2023/8/17-26 ほとんど駒沢公園ラン、ポイント練習の割合を増やし始めてます！

最近は、なんだかんだで毎日、走れています！

400mや、600m Breakdownのインターバル走、テンポラン、ビルドアップ走、モデレートペースでのロング走（日本帰国後、1回での最長距離の23kmを走りました）も入れて、ポイント練習の割合を増やし始めています。

暑いので、設定を落として取り組んでいますが、それでもなかなかこなせないですね。

特に、持久力系はキツイ。

後半、持たなくなることが多いですね。

少し疲れが溜まってきている感じもあって（慣れない日本の夏の暑さによる夏バテか）、毎日走るものの、疲労抜き走もちょくちょく入れるようにして、走りながら、身体を回復させることに取り組んでいます。

多摩川沿いに走りに行きたいなと思いつつ、川沿いは日陰がほとんどなさそうなので、もう少し涼しくなったら行くことにして、しばらくは、木陰がある駒沢公園を走り続けたいと思います。

駒沢公園は沢山のランナーの方がおられるので、やっぱり刺激になりますね！

中高生の元気な声も聞こえるので、若さのパワーももらうようにしています！

ところで、11月の世田谷246ハーフに申し込んでいたのですが、当選しました！

地元となる街での有名な大会なので、絶対、出たいと思っていたので、とても嬉しい！！

タイムはあまり望めないかもしれないですが、楽しみたいと思います！

世田谷246を走れることになりました🤗
新たな地元となる街なので楽しみたいと思います👍 pic.twitter.com/P7dWj1AuC9
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月25日

ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。

よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。

駒沢公園ラン。
400m@84秒目安（レスト90秒）のインターバル走にトライ。10本やるつもりがバテバテでフォーム乱れて7本でストップ。
その後、1km走にトライするも350mでしんどくなったストップ。
今日はダメダメ。残りは疲労抜き的ジョグに切り替え。
こんな日もありますね😫 pic.twitter.com/SBidTjPYVM
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月17日

駒沢公園ラン。
今朝も暑かったですね😫
モデレートペースの中でも最遅のペースでゆったり目に走りました。
身体全体的にどんより重めの疲れが溜まってる感じ。 pic.twitter.com/qoVeBOZ4c5
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月18日

駒沢公園ラン。
キロ5分から2-3km毎にキロ20秒ずつ上げて、最後はフリーの5段階、10kmのビルドアップをやってみました。
本当は2km毎にやるつもりが3段階目で3kmを走ってしまったので変則的になりました。
BU後はゆっくり目のクールダウンジョグを5kmやって終了。
今日も蒸し暑かったですね。 pic.twitter.com/zb6b8W6set
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月19日

駒沢公園ラン。
日本に帰国後、一番長く走りました。
後半、曇りになって少し走りやすくなったので良かった。
今朝は沢山のランナーさんが走ってましたね。
めちゃくちゃ速い集団もいてついて行こうかと思いましたが、今朝の目的がロング走だったので、残り持たないと思ってやめました。 pic.twitter.com/oyeof1ynCI
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月20日

今朝は週末のランニングの疲れもあるので疲労抜き走。 pic.twitter.com/UigDU2e1ql
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月21日

息子に自転車を買ったので駒沢公園デビューに行ってきました。
彼が3周の間に私は2周🚲🏃‍♂️
駒沢公園を夕方に走ったのは初めて。日差しがない分気温の割には涼しく感じました。
ただ、私的には朝に走る方が気持ちがいいかな🤗 pic.twitter.com/KxGkvQJBwB
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月22日

昨夕のジョグの疲れも少しあるかなということで今朝は前半に100m-200mの流しを5本入れて、その後は比較的ゆっくり目でジョグ。
気温は低目でしたが蒸し暑く相変わらず滝汗💦 pic.twitter.com/axNFZ8Fps4
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月23日

今朝はテンポラン、5km。
タイムトライアルかと思うぐらいきつかった😫
最近、毎日走ってるので、身体全体、内臓系含め、疲れが溜まってるかも。
もしくは日本の夏の暑さに負けて夏バテか。
それでも晩酌の🍺は抜かないですが😅 pic.twitter.com/GtFZhspmvF
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月24日

今朝は駒沢公園で疲労抜き走。
できるだけ心拍数を抑えて走っていましたが、途中で並走される方がいらして自然とペースが上がって心拍数も少し上げてしましました😅 pic.twitter.com/dK21RQdh6x
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月25日

今朝は、駒沢公園で、600m Breakdown Interval
（600m（123"）+ R400m + 400m（80"）+ R300m + 300m（58.5"）+ R200m + 200m（38"））x 2本（R400m）
距離が長いと、最初飛ばしすぎて、後半大減速😟
全体を通じて、イーブンペースで行けるようにしたいですね！
次回、頑張ろう😀 pic.twitter.com/a1bFP24fnk
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年8月26日