年齢が年齢だけに、何も行っていないと、走力は加齢とともに右肩下がりに落ちていく一方なところ、走力を上げるには練習量でカバーする必要があります。
かといって、無茶な練習量だと怪我の危険性があり、練習量にも限界があります。
そのため、走力はそんなに急には上がらないので、ゆっくりと練習レベルもアップしていこうと考えていました。
しかし、VDOT値は、昨年8月に53.7を記録して、54クラスの練習メニューを設定して以来、現在のVDOT値が54.2なので、9ヶ月近く、ほぼ同じメニューで練習を行ってきていました。
そして、最近の練習結果を振り返ると、インターバル走もTペース走も設定メニューをクリアできることが多かった。
ということで、タイムトライアルによるVDOT値アップではないが、練習設定レベルを上げてもいいかもしれないと思っていました。
それを確かめるために、卒業試験的に、今朝は、Tペース走 5km x 2本で、VDOT値55の設定（3:56/kmペース）、56の設定（3:53/kmペース）を意識してトライしてみようと走り始めました。
入りが、3:53/km, 3:51/kmとVDOT値56の設定値をクリアして、よしよし、と思っていたところ、3km目は、3:48/kmペース。
それでも、身体は重くなく、リラックスして動けていました。
先週のTペース走からの5kmタイムトライアルに引き続き、今朝も、これは、10kmの自己ベスト（38分34秒（平均ペース 3:51/km））更新を狙ってもいいかも、と思い始めました。
そこで、そこからスピードアップ。
6km目はちょっと疲れて、3:50/kmを超えてしまいましたが、それ以外は、3:50/kmを切ることができました。
結果は、
- 設定メニュー：10km タイムトライアル
- 結果：3:53/km, 51, 48, 46, 45, 52, 46, 45, 45, 42（平均 3:47/km）
- 時間：37分53秒（10kmのPB更新）
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：149bpm
- 最大心拍：168bpm
- 平均ピッチ：186spm
- 平均ストライド：142cm
※途中、他のランナーや歩行者がいた場合には大きく避けながら走っています。
ということで、
37分53秒（平均ペース 3:47/km）
めでたく、10kmの自己ベスト更新！！
実は、38分34秒（平均ペース 3:51/km）を出した時に、次の目標は、38分20秒（平均ペース 3:50/km）切りを考えていたのですが、なんとなんと、それどころか、41秒も更新して、38分切りを達成できました！
今週おろした、おニューのフライニットが活躍しました。
このスピードでの、ピッチとストライドが自分にとって理想的な数値になりました。
この10km自己ベスト更新で、VDOT値が上がることになりました。
卒業試験のつもりが、結果的に、タイムトライアルで、VDOT値を上げることになるとは。
新しいVDOT値と、新たな練習メニューについては、別記事でお伝えします。
ともかく、嬉しいです！！
レースがない中で、モチベを維持して練習を継続してきた甲斐がありました。
やはり、継続は力なり！
