月曜日は、近所の桜が名前につく街を中心に、
残り桜を楽しみにお花見ランしてきました。
そして、今週のインターバル走系は、ショートインターバル的レペティション。
「的」とつけているのは、通常、レペティションだと、
合間はジョグせずにその場休憩なのですが、
インターバルっぽく、つなぎのジョグを入れていて、
ただ、疾走ペース設定はショートインターバルよりも速く、
レペティションのペースに設定しているので、
勝手にそんな名付けをしています。
200mを39秒設定で15本だったのですが、
結果的には、平均35.6秒で走り切れたので、
調子はまずまずいい感じでした！
ダイナミックな動きも身につけて、
ペースが遅い時の余裕につなげたいですね。
今週の平日はペース走はやらず、
代わりにビルドアップ走にしました。
その日はなんか最初からペースを上げる気力が湧かず、
かといってジョグにはしたくなく。
こんなときはやっぱりビルドアップがいいですね！
最初はウォームアップも兼ねて無理ないペースから入れ、
徐々にこれまた無理せずペースを上げていって、
最終的には、フルマラソン目標ペースや、それ以上、
閾値ペースまで持っていって終了できる。
走った後も爽快感が得られる。
ほんといい練習メニューだと思います。
週の後半になると、桜もどんどん散り始め、
いたるところで桜の絨毯ができていましたね。
土曜日は、長めのジョグ。
初めて、多摩川の河川敷の川崎側を走りました。
道も広く、途切れもなく、土手の上と下に2本、道があり、
世田谷側より走りやすいですね。
二子橋と丸子橋の間、目黒通りの延長線上に新たな橋ができるんですね。
この区間、確かに長いので、間に橋ができると便利そう！
海側に向けて進み、川崎の等々力陸上競技場まで行ってみました。
この春夏は、トラックで練習したいなと思っています。
自宅から近いトラックは、
代々木（織田フィールド）と和田堀（済美山）で、
両方とも6km弱なので、
ちょっと長めのウォームアップジョグをすれば行けると思っていたのですが、
残念なことに、両方ともしばらく（1年・2年）工事で使えないとのこと。
で、次に近いのが、等々力。
9km弱なので、ウォームアップジョグにはちょっと長いですが、
電車で行くと、それはそれで結構時間がかかるので、
ゆっくり走って行ってみようかなと思います。
今回、貸切で入れないことはあらかじめ調べていたのですが、
ウォームアップ9kmの疲れ具合をはかるために走ってみました。
少々、足腰に疲れがありますが、それも練習かなと思い、
次回、個人開放日に来てみようと思います。
帰りは、田園調布駅から自由が丘を抜けて、自由通りを走ってきました。
日曜日は、ナガソエ練。
4'10/km組で、駒沢公園（2.2km弱）14周の30km超。
これで、4週連続の30km超走です！
4'20, 4'20', 4'10, 4'10といいペースでこなせてきているので、
良い練習になっています。
途中からペーサーで、10km前後、20km前後で終わる方が多かったので、
ハーフ以上は2人になり、26km手前からは独りになりました。
（最後に残られた方はなんと59歳！
私もその歳になってもまだまだこのペースで走れるように頑張ろうと思いました！）
暑かったですが、4'10/kmのペースは楽に走れていたので、
独りになってからキロ4分にペースアップ。
ほどなく、3'50/km組が来られたので、
2km弱ほど後ろにつかせてもらいました。
その組の皆さんが14周を終わり、私はもう1周あったので、
そこからは独りで、できる限りそのペースを維持。
最後はキツくなりましたが、何とか14周、30km超を走り切りました。
今回もいい練習になりました！
ただ、これまでよりは少し走行距離が多くなっているので、
今は大丈夫ですが、怪我や故障のリスクをそろそろ考えておかないとな
と思っています。
週末のロング走の時のペースを少し下げるか、
距離をハーフぐらいに抑えるか、
身体の状態と相談しながら、慎重にメニュー選択したいと思います。
ナガソエ練が終了後、桜新町までクールダウンジョグ。
4/14はサザエさんの街でさくらまつりをやっていたので、行ってみました。
結構な人だかりで、久しぶりに日本のお祭り気分を味わえました！
ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
今朝は疲労抜き走。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2024年4月8日
近所には桜丘とか桜新町とか桜のつく街があり、いたるところに桜が綺麗に花を開かせています🌸
身体とともに心の疲れを癒してくれますね🤗 pic.twitter.com/uvdelQfX9r
今朝はショートインターバル的レペティション走 200m x 15本 39s r260m jog。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2024年4月10日
昨日、ランオフにもかかわらず最初は身体が重いなという感じでしたが途中からよく動くようになりました👍
最後の1本はジョグをしていたラン友さんが一緒に走ってくれて今日一のペースで走り切れました🤗
仲間はいいですね😊 pic.twitter.com/C8xEKiKlTo
昨日のレペティションの疲労が少し残ってる感じだったので、今朝はそれほどペースを上げないジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2024年4月11日
途中からラン友さんに遭って6kmほどおしゃべりしながら走ってきました。
なんでも10代の子たちの間で昭和バブル時代ブームがあるとのことで我々昭和世代との繋がりが出てくるかもねとか話しながら😊 pic.twitter.com/SutXbalpmt
今朝はビルドアップ走。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2024年4月12日
ウォームアップ代わりのキロ5分からスタートして2km毎に20秒/km上げて最後の2kmはフリーで合計10km。
一段目、少し速く入ってしまいましたが、全体的に綺麗に階段を刻めたかなと思います。
後半の4kmは閾値近くでのペースになったのでこちらも良い刺激が入ったかなと思います🤗 pic.twitter.com/IdavpogE3O
今朝は二子玉川、等々力競技場、田園調布とジョグ🏃
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2024年4月13日
多摩川河川敷の川崎側を走ったのは初。走りやすいですね👍
これからこ季節、トラックも走ろうと思ってるのですが、織田、済美山がしばらく使えず、自宅から走って行けるところで最近の等々力は今日は貸切だったので次回トラックで走ろうと思います😊 pic.twitter.com/JJc4TMfY98
今朝は駒沢公園にてナガソエ練 4'10/km組 14周 30km超。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2024年4月14日
これで30km走は4週連続😊
途中からペーサー、最後の2周は独りになったのでペースアップ。途中、3'50組のラスト周回につかせてもらった後、最後の1周は独りでペース維持💪
最後はきつかったけどいい練習になりました🤗
それにしても暑かった😫 pic.twitter.com/lxz5yMlnX9
その後、桜新町のサクラ祭りに行ってきました。 pic.twitter.com/GZjYOUEdKz
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2024年4月14日
大量の焼きそばを一度に作ってる姿をパフォーマンス的に見せてました🤗
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2024年4月14日
食欲をそそります😊 pic.twitter.com/6Du3OhDowx
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