Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

ジョグ

2021/5/11 Eペースでのシャワーラン

昨日からの雨は、今朝、起床時には上がっていてラッキーということでジョグに出かけてきました。 途中から、本降りにあってしまい、結局、かなりビショビショのシャワーランになってしまいましたが(悲) 今日は、Eペース内の少しゆっくり目のペースで、心拍…

2021/5/9 ジュネーブマラソン 10kmの部をラン友さんと走る

今日は、ジュネーブでのラン友さんがジュネーブマラソンの10kmの部を走るということで、一緒に走らせていただきました。 昨日、私自身、ハード目な練習だったので、今日は、アクティブレスト的、LSD的な感じで、ちょうど良かったです。 今日は、気温が25度ま…

2021/5/7 小雨の中の坂道ジョグ

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です。 今朝は、小雨が降っていましたが、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com まずまずハード目な練習メニューが続いているので、ここらでジョグを。 ただ、フルマラソン本番までの時間をできるだ…

2021/4/29 アクティブレスト、久しぶりの流し

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。 昨夜は予報どおり雨がそこそこ降りましたが、明け方、止んだようで、路面は濡れているものの、ランニング可能な状況! 一昨日・昨日の2日連続のペース走の疲れはさすがに足腰にあり、また、今朝は右肩周辺の調…

2021/4/26 坂道トレーニングジョグ

右肩骨折後、7週間経過。 回復に向けてリハビリ中です。 心肺機能を刺激するため、1週間前にトライした坂道トレーニングに今朝も取り組んでみました。 約360mで約21mを上る坂道(平均斜度約6%)を使って、上りも下りも、Eペース((VDOT: 58.8):Eペース(4…

2021/4/23 坂道ジョグ & フィジオテラピ

右肩骨折からのリハビリ中。 今朝は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安 距離:13.2km 時間:1時間3分7秒 平均ペース: 4'47"/km コース:1周約2.65km(高低差約40m)…

2021/4/22 ちょっと一息、Eペースジョグ

右肩骨折からのリハビリ期間。 昨夜は右肩周辺が結構痛みました。 鋭い痛みというよりは、鈍い痛みの強い系という感じ。 昨日のサブ3ペース走で、意外と腕を使ったのかもしれません。 先週土曜日から、ロング走、ロング走、坂道トレーニング、ビルドアップ走…

2021/4/19 心肺機能を取り戻すための坂道トレーニング

右肩骨折後、6週間経過。 回復に向けてリハビリ中です。 先週感じた課題解決のため、今朝は、心肺機能を刺激するため、坂道でトレーニング。 それほどスピードを出さずとも心肺機能を追い込めるのはやはり坂道練習ですね。 約360mで約21mを上る坂道(平均斜…

2021/4/16 ちょっと痛かったけど、今日もEペース圏内まで持っていけました。

右肩骨折して以来、2日前の夜は久しぶりに5時間眠れて、右肩周辺の痛みもマシだったのですが、昨夜は一変して結構痛くて、夜中何度も起きました。 一進一退って感じですね。 今朝のリハビリジョグは平坦な道をフリーペースでスタート。 昨日よりは少し痛みを…

2021/4/15 坂道でのリハビリジョグ 久しぶりにEペース圏内に

昨夜、1ヶ月以上ぶりに、5時間、目覚めずに眠ることができました。 右肩を骨折して以来、痛みのため、夜は1時間から2時間おきぐらいに目覚めてしまっていたのですが、昨夜は痛みが少なく、眠れました。 ハリ治療の効果なのでしょうか。 少しずつ、回復してい…

2021/4/14 人生初めてのハリ治療、リハビリ坂道ジョグ

昨日初めてハリ治療をしました。 理学療法士のところにリハビリに行って、しばらく問診があった後、「needleは怖い?」と聞かれて、え?と聞き返したところ、もう一度、「needleは怖い?」と聞きながら、棚の上に置かれていたハリを見せてくれて、ようやく、…

2021/4/13 筋肉痛の休み明けリハビリジョグ

1ヶ月ちょっと前の右肩骨折後のリハビリ期間中です。 先週金曜日からジョギングを再開し、9.3km、土曜日に15.3km走ったら、日曜日は歩き方が変になるぐらいな筋肉痛になってしまい、ランニングオフしました。 月曜日の朝は雨によりランニングオフ。 2日間休…

2021/4/10 久しぶりに湖岸を走る リハビリジョグ

右肩骨折による1ヶ月間のランニングオフを経て、昨日からリハビリのジョギングを再開。 骨はもうくっついているけど、ずっと固定していたため、その周辺の筋肉などが凝り固まった状態で、まだ右肩は上がらない状態。 昨日走ったことによる肩周辺への影響はあ…

2021/4/9 今日から復帰に向けて リハビリジョグ

今日から復帰に向けてのジョギング開始。 しばらくは、Eペースのペースでも走れないので、リハビリジョグと名付けます。 フリーペースで走り出してみて、痛みが我慢できないレベルを超えないペースを掴みながら走りました。 走っていると、右肩周辺の凝り固…

2021/3/5 坂道ジョグ中、上りを並走した若者の走りから学んだこと

今朝は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安 距離:13.3km 時間:1時間0分25秒 平均ペース: 4'32"/km コース:1周約2.75km(高低差約40m)の坂道 平均心拍:131bpm 平…

2021/3/3 Eペースでのジョギング

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:13.0km 時間:1時間0分39秒 平均ペース: 4'39"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約48mの約1.5kmの坂道含む) 平均心…

2021/3/2 久々のインターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'25"/km, 28", 31", 30", 29" 平均(疾走時):3'28"/km 時間:24'52" コース:1周約975m(ほ…

2021/3/1 久々にマイナス温度の中での起伏走 & 週末のスキー

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:13.2km 時間:1時間29秒 平均ペース: 4'35"/km コース:多少起伏がある一般道(高低差約64m) 平均心拍:127bpm 平均ピッチ:17…

2021/2/26 速めのペースでの坂道ジョグ

今朝は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安 距離:13.0km 時間:59分7秒 平均ペース: 4'33"/km コース:1周約2.75km(高低差約40m)の坂道 平均心拍:129bpm 平均ピ…

2021/2/24 多少起伏があるコースでEペース・ジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:12.7km 時間:58分47秒 平均ペース: 4'38"/km コース:多少起伏がある一般道 平均心拍:129bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストラ…

2021/2/20 スキー前に軽くジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:10.0km 時間:46分9秒 平均ペース: 4'37"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:127bpm 平均ピッチ:176spm 平均ストライド:…

2021/2/16 久しぶりのランニング & アルプスでのスキー

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:13.2km 時間:1時間0分32秒 平均ペース: 4'35"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心…

2021/2/12 多少起伏のあるコースをジョギング

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:12.7km 時間:59分6秒 平均ペース: 4'39"/km コース:多少起伏のある一般道(高低差約56m) 平均心拍:122bpm 平均ピッチ:181s…

2021/2/10 速いペースでのジョグ&半月ぶりの流し

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:12.0km 時間:54分18秒 平均ペース: 4'31"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:121bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストライド…

2021/2/9 心肺に刺激を入れる坂道ジョグ

今朝は、坂道ジョギング。 設定メニュー:ペースフリー 距離:11.7km 時間:57分51秒 平均ペース: 4'57"/km コース:片道330m(高低差約17m)の坂道の往復 15本 平均心拍:129bpm 平均ピッチ:181spm 平均ストライド:111cm ここのところ、左足ふくらはぎの…

2021/2/8 ジョグのペースをEペースに上げてみた

今日は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:12.0km 時間:58分43秒 平均ペース: 4'53"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約47mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:1…

2021/2/7 我慢の時期

今朝は、ジョギング。 設定メニュー:フリーペース 距離:15.1km 時間:1時間16分48秒 平均ペース: 5'05"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:114bpm 平均ピッチ:175spm 平均ストライド:112cm プチ故障中の左足ふくらはぎの状態は悪くはない感じです…

2021/2/6 ジョグの距離を少し伸ばしてみた

今朝は、ジョギング。 設定メニュー:フリーペース 距離:13.1km 時間:1時間11分35秒 平均ペース: 5'28"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約47mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:112bpm 平均ピッチ:174spm 平均ストライド:105cm 今朝は、左足…

2021/2/5 adidasデビュー!

今朝は、ジョギング。 設定メニュー:フリーペース 距離:11.0km 時間:1時間0分38秒 平均ペース: 5'30"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約47mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:111bpm 平均ピッチ:174spm 平均ストライド:104cm プチ故障中の左…

2021/2/4 復帰に向けて1時間ジョグ

今朝は、ジョギング。 設定メニュー:フリーペース 距離:10.3km 時間:1時間0分48秒 平均ペース: 5'54"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:109bpm 平均ピッチ:173spm 平均ストライド:98cm 左足ふくらはぎのプチ故障で昨日はランオフしました。 マッ…