出張から帰ってきたけど、昨日は雨で走れず、今朝、久しぶりに外で走ることができました。 今朝は、ロング走。 距離は特に決めずに、20km前後かなということで出発。 最初の1kmはウォーミングアップ代わりに4:49:kmのEペース上限ぐらいで入って、次の下り区…