今朝は、久々のロング走。
昨日朝の5000mタイムトライアルの筋肉痛が少し残っています。
筋肉痛は、お尻と、大転子（腰の横の脚の付け根）あたりなので、昨日はこの辺りをよく使って走ったんだなぁと思います。
なので、どのぐらいの距離を走るかは最初は決めず、様子見で出発。
ペースは、あまり速くしすぎず、上りも下りも平坦もEペースぐらいで。
12kmぐらい走って、筋肉痛の影響はそんなに大きくなかったので、少しだけペースを上げて、結局、20km走りました（平均ペースは、4:48/km）。
最後に、流しを4本入れて終了。
