今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果（疾走時）：3'34"/km, 34", 33", 32", 31" 平均（疾走時）：3'33"/km 時間…

今朝は、多少起伏があるコースで、アクティブレスト的ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（5'30"/kmペース目安） 距離：11.8km 時間：1時間2分34秒 平均ペース： 5'18"/km コース：多少起伏があるコース（高低差約69m） 平均…

今朝は、変化走の一種のウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 今朝は、速い方はMペース（3'56"/km）とし、遅い方は差をキロ1分近く開けて4'50"/kmと設定。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ウェーブ走（3'56"/km＋4'50"/km、…

今朝は、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com ペースはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（モデレートペース（3'56"/km-4'43"/km）目安） 時間：1時間34分44秒 平均ペース：4'29"/km コース…

今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：13.5km 時間：1時間2分5秒 平均ペース： 4'36"/km コース：1周約2.7km（高低差約42m）の坂道 平均心拍：126bpm 平均ピッチ：…

今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

今朝は、湖岸をEペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.8km 時間：1時間30秒 平均ペース： 4'43"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む） 平均心…

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 本数は15本。 設定メニュー：上り200m（目標ペ…

今朝は、多少起伏があるコースで、Eペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.0km 時間：1時間2分18秒 平均ペース： 4'47"/km コース：多少起伏があるコース（高低差約68m） 平均心…

今朝は、5段階のビルドアップ走 18kmにトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 昨夜もいつもより長めに寝たので、旅疲れはかなり取れてきました。 ここ1週間近く、旅行のため、ジョギング中心だったので、少し速めのペースのいつものトレ…

昨夜遅くに、4泊5日のスイス横断・鉄道の旅から帰宅しました。 今朝は、その疲れを癒すべく！？ ジュネーブの、いつものロング走のコース、湖岸のコースをペースフリーで、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（ペースフリ…

今日でスイス国内旅行は最終日、昨日に引き続き宿泊中のチューリッヒにてランニング。 今週は、旅行先ということもありジョグばかりでしたが、今朝は、昨日で走れるコースを調査できていたのでジョグではないメニューもできるかなということで、色々と柔軟に…

昨夜はスイス最大の都市、チューリッヒに宿泊したので、今朝は、 チューリッヒ中心地の湖岸や観光地、旧市街地などをジョギングしてきました。 設定メニュー：フリーペース 距離：9.0km 時間：46分14秒 平均ペース： 5'08"/km コース：石畳、砂利道、小橋、…

昨夜はスイスの中央、湖の街、ルツェルンに宿泊したので、今朝は、ルツェルン湖の湖岸や観光地、旧市街地などをジョギングしてきました。 設定メニュー：フリーペース 距離：8.3km 時間：49分1秒 平均ペース： 5'54"/km コース：石畳、砂利道、小橋、板道、…

昨夜はスイスの首都であるベルンに宿泊したので、今朝は、昨日、歩き回った旧市街地の石畳の上をジョギングしてきました。 設定メニュー：フリーペース 距離：9.0km 時間：52分49秒 平均ペース： 5'52"/km コース：石畳など 平均心拍：113bpm 平均ピッチ：16…

今日からスイス国内旅行に行ってきます。 その前に、今朝は、軽く、ゆっくり目でジョギング。 設定メニュー：フリーペース 距離：10.0km 時間：51分15秒 平均ペース： 5'07"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：117bpm 平均ピッチ：170spm 平均ストライ…

今朝は、変化走の一種のウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 今朝は、速い方はMペース（3'56"/km）とし、遅い方は差をキロ1分近く開けて4'50"/kmと設定。 tetchiba.hatenablog.com ウェーブ走／変化走は、毎回同じ設定というよりは…

今朝は、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com ペースはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（モデレートペース（3'56"/km-4'43"/km）目安） 時間：1時間33分12秒 平均ペース：4'25"/km コース…

今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：13.6km 時間：1時間2分34秒 平均ペース： 4'36"/km コース：1周約2.7km（高低差約42m）の坂道 平均心拍：122bpm 平均ピッチ…

今朝は、テンポラン 12km、 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えています） tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com のつもりだったので…

東京オリンピック2020のマラソンが終了し、キプチョゲ選手や大迫選手、一山選手が活躍したことから、フォアフット着地があらためて注目されています。 ただ、このフォアフット着地ですが、無理して真似ようとすると怪我につながってしまいます。 ここで、着…

今朝は、7時半からプールでのリハビリがあるため、いつもよりも早起きして、時短で、湖岸をEペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：11.2km 時間：53分45秒 平均ペース： 4'48"/km …

今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果（疾走時）：3'23"/km, 22", 26", 23", 21" 平均（疾走時）：3'23"/km 時間…

今朝は、多少起伏があるコースで、Eペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.0km 時間：1時間3分5秒 平均ペース： 4'51"/km コース：多少起伏があるコース（高低差約65m） 平均心…

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 昨日、30km走で足腰は少し疲れているかなということで、速い方は少し緩めでキロ4分ペースとし、ただ、遅い方は差を30秒/kmと少なめに設定しました。 設定メニュー：ウェーブ走（4'00"/…

今朝は、起きがけあまり体調良くなく、ゆっくりハーフマラソン距離ぐらいを走ろうと出発。 ただ、走り始めると、スピードを出すのはしんどいけど、距離は行けそうな感じがしたので、ゆっくり目でLSD的に、30km走してきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定…

今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：13.5km 時間：1時間1分15秒 平均ペース： 4'32"/km コース：1周約2.7km（高低差約42m）の坂道 平均心拍：136bpm 平均ピッチ…

今朝は、テンポラン 12km。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えています。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT:…

昨日の雨は朝には上がっていたので、湖岸をEペースでジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.8km 時間：1時間1分12秒 平均ペース： 4'47"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース…

今朝も気温は12度。 今週はしばらく気温が低い日が続くようです。 今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、…