ポイント練習の割合が増えてきたので、
合間の繋ぎのジョグは、モデレートペースではなく、
Eペース、あるいはそれよりももっと遅いペースにしています。
無理しての怪我だけは避けたいので！
センバル（1kmインターバル走）に久しぶりに取り組みましたが、
Garminのシャットダウンや、ワークアウトメニューの選択ミスなどもあり、
意気消沈の中、何とかかんとか走りましたが、
暑さ温情の設定もクリアできず。
悲しいですが、こういうときもありますよね。
また、前を向いていきたいと思います！
その後、週の後半の、テンポランや変化走は自分比で
まずまず良い感じで走れたので嬉しいです！
そして、今週のハイライトは、
ナガソエ練への初参加！
少し前に、X経由で参加者の方からお声がけいただき、
ナガソエさんに繋いでいただき、今回の初参加となりました。
というか、これまでジュネーブでは専ら一人で練習してきたので、
ちゃんとしたランニングのチーム、グループに所属させていただくこと自体、
初めてです。
なので、参加した今日はちょっと緊張の面持ちで行ったのですが、
本日の取りまとめをしていただいた方や
このナガソエ練につないでいただいた方がとてもいい人で、
気持ちよく参加することができました。
550名を超える大所帯で、男女とも8割9割がサブ3よりも速い。
練習会にも50名から100名が参加されていて、
ペース設定の組み分けの充実度や、給水サポートの素晴らしさなど、
とてもオーガナイズされたチームだと感じました。
練習場所が駒沢公園で、
私の自宅に近く、毎日、走っているホームコースなので、
これからも出来るだけ参加させていただこうと思います。
ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
今朝は、昨日のサブ3ペースでのハーフマラソン距離走の疲れもあるので、駒沢公園にてアクティブレスト、疲労抜走。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年9月11日
予想していたよりはダメージ少な目で良かった🤗 pic.twitter.com/GMRy2CG3NG
駒沢公園でセンバル5本❓
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年9月12日
Garminが途中でシャットダウン😫
再起動して再開するもワークアウトメニューを間違え300mでストップ。
気を取り直してセンバル4本。
暑さ温情の3'35/km設定もクリアできず。
昨夜深夜と今朝早朝のオンライン会議で疲れたかな😅
いや、これが今の実力なんだろうな😭 pic.twitter.com/VUTBYkN9mi
昨日は駒沢公園でEペースの遅めでのジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年9月14日
一昨日のセンバルの疲労が残っていましたね。 pic.twitter.com/AZZkdPmIHk
駒沢公園でキロ4分のテンポラン 4km x 2本。つなぎは200m とぼとぼジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年9月14日
まだまだ残暑厳しいので分割しました😊
結構きつかったですが、何とか2本こなせました。
ちょっとスピード感が物足りないなと思って1kmのジョグで繋いだ後、400m 1本。75.9秒、全体的にイーブンペースで行けたので上々🤗 pic.twitter.com/2VMNUqBJJO
今朝は駒沢公園でジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年9月15日
周りから見て、身長が高く見えるように、しなやかに見えるように心がけて🤗
決してカッコよく見せたい訳ではありません😊
そう意識することで、腰高になり、肩甲骨と骨盤が動いて上半身と下半身がうまく連動した良いフォームになるかと思ってるからです👍 pic.twitter.com/hafQKjfYwl
今朝は駒沢公園で変化走 10km。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年9月16日
4'00/km - 4'50/km を5セット。
いい感じで走れました。心拍数の波も綺麗な感じ🤗
次回はもう少し設定ペースを上げてもいいかな。 pic.twitter.com/4iQWvLOOgy
駒沢公園でのナガソエ練に初参加。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年9月17日
4'15/km組に入れてもらいました🤗
集団の力はやはり強いですね🙇楽に走れました👍
クールダウンジョグしてたら3'45/km組の方々が来たので、1.5km弱ほど後ろにつかせていただきました。きつかったですが、良い練習になりました。ありがとうございました😊 pic.twitter.com/PUE81jOLsw
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