Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

ランニング練習記録(日単位)2021年4月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。

 

2021年4月1日 木曜日 休養(骨折)

2021年4月2日 金曜日 休養(骨折)

2021年4月3日 土曜日 休養(骨折)

2021年4月4日 日曜日 休養(骨折)

2021年4月5日 月曜日 休養(骨折)

2021年4月6日 火曜日 休養(骨折)

2021年4月7日 水曜日 休養(骨折)

2021年4月8日 木曜日 休養(骨折)

2021年4月9日 金曜日 リハビリジョグ 9.3km 平均ペース 6'29"/km

2021年4月10日 土曜日 リハビリジョグ 15.3km 平均ペース 5'56"/km

2021年4月11日 日曜日 休養

2021年4月12日 月曜日 休養(雨)

2021年4月13日 火曜日 リハビリジョグ 9.2km 平均ペース 5'33"/km 

2021年4月14日 水曜日 リハビリ坂道ジョグ 9.4km 平均ペース 5'24"/km

2021年4月15日 木曜日 リハビリ坂道ジョグ 10.0km 平均ペース 4'53"/km

2021年4月16日 金曜日 リハビリジョグ 12.6km 平均ペース 4'47"/km

2021年4月17日 土曜日 ロング走 21.11km(98'06") 平均ペース 4'39"/km

2021年4月18日 日曜日 ロング走 21.10km(99'21") 平均ペース 4'42"/km

2021年4月19日 月曜日 リハビリ坂道ジョグ 10.2km 平均ペース 4'57"/km

2021年4月20日 火曜日 ビルドアップ走 12km(5'00"/km→4'40"→4'20"→フリー設定(3km毎)) 4'49"/km, 34", 38", 20", 23", 24", 08", 16", 10", 14", 16", 06"(平均 4'22"/km)

2021年4月21日 水曜日 ペース走 12km(4'30"/km設定) 4'32"/km, 16", 16", 16", 16", 17", 09", 19", 10", 12", 08", 05"(平均 4'15"/km)

2021年4月22日 木曜日 Eペースジョグ 12.0km 平均ペース 4'49"/km

2021年4月23日 金曜日 坂道ジョグ 13.2km 平均ペース 4'47"/km

2021年4月24日 土曜日 Eペースジョグ 13.0km 平均ペース 4'44"/km

2021年4月25日 日曜日 ロング走 25.0km(1°54'10") 平均ペース 4'34"/km

2021年4月26日 月曜日 坂道トレーニングジョグ 12.0km 平均ペース 4'51"/km

2021年4月27日 火曜日 ペース走 10km(4'00" - 4'15"/km設定) 4'10"/km, 01", 10", 05", 03", 07", 04", 05", 3'59", 4'00"(平均 4'04"/km)

2021年4月28日 水曜日 ペース走 10km(4'00"/km設定) 4'00"/km, 3'52", 59", 57", 56", 54", 56", 50"(平均 3'56"/km)

2021年4月29日 木曜日 アクティブレスト 11.6km 平均ペース 5'13"/km +流し5本

2021年4月30日 金曜日 Mペース走 10km(3'56"/km設定) 3'56"/km, 56", 56", 55", 55", 56", 54", 4'02", 3'52", 53"(平均 3'56"/km)