今朝はなんとマイナス5度！ 11月で1番冷え込んだ朝になりました。 手先が凍る！吐く息、白い！！ さて、今週末土曜日のレース（距離は7.323kmと短い）に向けてテーパリング中。 通常のランニングのときの50〜60%ぐらいの量（走る時間・距離）を目安にという…

ジュネーブ市内では、昨日の日中の雪は大して降らず、天気予報に反して雪は積もりませんでした。 今朝も走れます！ ランナーにとっては嬉しい誤算。 プチ故障中の右膝はまだ身体の後方で深く折り曲げると痛みますが、普段時の痛みはかなり小さくなってきまし…

天気予報どおり、昨日夕方から雪が降り始めました。 ジュネーブ市内の今シーズン初雪。 一時的にボタ雪も降りましたが、昨日は気温がそれほど低くなかったので、雨混じりの時間帯もあり、今朝の時点では、車の屋根とサッカー場などに薄く積もったぐらいで他…

昨日は速い方のペースがキロ4分前後での1kmごとの変化走（合計10km）をやったのですが、日中、プチ故障中の右膝が少し痛みました。 速い目のペースを走るのはまだ早い感じです。 早く速く走りたいなぁ。 今朝もまだ痛みは残っているので、ランニングオフも考…

ジュネーブの今週末から来週始めにかけて雪が降る予報。 今シーズン初雪になりそうです。 ということで、昨夜、仕事から帰って夕食後に、自車のタイヤ交換をやりました。 ジュネーブに来てから（5年半になります）自分でタイヤを交換（夏タイヤ・冬タイヤ間…

昨日、プチ故障中の右膝の状態が良いと思って、4'15"/km前後のペースで10kmほど走ったためか、昨日の午後から痛みがぶり返してしまいました。 今日もまた速めのペースでのジョグをやろうと思っていたのですが、今朝もまだ痛みがあるので、ゆっくり目のジョグ…

ペースを上げるために深く素早く曲げたり、角度によってはまだ少し痛みを感じる右膝ですが、痛みを感じる場面がかなり限定的になってきました。 そのため今朝は、最初はキロ5分ぐらいから入って、右膝が大丈夫そうであればペースを上げていって、平均ペース…

プチ怪我の右膝の状態は少しずつ良くなっているような感じがします。 ジュネーブでのラン友さんから、ゆっくりペースで心拍数を上げるためには、マスクをして走るのも一つの手とサジェスチョンいただきました。 グッドアイデアです。ありがとうございます！ …

昨夜深夜の雨はほぼ止んでいたので、ジョギングに出かけてきました。 プチ怪我の右膝の状態は少しずつ改善しているような感じ（と思いたい）。 あいかわらず、歩いているときやゆっくり目で走っている時には違和感があるもののほぼ痛みなし。 ペースを速めて…

今朝も冷え込み、霧がかった幻想的な朝、湖岸からは水蒸気がぼーっと湧き上がっていました。 右膝のプチ怪我は昨日とはあまり変わらず、酷くもならず、ほんの少しよくなかったか。 （そう思いたい。） 今朝もゆっくりなら走れそうな感じなので、LSDで、走れ…

昨日、痛みが発生した右膝。 ウォーキングやゆっくりのジョギングなら違和感ぐらいでほぼ痛みなく、また、その場ジャンプや着地の衝撃に対してもほとんど痛みは出ない。 ゆっくりなら膝の屈伸も可能。 走るスピードを上げて、膝を速く曲げようとすると痛みが…

昨日の朝、時間なくあまり走れなかったので、通勤ランの他に、お昼休みに事務所の近所をジョギングしてきました。 次に予定している2021年12月4日の、Escalade Raceのコースが事務所に近いので、どうせならコースを試走してみようと向かいました。 escalade.…

今朝は、早朝にオンライン会議がありあまり時間がないので、サクッと坂道ジョグしてきました。 動的ストレッチなどもできなかったのでペースはゆっくり目で。 設定メニュー：フリー 距離：4.0km 時間：21分5秒 平均ペース： 5'16"/km コース：高低差約30mの…

3日前のフルマラソンのダメージからかなり回復。 今朝は、念のため、もう1日、ジョグでつなごうということで、平均ペースがEペースになることを目安にしてのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：平均ペースで、Eペース（4'26"…

2日前のフルマラソンのダメージから、股関節部分以外はかなり回復してきました。 股関節部分は痛みはないものの、張りがある感じ。 走れないとかいうレベルではないので、今朝は、身体のいろいろな筋肉や神経系に刺激を入れるために多少起伏があるコースで、…

昨日のフルマラソンが終わってからは、ビール500mlをいただいた後、イタリアのスパークリングワイン・Brut（辛口）を1本空けました（妻と二人でです）。 このスパークリングワインは、シャンパンとは味の毛色が違うものの、とても飲みやすく、ごくごくいけち…

本日、フルマラソン（AbbottWMM GLOBAL MARATHON NOVEMBER 2021）を走ってきました。 AbbottWMM GLOBAL MARATHON NOVEMBER 2021は、オンライン（バーチャル）マラソンで、11月13日・14日の2日間（各自の場所の標準時）に世界中の方がそれぞれの場所でフルマ…

フルマラソン（AbbottWMM GLOBAL MARATHON NOVEMBER 2021）前日の今日は、身体に刺激を入れるために、Iペース（1km インターバル走の時のペース、3'23"/km）で刺激走。 tetchiba.hatenablog.com 前後は、少し速め（モデレートペース）のジョグでウォームアッ…

テーパリング中なので、練習量は減らすけど（1週間前週の今週は普段の50%前後）、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenablog.com ということで、今朝は、時間を30分間（7km）目安に減らしつつ、平均ペースが…

日曜日の20kmレースの下りのダメージによる前ももの筋肉痛はほぼ問題なくなってきたので、今朝は、今週末のオンライン・フルマラソンレース（AbbottWMM GLOBAL MARATHON NOVEMBER 2021）3日前ということで、最終ポイント練習として、3kmのTペース走にしまし…

先日の20kmレース時の下りでダメージを受けた前ももの筋肉痛がかなり治まってきたので、今朝は、平均ペースがモデレートペース目安でのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com そして、今朝は、速い動きの感覚を戻すために、流し/ウィンドスプリントも3本入れ…

一昨日の20kmレースのダメージが今朝もまだ残っていたので、ゆっくり目でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（5'30"/kmペース目安） 距離：9.6km 時間：48分37秒 平均ペース： 5'03"/km コース：ほぼ平坦な一般道…

今日は昨日の20kmレースのダメージを振り返りながら、アクティブレスト・疲労抜きのジョグ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（6'00"/kmペース目安） 距離：9.3km 時間：53分56秒 平均ペース： 5'48"/km コース…

20km de Genève by Genève Aéroport（ジュネーブ空港マラソン20km）を走ってきました！ レマン湖岸（ジュネーブ湖）から出発し、国連ジュネーブ本部（今年は残念ながら中を走ることができませんでした。楽しみにしていたのですが残念）の横の坂を駆け上がり…

※11/7追記 おはようございます（ジュネーブ現地朝4時半）。 今日のレース 20km de Genève by Genève Aéroport の LIVE TRACKING のページが設置されました。 4時間後からのレース、楽しんできます！ G-Live 以下、11/6の投稿です。 ------- いよいよ明日、20…

今朝は、今週末日曜日の20kmレースに向けて調整ジョグ。 20kmレースに向けてなので、それほど強いテーパリングはやっていないのですが、1週間前を切った今週は普段の60%前後の練習量を意識してということで、今朝も9km。 tetchiba.hatenablog.com 平均ペース…

今朝は、深夜の雨も止み、路面は少し濡れていましたが、今週末日曜日の20kmレース3日前ということで、最後のポイント練習として、3kmのTペース走にしました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com シューズは、レースシューズのHOKA One OneのR…

今朝は雨模様。今週前半は雨の日が多い。 ただ、大雨ではないので、スリップ転倒に気をつけながら走りに行ってきました。 今朝も昨日に引き続き、念のため、股関節の違和感・痛み・筋肉痛の状態を見ながら、ウォームアップ代わりのジョギングでスタートして…

昨日11月初日は、ジュネーブの朝は結構な雨で、股関節の痛みのこともあったので、ランニングオフにしました。 tetchiba.hatenablog.com 昨日の日中に、痛みがあった股関節右側の痛みは軽くなってきたのですが、代わりに、左側に張りが出てきました。 ちょっ…

2021年10月の総走行距離は、400.9kmでした。 右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中（合併症の拘縮肩（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）ですが、練習量は確保できています。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、11…