右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 本日、ジュネーブマラソン（人生初フルマラソン）を走ってきました。 ※コース概要などは以下記事参照願います。 tetchiba.hatenablog.com スタートが8時から8時…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（人生初フルマラソン）はついに明日となりました。 テーパリングは最終日。 tetchiba.hatenablog.com 骨折後の1ヶ月のランニングオ…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）までいよいよ2日前となり、テーパリングも大詰め。 tetchiba.hatenablog.com 今日は、Tペース目安で、2kmの刺激…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）までいよいよ3日前となり、テーパリングも大詰め。 tetchiba.hatenablog.com 今日も、ペースを考えずに、自然な…

カーボローディングとは カーボローディングの必要性 カーボローディングの方式 カーボローディング時の食事 カーボローディング時の注意事項 レース前日の食事の留意事項 レース当日の食事 カーボローディングとは カーボローディング、あるいはグリコーゲ…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで1週間を切り、2週間の予定で先週から始めたテーパリングも後半に入っています。 tetchiba.hatenablog.com 今…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで1週間を切り、2週間の予定で先週から始めたテーパリングも後半に入りました。 tetchiba.hatenablog.com 今朝…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで1週間を切りました。 2週間の予定で先週から始めたテーパリングも後半に入りました。 tetchiba.hatenablog.c…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）までいよいよ1週間。 絶賛、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 今日は本番コースで、レースペースで…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 週末はロング走（20km以上）をやる…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、Eペース目安での坂道ジョギ…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 昨夜の雨は朝には上がり、四つ角や…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症の四十肩・五十肩と同様の症状）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 今日は、Eペース内の少しゆっくり目のペースで、ジョギング tetchiba.ha…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症の四十肩・五十肩と同様の症状）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 昨夜からの雨で路面は濡れていましたが、朝に…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、今日からテーパリング開始。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、小雨がパラパラでしたが、ジョギングしてきました。 週末の2日で54kmの…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 今日は先週と別のラン友さんがジュネーブマラソンのフルマラソンを走るということで、ハーフマラソン距離分を一緒に走ってきました。 （コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ） tetchiba.hatenablog.com tet…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 ジュネーブマラソン本番（5月30日）まで2週間。 （コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ） tetchiba.hatenablog.com 先週末に引き続き、レース目標ペースに近いペースで本番のコースでハーフマラソンの距離…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ期間中です。 今朝は体調があまり良くなく、平熱だが、お腹下し気味。 ただ、5月30日の初フルマラソンまであまり時間もなく、最近、雨が多い中、今朝はすっきり晴れていたので、気分のテンポも上げるべく、テンポランにトラ…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 今朝は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 走り始めは時折、小雨、途中、本降りになりましたが、何とか予定距離（周回）を走り切ることができました。 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペー…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ期間中です。 今朝は、2ヶ月以上ぶりのインターバル走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 骨折からの現状の回復状況だと、設定はクリアできないと思いつつも、挑戦あるのみ！ 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペ…

昨日からの雨は、今朝、起床時には上がっていてラッキーということでジョグに出かけてきました。 途中から、本降りにあってしまい、結局、かなりビショビショのシャワーランになってしまいましたが（悲） 今日は、Eペース内の少しゆっくり目のペースで、心拍…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ期間中です。 昨夜、右肩周辺の調子がよくなく、夜中、4・5回、目覚めてしまった。 最近、目覚めるのは1・2回だったので、久々、夜中、苦労した。 昨日、冬タイヤから夏タイヤへの交換作業をしたからかも。 本来、もう少し…

今日は、ジュネーブでのラン友さんがジュネーブマラソンの10kmの部を走るということで、一緒に走らせていただきました。 昨日、私自身、ハード目な練習だったので、今日は、アクティブレスト的、LSD的な感じで、ちょうど良かったです。 今日は、気温が25度ま…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 ジュネーブマラソン本番（5月30日）まで3週間。 （コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ） tetchiba.hatenablog.com レース目標ペースに近いペースで本番のコースでハーフマラソンの距離走をしてきました。 …

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 今朝は、小雨が降っていましたが、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com まずまずハード目な練習メニューが続いているので、ここらでジョグを。 ただ、フルマラソン本番までの時間をできるだ…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ期間中です。 昨日の朝は、しっかりと雨が降っていたので、ランニングは断念。 今朝は、テンポランにトライ。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、TペースとMペースの間ぐら…

テンポランとは何か、定義はいろいろあるようです。 キツさが適度とハードの間ぐらいのペース。 60分走り続けられるペース。 10kmを同じペースで保てる（ペース走）ペース。 Tペースを20分以上続ける場合に採用する、Tペースよりも少し落としたペース。 心拍…

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 これまでレースシューズは（といってもそんなに出場したレース数はないのですが）、Nikeのズームフライフライニットでした。 自分の足に合っていて、走りやすかったので、愛用していたのですが、自宅ストックがなくなり…

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日の30km走の疲れがあるかなと思っていたのですが、今朝、起きた時点ではそれほどなし。 疲れがあればジョグでアクティブレスト的にしようかとも思ったのですが、初フルマラソンまで4週間を切って、残り時間があまりな…

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日は1日、雨でランニングはオフ。 今日は、朝ゆっくり目に起きて、30km走に出かけてきました。 30km走も久しぶりですが、フルマラソンの1ヶ月前には走っておきたいなと。 本当はレースペースに近いペースで走りたいの…