Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

2021/2/24 多少起伏があるコースでEペース・ジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:12.7km 時間:58分47秒 平均ペース: 4'38"/km コース:多少起伏がある一般道 平均心拍:129bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストラ…

2021/2/23 2日連続のポイント練習 Tペース走 5km

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)5km 結果:3'43"/km, 45", 46", 51", 44" 平均ペース: 3'46"/km 時間:18'50" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:143bpm 平均ピッチ:193spm 平…

2021/2/22 久々のインターバル系は坂道ダッシュ 200m x 15本で!

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:200m 往復15本(上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安) 結果(上りのペース):3'14"/km, 24", 30", 15", 23", 25", 21", 22", …

2021/2/21 軽くジョギング

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:12.1km 時間:56分23秒 平均ペース: 4'39"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:1…

2021/2/20 スキー前に軽くジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:10.0km 時間:46分9秒 平均ペース: 4'37"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:127bpm 平均ピッチ:176spm 平均ストライド:…

2021/2/18 久々のTペース走

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)5km 結果:3'39"/km, 44", 42", 44", 45" 平均ペース: 3'43"/km 時間:18'35" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:146bpm 平均ピッチ:190spm 平…

2021/2/17 故障明けにはビルドアップ

今朝は、ビルドアップ走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'50"/km→4'00"/km(5秒/km目安でペースアップ)、最後の2kmはフリー設定 合計距離:14km 結果:4'49"/km, 35", 31", 22", 23", 15", 18", 13", 08", 12", 00", 3'…

2021/2/16 久しぶりのランニング & アルプスでのスキー

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:13.2km 時間:1時間0分32秒 平均ペース: 4'35"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心…

引き続き積雪につきランニングオフ

昨日は日中もずっとマイナス3度より低く、夜はマイナス8度まで冷え込んだため、積もった雪は、車道以外はほとんど解けず、固くなって、ところどころツルツルになってしまいました。 左足ふくらはぎを痛めたのは、ツルツル滑りそうな時に、余計な力を込めて踏…

この冬一番の積雪に伴いランニングオフ

昨日は予報通り、雪が降り、そこそこ積もってしまいました。 気温もマイナス3度からマイナス7度ぐらいなので、雪は解けず、凍ってしまった感じです。 急坂を登れなくて立ち往生している車や、通行止め(急坂道)になる道がそこらで発生。 バス、トラムも一時…

2021/2/12 多少起伏のあるコースをジョギング

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:12.7km 時間:59分6秒 平均ペース: 4'39"/km コース:多少起伏のある一般道(高低差約56m) 平均心拍:122bpm 平均ピッチ:181s…

2021/2/11 短めのビルドアップ走にトライ

今朝は、ビルドアップ走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:5'00"/km→4'00"/km(10秒/km目安でペースアップ)、最後の2kmはフリー設定 合計距離:9km 結果:4'58"/km, 49", 36", 27", 16", 09", 03", 00", 3'53" 時間:39分1…

2021/2/10 速いペースでのジョグ&半月ぶりの流し

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:12.0km 時間:54分18秒 平均ペース: 4'31"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:121bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストライド…

2021/2/9 心肺に刺激を入れる坂道ジョグ

今朝は、坂道ジョギング。 設定メニュー:ペースフリー 距離:11.7km 時間:57分51秒 平均ペース: 4'57"/km コース:片道330m(高低差約17m)の坂道の往復 15本 平均心拍:129bpm 平均ピッチ:181spm 平均ストライド:111cm ここのところ、左足ふくらはぎの…

2021/2/8 ジョグのペースをEペースに上げてみた

今日は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:12.0km 時間:58分43秒 平均ペース: 4'53"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約47mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:1…

2021/2/7 我慢の時期

今朝は、ジョギング。 設定メニュー:フリーペース 距離:15.1km 時間:1時間16分48秒 平均ペース: 5'05"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:114bpm 平均ピッチ:175spm 平均ストライド:112cm プチ故障中の左足ふくらはぎの状態は悪くはない感じです…

2021/2/6 ジョグの距離を少し伸ばしてみた

今朝は、ジョギング。 設定メニュー:フリーペース 距離:13.1km 時間:1時間11分35秒 平均ペース: 5'28"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約47mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:112bpm 平均ピッチ:174spm 平均ストライド:105cm 今朝は、左足…

2021/2/5 adidasデビュー!

今朝は、ジョギング。 設定メニュー:フリーペース 距離:11.0km 時間:1時間0分38秒 平均ペース: 5'30"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約47mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:111bpm 平均ピッチ:174spm 平均ストライド:104cm プチ故障中の左…

2021/2/4 復帰に向けて1時間ジョグ

今朝は、ジョギング。 設定メニュー:フリーペース 距離:10.3km 時間:1時間0分48秒 平均ペース: 5'54"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:109bpm 平均ピッチ:173spm 平均ストライド:98cm 左足ふくらはぎのプチ故障で昨日はランオフしました。 マッ…

2021/2/3 大事をとってランニングオフ

先週から少し痛めていた左足ふくらはぎ。 少しマシになってきたかなということで、昨日、Mペース走にトライしたところ、少しひどくなってしまいました。 昨日、マッサージやストレッチをしっかりとやった結果、今日はかなりマシになり、普通に歩いたり、ジョ…

2021/2/2 Mペース走、 うっ、やってしまったか・・・

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Mペース(設定 3'56"/km)9km 結果:3'59"/km, 4'04", 00", 3'59", 57", 54", 52", 57", 59" 平均ペース: 3'58"/km 時間:35'45" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:144bp…

2021/2/1 Eペースの少し速いめのペースで試してみる

今日は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:14.0km 時間:1時間3分16秒 平均ペース: 4'31"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:124bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストラ…

ランニング練習記録(日単位)2021年2月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年2月1日 月曜日 Eペースジョグ 14.0km 平均ペース 4'31"/km 2021年2月2日 火曜日 Mペース走 9km(3'56"/km設定) 3'59"/km, 4'04", 00", 3'59", 57", 54",…

2021年1月の振り返り、走行距離

2021年1月の総走行距離は、476.3kmでした。 7ヶ月連続で400kmを超えました。 今月は妻子が中学受験のために一時帰国していて臨時単身赴任状態で、朝や日中に少し時間の余裕があり、毎日の走行距離が少し伸びたことで、月全体の距離も伸びました。 Garminのラ…

2021/1/31 Eペースでのジョギングで様子見

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:15.0km 時間:1時間13分53秒 平均ペース: 4'55"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:117bpm 平均ピッチ:178spm 平均ストラ…

2021/1/30 ハーフマラソン距離走 少し痛いかな。

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安) 時間:1時間38分10秒 平均ペース:4'39"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約51mの約1.5kmの坂道含む) 平均…

2021/1/29 坂道ジョグでつなぐ

今日は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安 距離:14.0km 時間:1時間4分50秒 平均ペース: 4'38"/km コース:1周約2.60km(高低差約40m)の坂道 平均心拍:134bpm 平…

2021/1/28 引き続き様子見ジョグ / 祝・合格!

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:14.0km 時間:1時間3分45秒 平均ペース: 4'33"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:124bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストラ…

2021/1/27 様子見しながらEペースジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:11.0km 時間:53分58秒 平均ペース: 4'54"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:121bpm 平均ピッチ:178spm 平均ストライド…

2021/1/26 予定変更し、Mペース走 10km

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Mペース(設定 3'56"/km)10km 結果:3'53"/km, 56", 51", 48", 51", 49", 47", 48", 45", 44" 平均ペース: 3'49"/km 時間:38'14" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:141…