降る前に、湖岸でのモデレートペースでのジョグ

今朝は、レマン湖(ジュネーブ湖)沿いを中心にジョギング。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.1):モデレートペース(3'59"/km-4'47"/km)目安 流し/ウィンドスプリント:5本 昨日は日中、雪…

2023/1/17 Tペース(閾値)走 5km + おかわり 2km

今朝はTペース走。 5kmを走った後、1.3kmほどジョギングしている間に、 もう少しだけ走っておこうと思い、 おかわりの2kmを走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.1):Tペース走(設定 3'46"/km)5km 結果: 3'45"/km, 48", 49"…

2023/1/16 多少起伏があるコースにて、Eペースでのジョギング

今朝は、多少起伏があるコースにてジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.1):Eペース(4'32"/km-5'00"/km)目安 気温は2度でめっちゃ低いというわけではないのですが、 風がそこそこあって…

2023/1/15 ジュネーブ湖畔を中心に、Eペースでのジョギング

昨日の30km走の疲れもあるかなということで、 今朝は、ジュネーブ湖畔にて速くないペースでジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com ただ、ジョグの最後の方に、流しを入れて、 ダイナミックな動きを身体に思い出させて…

2023/1/14 30km走、最後はビルドアップで

今日はジュネーブ(レマン)湖の湖岸を中心に、30km走。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):30.0km(モデレートペース(3'59"/km-4'47"/km)目安) 先週、仕事が…

2023/1/13 滑らないよう、蹴らないように注意しながら、モデレートペースでの坂道ジョグ

今朝は、坂道ジョグ。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.1):モデレートペース(3'59"/km-4'47"/km)目安 流し/ウィンドスプリント:5本 昨日は坂道"ダッシュ"で、今日は坂道"ジョグ" 坂道ダ…

2023/1/12 ちょっと時短で、坂道ダッシュ 200m x 12本

今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを12本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー:上り200m(目標…

2023/1/11 湖岸でのモデレートペースでのジョグ

今朝は、レマン湖(ジュネーブ湖)沿いを中心にジョギング。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.1):モデレートペース(3'59"/km-4'47"/km)目安 流し/ウィンドスプリント:5本 昨日のテンポラ…

2023/1/10 テンポラン 10km、最後の最後でGarminの電池切れ(悲)

今朝はテンポラン 10km。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'46"/km)〜Mペース(3'59"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メ…

2023/1/9 多少起伏があるコースでEペースでのジョギング

今朝は、多少起伏があるコースにてジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.1):Eペース(4'32"/km-5'00"/km)目安 今朝もポツポツ雨ぐらいだったので走りに行ってきました。 昨夜、息子のテニ…

2023/1/8 小雨の中のファートレック 14km

今朝は雨模様でしたが、小雨だったので走りに行ってきました。 昨日のサブ3ペースでのハーフマラソン距離走の疲れもあるかなということで、 今朝は身体の様子を見ながら走れる変化走、ファートレック/ファルトレクを選択。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba…

2023/1/7 平均ペースでサブ3ペースでのハーフマラソン距離走

今朝は、ジュネーブ(レマン)湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmや上り坂区間も含め モデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.1):21.1km(モ…

2023/1/6 少し心拍数を上げてモデレートペースでの坂道ジョグ

今朝は、坂道ジョグ。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.1):モデレートペース(3'59"/km-4'47"/km)目安 流し/ウィンドスプリント:5本 今朝は大中小の坂道コースを使って、いずれも比較的、…

2023/1/5 ビルドアップ走 12km、4段

今朝は、小雨模様でしたが、走りに行ってきました。 今朝は、ビルドアップ走 12km、4段。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'45"→4'30"→4'15"→4'00"(以上3km毎) 合計12km 昨日、疲労抜き走をしたおかげか、 今朝は多少、足…

2023/1/4 湖岸でアクティブレスト

一昨日、テンポラン、昨日、インターバル走&ビルドアップ走と 結構、ハード目の練習が連続したので、 今朝はレマン(ジュネーブ)湖岸を ゆっくりペースで疲労抜きをしながら走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:フリーペース(キロ6分…

2023/1/3 陸上トラックでのインターバル走 1km x 5本、からの軽いビルドアップ走 6.4km

今朝は14歳の息子がスイスでの小型バイクの運転免許 (電動スクーターで公道を走るために必要) の取得のための試験を受け行く用があり、 その運転免許試験場のすぐ近くに陸上トラックがあるので、 妻に運転してもらって、息子と一緒に送ってもらいました。 …

2023/1/2 走り初めはテンポラン 10km

年末のスイス・シャレー(山小屋)宿泊旅行を終えて 31日に帰宅し、そのシャレーの持ち主のお子さん2人を預かり、 年越し蕎麦を食べて年越し (スイス人の子供2人にとってはそばは初体験)。 子供たちの希望もあって、年越しはジュネーブ市内の大きな公園に…

ランニング練習記録(日単位)2023年1月

※ランニング前のルーティーン:動的ストレッチ&軽い動き作り 10分 ※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別に、 ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています (1km〜4kmぐらい)。 その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを 2本…

2022年12月の振り返り、走行距離

2022年12月の総走行距離は、368.5kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、16,195.3km、2022年 総走行距離:4,210.1km(平均 350.84km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると…

2022/12/31 今日が最終日、スイス山岳地方のシャレー(山小屋別荘)近くでのジョギング

12月31日はスイス山岳地方のシャレー(山小屋別荘)での滞在の最終日。 1年の最終日でもありますね。 走り納め目は引き続き旅行先にてジョギング。 昨夜、少し気温が上がって雨が降ったので、雪は溶けて、 走りやすくなったので、今週の中では少しスピードを…

2022/12/30 引き続きスイス山岳地方のシャレー(山小屋別荘)近くでのジョギング

12月29日は久しぶりに以前罹っためまい症の症状が少し出たので、 ランニングはお休み。 12月30日は少し具合が良くなったので、 引き続き旅行先にてゆっくり目でジョギング。 前夜、雪が少し降ったので、周りはほんのり白く、 そして、周囲の山々には雪が積も…

2022/12/28 引き続きスイス山岳地方のシャレー(山小屋別荘)近くでのジョギング

12月28日も引き続き旅行先にてゆっくり目でジョギング。 この日はマイナス2度で空気が冷たく、また、路面も凍結しているところが多かったですね。 走った後、今日はスキーにも行って、Garminのスキーモードを初めて使ってみたのですが、スタート・ストップを…

2022/12/27 引き続きスイス山岳地方のシャレー(山小屋別荘)近くでのジョギング

12月27日も引き続き旅行先にてゆっくり目でジョギング。 設定メニュー:フリーペース(キロ6分ぐらいのペース目安) 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。にほんブログ村マラソン・ジョギングランキング