良性発作性頭位めまい症からの右脹脛肉離れからのリバビリ中です。
そろりそろりのジョグから再開し、
比較的早く、ペースを上げていくことができるようになり、
金曜日には、ビルドアップで最終的には、3'45/kmまで
上げることができました！
また、土曜日は、久しぶりにハーフマラソンの距離も
モデレートペース（の中の下限）で走り切ることができました。
張りも少なくなってきたので、
ほぼ完治できたのではないかなと思います（と願いたい）。
3月3日の東京マラソン（3時間20分ペースセッター）まで残り3週間。
木曜日にはそのオンライン説明会がありました。
内容についてふれているSNSが見当たらないので、
深い内容は今は自粛しておきます。
3時間20分はDブロックスタートで、4名でペースセッターを担当します。
オンラインですが、顔合わせすることができ、
その後、メールでもつながったので良かったです。
4名で協力して、ぜひランナーの皆さんを好アシストしたいですね。
オンライン説明会ではサプライズもあり、なかなか良かったです。
Dブロックだと、実際のスタート地点まで3分ほどかかるということで、
グロスタイムで3時間20分を狙っていきますので、
3時間20分ちょうどぐらいの4'44/kmペースよりは
少し速いペースを刻んでいくことになります（平均で4'40/kmぐらい）。
私はいつもGPSのオートラップなのですが、
東京マラソンのコースは高層ビルなどの影響もあり、
GPSが狂いやすいということなので、
手動ラップにされる方が多いとのこと。
慣れていないので、手動ラップの練習をしてみようと思います。
で、日曜日に早速、練習してみました。
土曜日のハーフ距離走に続き、距離をどうするか迷いましたが、
走り始めたら気持ち良くなったので、
駒沢公園14周30km強まで行ってみました。
気持ち少し速めのペースになりましたが、
ほぼ4'40/kmペースを維持することができました。
駒沢公園のコースは前半が下りで後半が上り、
今日は前半が追い風、後半が向かい風が強めだったので、
前半は4'35/km目安、後半は4'45/km目安にして、
できるだけ出力を一定にすることを心がけました。
おそらくこれまでの数少ない自分の経験上、
身体へのダメージが一番少なくなるのではないかと思うからです。
土曜日と日曜日で50km以上走って、
肉離れも問題なさそうなので、
3月3日の東京マラソンに向けて少し自信になりました。
ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
めまい症からの快復途中での右脹脛の肉離れ😭
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/3 東京マラソン 3:20 ペースセッター (@tetchiba) 2024年2月5日
週末はランオフ、安静にして、まだ張りがあるものの痛みは和らいできたので様子見ジョグ再開。
スピード出そうとすると張りが強くなる感じがあったので恐る恐るというペースで。
最後はほんの少しだけペースアップして終了。
明日も引き続き用心ランします pic.twitter.com/kcWRSq53xK
今朝は息子の自転車ピックアップで駅まで往復後、駒沢公園にてジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/3 東京マラソン 3:20 ペースセッター (@tetchiba) 2024年2月7日
昨日の大雪で終日在宅勤務でおとなしくしてたのが功を奏して右脹脛肉離れはかなりよくなり、ジョグのペースを少し速めることができました🤗
ただ、まだ張りが残ってるので引き続き様子見しながら走ります🏃 pic.twitter.com/sVuC0Q3sgq
今朝は駒沢公園にてジョグした後、駅まで息子の自転車ピックアップのジョグ&バイク🚲
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/3 東京マラソン 3:20 ペースセッター (@tetchiba) 2024年2月8日
右脹脛肉離れは張りが残っているものの普通のジョグができるようになってきました。ちょっと安心しました。
今夕、東京マラソンのペースセッター向けのオンライン会議あり。
完治させて早く準備に取り組まなきゃ👍 pic.twitter.com/zYT783CNS0
今朝は駒沢公園にて脹脛肉離れからの快復状況を様子見のビルドアップ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/3 東京マラソン 3:20 ペースセッター (@tetchiba) 2024年2月9日
ウォームアップ兼ねてのキロ5分ちょっとから入って2kmごとに適当にペースアップ。最後は3'45/kmまで順調に上げられた🤗
脹脛は多少硬くなるも大丈夫そう🙆
ジョグ以外は久しぶりで走るのが楽しくて続けてモデレートペースジョグ👍 pic.twitter.com/UBENqGbdd7
今朝は多摩川沿いを走ろうと目指したけど工事中だらけでうまく河川敷に出れずコース変更して砧公園へ🏃
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/3 東京マラソン 3:20 ペースセッター (@tetchiba) 2024年2月10日
最初はサイクリングロードを走り、途中から少し内側のクロカンみたいなコースを選択。
脹脛肉離れからのリハビリには丁度良い感じ🙆
久しぶりにハーフマラソンの距離を走れました🤗
ほぼ完治かな😊 pic.twitter.com/8u8wOsIrc3
今朝は3:20ペーサー練習ペース走。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/3 東京マラソン 3:20 ペースセッター (@tetchiba) 2024年2月11日
単独で駒沢公園14周30kmちょっと。
一周ごとに手動ラップ。
4'40/kmペースをほぼ維持できました🤗
昨日のハーフ走と合わせて自信になりました👍
朝食前で給水給食無しで走ったので流石に終盤はアイムハングリー状態😅
帰宅まで待てず帰りにコンビニでスイーツ堪能😁 pic.twitter.com/ePhryBHkjl
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