8月前半は、まずまず走れる時間を確保できるようになってきました。
ただ、日本の夏は本当に蒸し暑いですね。
長い距離を走れないし、速めのペースでのペース走ができない。
スイス・ジュネーブは気温が高くなることはありましたが、
カラッとした天候なので、滝汗をかくことはあまりなく、
夏でも無給水・無給食で30km走をやれていましたが、
日本は無理ですね。
10kmも走ると、喉がカラカラになるので、
どうしてもそのあたりで給水タイミングを入れないといけない。
なので、練習メニューは比較的、時間と距離を縮めて、
集中してやる、って感じですね。
まだまだ自宅の整理やら色々な手続きなどがあるので、
休養日も多くなるため、
ジョグの時でも、できるだけ早めのペース、
モデレートペースを基本にして走っています。
身体の様子を見て、体調があまりよくないなと思うときは、
Eペースかキロ5分よりも遅いペースで走るようにしています。
今月前半は、ジョグの合間に、ポイント練習をいくつか入れることができました。
テンポラン5kmや、300mインターバル走、インターミッテント走に
トライしてみました！
当面はこんな感じで、
7年ぶりの暑い日本の夏を乗り切ってみようと思います。
駒沢公園ラン。気温は高くないけど結構蒸し蒸ししてました。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月2日
テンポラン、キロ4分走を5km。もう少し行きたかったけどバテましたね。
少しウォーキングでつないで少し速めのペースのジョグ。バテた後の粘り強化につながればと思って‼️ pic.twitter.com/oQRSF6ZMNV
駒沢公園ラン。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月6日
今日は超久しぶりにインターバル走。
300m x 10本。60秒ぐらいを目安に。
後半、少しきつかったけど、沢山のランナーがいたので刺激になって、まずまず走れたかな🤗
その後、モデレートペースでのペース走。
暑くて1回ストップして😫水分補給しました💧 pic.twitter.com/p1xARRfugy
今朝も駒沢公園ラン。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月7日
昨日のインターバル走の疲れと、自宅2階への大型家具の運び上げでそこそこ疲れていたので、今朝は少しゆっくり目のジョギング。
月曜日はランオフしてる人が多いようで今朝の駒沢はランナーが少な目。 pic.twitter.com/lFT6S31JVe
駒沢公園ラン。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月8日
今朝は身体が結構重く感じたものの、スピード持久力に刺激を入れたく、インターミッテント走。3'20"/kmで1分、5'40"/km目安で4分。これを8セット。
駒沢公園は1周2.14kmなので1周で2セットという感じ。
暑くて疲れましたが、まずまずこなせたかな。 pic.twitter.com/faY1u3YSeS
駒沢公園ラン。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月9日
今朝は疲労抜き的にゆっくり目でジョギング。途中、軽いスコールにあってシャワーラン。雨が降ってなくても汗でびしょ濡れになるのでいつもと変わらないですね😅 pic.twitter.com/2C6lbjznw6
駒沢公園ラン。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月10日
今朝は少し早目のペースでのジョグの後半に200m x 5 本のショートインターバル的流しを入れてみました。
今週は毎日走れてます‼️ pic.twitter.com/kFfcLxX7mS
駒沢公園ラン。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月11日
今朝は日差しがないときはいつもより暑さがマシ。蒸し暑さは変わらないのでどっぷり汗はかきました😅
今朝は少し長めに15kmまで走ってみました。もう少し行けそうでしたがこの後用事があったのでストップ。 pic.twitter.com/aBawXwxu53
一昨日の土曜日になりますが駒沢公園ラン。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月13日
テンポラン、というか、この暑さだと閾値走、Tペース走😫
給水して同じ距離をジョグで。
沢山のランナーが走っていたので、かなり刺激になりました。暑いけど走れるのはこのおかげです🤗 pic.twitter.com/XwzOZmJ4OF
駒沢公園ラン。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月14日
少し早目のペースでのジョグ。
今朝は日陰は比較的暑さがマシだったので走りやすかった🤗
疲れを残さないようにこの後、ゆっくり目のクールダウンジョグを2kmやって今朝のランニングは終了。 pic.twitter.com/oYQDxBaZF3
駒沢公園ラン。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月16日
雨が上がって、今朝も蒸し暑かったですね😫
体調がそれほどよくなかったので、比較的楽に走れるペースでのジョグ。 pic.twitter.com/Wg4WUT3S38
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