3/17に板橋Cityマラソン（フルマラソン）を走ってきましたので、
レポします。
フルマラソンレース当日のいつものように、
スタート4時間ちょっと前の午前5時前に起床して、朝食。
今回の朝食は、カステラ3個、よもぎ大福2個、
ビタミンジュース、ポカリゼリー。
（加えて会場に到着後、スタート1時間前ぐらいに、
エネルギージェル、栄養ゼリーを摂りました。）
当日は、早朝から既に10度を超え、昼前には20度を超える予報。
風は朝はほとんどないが、10時半頃からどんどん強くなる予報。
格好はこれで行きました。
アームカバーは着けてる方が涼しいかもということで装着。
自宅から1時間弱ぐらいで浮間船渡駅に到着。
10分ちょっとぐらい歩いてスタート1時間半前の7時半頃に荒川の会場に到着。
日差しがあって既にかなり暑い。
スタート・フィニッシュゲートでは、計測マットの設置中でした。
着替えを済ませて、スタート前の催し物を見ながら
動的ストレッチと動き作りを10分程度。
会場内を少しジョギングして、最後に軽く流しを2本入れて、
ウォームアップは終了。
今回、サブエガのペーサーを務めたナガソエさんとの2ショット。
スタートゲート前で写真を撮ってもらった後、
スタートの25分ほど前から整列。
今回、Aブロックに入れてもらったので、
スタートゲートまで20mぐらいでした。
スタートゲートの横の土手の上で、
土佐選手やインフルエンサーの三津家さんが紹介されていました。
三津家さんは今週が6週連続のフルマラソンで、
来週もう1本、走るとのこと。元気ですね！
スタート地点で待っている間は寒さは全くなし。
なので、スタート5分前まではその場でじっとしている感じ。
スタート5分前内から背伸びしたり、その場ジャンプしたりして、
20分ほど立って固まっていた身体をほぐしました。
いよいよスタート。
以下、5kmごとのタイムは公式タイム。
1kmごとのタイムはGarminの表示。
板橋Cityのコースは1kmごとに表示があるので、
手動ラップで行くこともできたのですが、
折り返し1回の行って帰ってこいの河川敷なので、
Garmin 955のGPSならば誤差はあまりないだろうと思い、
オートラップで行きました。
（結果的には、トータルで+110mぐらい。1kmあたり3m弱の誤差でした。）
■スタート - 5 km 19:34（スタートロス 7秒含む）
スタートゲートまでは7秒のロスで通過。
スタート直後の混みは予想していたよりはマシで、
300mぐらい行くと、走るコースができてきました。
今日の目標は、
松：2時間45分切り
竹：2時間47分切り
梅：2時間50分切り
と考えていたので、ペース的には、3'54/km〜4'00/km目安。
走る前は、当日の暑さと風予報から竹狙いとして、
走り出して10kmからハーフぐらいで、
松を狙うか判断しようというプランを描いていました。
混んでいた場合には最初の1kmは4分を大きく超えてもいい
と思っていたのですが、
結果的には、予定していたペースよりも速く、
3'50/kmで入ってしまったので、2km目から少し自重。
それでも、テーパリングを効いたのか、
2週間前の東京マラソン（3時間20分ペースセッター）
（実質的には3時間16分ぐらいで走りました）
の疲れも感じることなく、身体が軽く動いたので、
自重しつつも、自分の感覚に任せようと。
この間に、サブ3、サブエガのペーサーさんたちを抜きました。
サブエガのペーサーさんは今回は、
2時間47分ぐらいと2時間50分弱の二手に分かれる
ということをナガソエさんから聞いていたので、
速い方のペーサーさんにつくという方法もあったのですが、
荒川の河川敷のコースの幅があまり広くないなか、
ペーサーの後ろが大集団になることで、
給水ポイントでの給水自体への影響や、
その辺りのペースの上げ下げの影響を考えて、
ペーサーの前を走ろうと、走り始めてから決めました。
3.7km地点での映像に映っていました。
2:38〜
日差しがあり、暑さはありましたが、
風はまだほとんどなかったので、このままであって欲しいと願ってました。
■5km - 10 km 19:34（トータル 39:15）
この辺りから同じぐらいのペースで走る人たちが固まり始め、
10人ぐらいの集団走になりました。
少し前に20名ぐらいの大集団があり、
そこに追いついてついていこうかとも思ったのですが、
キロ2秒ほど速い気がして、ついていくと危険な香りがしたので（笑）
今の集団でもここまでの平均3'54/kmと十分速いペースだったので、
そのままの集団で走ることにしました。
その中に、無駄のないシンプルなフォームで、かつ、
私と背格好も近く、ピッチ、テンポが合う方がおられたので、
その方をマークして、一緒に走っていました。
互いに前後していましたが、かなりシンクロしてたと思います。
ここまで手元のGarminで3'54/kmペース。
Garminにはゴール予想タイムも表示するように設定しているのですが、
その表示はずっと2時間44分30秒前後でした。
時折、風が吹き始めていましたが、それほど影響なく、
身体の動きもいい感じでした。
■10km - 15 km 19:28（トータル 58:43）
■15km - 20 km 19:30（トータル 1:18:13）
この2区間はあまり変化がなかったのでまとめて。
引き続き、平均ペースで3'54/km、
ゴール予想タイムが2時間44分30秒前後で淡々と進んでいました。
集団は少し減り、少し構成メンバーも変わることもありましたが、
5人前後の塊で走っていたかなと思います。
効率的フォームの方もおられて、とても走りやすかったです。
この辺りから少しずつ向かい風が強くなってきたのですが、
ということはハーフ折り返せば、後半は追い風だ！
ハーフまでは頑張ろうということで、
ペース維持。
■20km - 25 km 19:34（トータル 1:37:47）
ハーフの折り返し直前の1kmは向かい風がかなり強くなって、
ラップタイムが落ちましたね。
ハーフ通過が、1時間22分36秒（公式タイム）
公式タイムでは、ここまでの平均が3'55/kmペース。
折り返したら予想通り追い風！
やったーということで、出力を変えない程度で
風にのる感じでペースアップ。
ここから少し上げられれば、松目標の2時間45分切りが狙える！
足腰は直前の向かい風区間で少し疲れたものの、まだまだ元気。
心肺は全く問題なし。
この時、これは今日は行けるぞーと本気で思いました。
折り返して少し進んだところの映像に映っていました。
今回、伴走を務めていたナガソエ練の佐々木さんのすぐ後ろです
（ドアップになっています）。
1:23:57〜
■25km - 30 km 19:59（トータル 1:57:46）
ただ、そんな状況も束の間。
追い風と思っていたのが、
場所によっては風が舞い、向かい風や横風に。
これがかなり走りにくい。
どこから風が吹いてくるかわからないので、
後から思い返せば、風に対抗する準備をしようと、
変なところに力が入り始めたような気がします。
ペースは少し落ちたもののそれでも2時間45分を狙えるペースを維持。
ただ、29kmぐらいから、突風！！
そして、それは強烈な向かい風！！
。。。
今日のマラソンは終わりました（悲）
ペースは一気に15秒/kmから20秒/kmほど落ちました。
とにかく前に進まない感じ。
目を開けているのも辛い。
■30km - 35 km 20:52（トータル 2:18:38）
それでも何とか暴風の向かい風に対抗しようとしました。
前傾姿勢を深めたり、ストライドを狭めてピッチ数を上げたり。
でも、向かい風だと、力みが入ってしまいますね。
力みが入ると余計に思うように身体が動かない。
ペースをあげることができない。
キロ4分を切れなくなってしまいました。
■35km - 40 km 22:03（トータル 2:40:41）
この辺りから脚が棒に。
風に対抗しようとするあまり、余計な力が入って、
脚に一気に疲労が拡がってしまったんじゃないかなと思います。
この辺りで、サブエガのペーサーさんに抜かれてしまう。
ついていけばサブエガはできる！
そう頭では思っても、もう心も身体もついていかなかったです。
風と共にどこかへ吹っ飛んでしまいました。
いつの間にか心肺もゼーゼーハーハー状態。
■40km - ゴール 10:38（トータル 2:51:19）
それでもこれまで沿道から沢山いただいた応援を思い出して、
心を奮い立たせました。
私を知っていただいている方や、
ナガソエ練のユニフォームを来ていたので、ナガソエ練の方や、
「頑張れ、ナガソエ練！」といった声援も沢山いただきました。
Zunさん、takepyonさん、runrunさん、sotaさん、KANAさん、
他にも沢山の皆さま、
沿道から応援していただき、ほんとにありがとうございました！
そんなことを胸に、歩くことだけは避けようと
何とか身体を動かしてゴール。
結果は、
残念ながら、松竹梅のいずれも達成できず。
それでも、公認コースの記録としては、
2022年のロンドンマラソンの2時間47分55秒に次ぐ、
セカンドベストとなりました。
せめてサブエガしておきたかったのですが、
来シーズンへの宿題としたいと思います。
以下、公式記録：
29kmまでなんだかんだでいいペースを刻めていたのですが、
それ以降の落ち込みが激しすぎる。。。
陸連登録しているのですが、板橋Cityに申し込んだときは
まだ陸運登録が完了しておらず、
陸運登録完了後、板橋Cityの事務局に変更をお願いするもNGで、
一般の部としての参加となりました。
そのためこの記録でも順位はまずまず高かったです。
※後記（後ほど正式な記録証と順位が出ました）
年代別では5位だったようです。
以下、Garminの記録：
ゴール地点でいただいたシャーベットは美味しかった！！
サブエガのペーサーを務めたナガソエ練のナガソエさんや、
ナガソエ練の他のメンバーの皆さんとの写真。
メダルはこんな感じでした。
ゴール後すぐ、takawonさんに声がけいただき、しばし談笑。
その後、着替え終わって、会場内の屋台あたりをぶらついていたら
偶然、petaさんとちみのすけさん（初対面）とお会いして、
しばらく缶ビールと焼きそばをいただきながら談笑。
そこで、takawonさん、りるさん、
ナコラマさん（既に帰宅に向かわれていました）を呼んで、
お腹の調子が良くなかったちみのすけさんを除いて、
4名で赤羽にて本練へ。
この日のことや来シーズンのことなど
色々と楽しくお話しさせていただきました。
ありがとうございました！
（写真を撮り忘れました。。。）
さて、今回、確かに風はかなり強かったのですが、
それでも、もう少し頑張れた、粘れたんじゃないかなと思いました。
要因はいくつかあると思うのですが、上げるとこんな感じか。
・3'54/kmペース（2時間45分切り）で押し切る実力がなかった。
（3'57/km（2時間47分切り）であればイーブンで行けたかもという感覚あり。）
・ネガティブスプリット（前半抑えて後半ペースアップ）の方が良かったか。
（前半、3'57/kmかそれより少し遅めで入って、後半イーブンかペースアップを狙う作戦の方が良かったのかも。）
・もしかしたら2週間前の東京マラソンの疲労が身体の奥深くに残っていた。
（たとえ自分のペースよりも遅い3時間20分（実際は16分）だとしても、）
やはり42kmを走っているので疲労はあったと思います。）
・フルマラソンでVapor N%2を活用し切れる技術がない。
（ほとんどレースの時しかVaporを履かないので、今回も上に跳ねている感じがした（その結果、着地衝撃が自分のキャパ・想定よりも大きくなり、普段ほとんどならない太腿の筋肉痛につながった）。）
ポジティブシンキングのために良かった点も見つめ直すと、
・29kmまでは3'54/km前後のペースでも心肺・呼吸には余裕があった。
・今回が12回目（非公認コース含む）のフルマラソンなのですが、給水技術が向上し（ボランティアの方に感謝の言葉を伝えつつ、あまり減速せずカップを取って、飲み口を潰して咽せずに口に含ませ、ゴミ箱にナイスシュート）、また、ウエストベルトに入れているジェルの補給も手慣れてきて（2分間ぐらいかけて少しずつ補給）計画的に（今回は16km, 24km, 32kmあたり）摂ることができた。
（マラソン経験豊富なランナーからすると至極当たり前のことだと思いますが。）
今後、来シーズンに向けては、
・3'54/kmペースでの足腰の余裕度をもっと上げる。
（夏にトラックレースなども入れてみて、5000mや1500mにトライして、
スピードの能力を上げる。）
・ロング走（できれば30km以上）の回数を増やし、筋持久力を向上させる。
・苦しくても諦めない精神を鍛える。
・レース用シューズを変えてみる。
（Vaporも400km近くになったので、そろそろ練習用に回すかなと。
現時点は、メタスピードエッジパリが一番気になっています！
今回の走りの結果からも、自分の脚や走り方に合っているかも。）
この辺りに取り組んでいこうかなと思います。
今シーズンのフルマラソンはこれで終了。
来シーズンは、
（・8月 北海道）→行きたいなと画策中（家族稟議次第か）
・10月 水戸黄門漫遊か金沢
・11月 つくば
・1月/2月 勝田か別府大分
・3月 東京か板橋
（・4月 かすみがうら）
あたりに参加したいなと考えています。
（故郷（今でも実家があります）の京都（2月）にも参加したいな。）
その合間に以下のハーフマラソンにも参加しようかな。
・10月 板橋区・高島平
・11月 世田谷
・12月 足立フレンドリー
・1月 ハイテクか赤羽
・2月 荒川
来シーズンに向けてまた、コツコツ毎日、走ります！
長文を読んでいただきありがとうございました。
これからもよろしくお願いいたします。
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