今週は、仕事がちょっと忙しめで、
深夜会議の翌朝早めに会議なんかが続いたので、
寝不足気味＆時短ランが多かったですね。
少々お疲れ気味なのか、
インターバル走系は最初の数本は調子良く走れていても
後半、スタミナ切れか、ペースが維持できず、
設定ペースを少し取りこぼしてしまってました。
それにしても、暑くなってきました。
朝でも、もう半袖半パンで十分ですね。
木曜日にCVインターバル走をやった後、
夕方ぐらいから左脹脛（アキレス腱寄り）に違和感あり。
速くないペースなら走れる感じなので、
金曜日、土曜日は様子見しながらジョギング。
土曜日は、先週に引き続き、川崎の等々力陸上競技場に行ってみました。
着いてまもなくしたらトラックが開門になったので、
しばらく皆さんの様子を拝見。
中高生も多く、開門前からアップしていて、
入ってほどなく、スピード練習してましたね。
市民ランナーの皆さんは比較的ゆっくり始動って感じ。
それほどゆっくりのペースにならなければ、
1レーンも走れないことはないかなと思いました。
今回は左脹脛の状況もあるのでトラックに入らなかったのですが、
次回の機会には入って、Garminのトラックモードを使って、
空いてれば1レーン、もしくは3レーンぐらいが無難かな、
走ろうと思います。
メニューはせっかくトラックなので、1500m TTとか、
400mインターバル走とかやるのが面白そうですね。
日曜日は、ナガソエ練。
4'10/km組で、今回は最初からペーサー。
駒沢公園14周、30km超を走りました。
これで5週連続で、30km走。
4'20, 4'20, 4'10, 4'10, 4'10, 4'10
のペースで走り切れているので良い練習になっています。
今回の組は最初は10名以上おられたのですが、
ハーフ過ぎてからは2名。
最後の周は独りになったので、
フルマラソンのレースペースぐらいまでペースアップ。
心配していた左脹脛からアキレス腱にかけての違和感ですが、
ひどくならず、走り切れました。
帰宅してから念入りに自マッサージ。
来週は雨が多いようなので、今週末も量をこなせて良かったです。
ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
今朝はご近所をゆっくり目でジョギング。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2024年4月15日
週末の距離走からの怪我故障なし。
疲れもさほどなくて良かった🤗
今日は前傾を意識。最近、上半身が立ち目で走ってる気がするので☝️
それにしても暑くなってきましたね😅 pic.twitter.com/SySPHMfHSH
今朝はインターバル走 400m x 9本 82s 90s jog。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2024年4月16日
昨夜深夜会議、今朝会議なので少し時短気味で😅
週末の距離走は速筋には影響なしと思い、最初は調子良く走れてましたが、終盤、スタミナ切れかペースダウン。
寝不足の中、何とかほぼ設定内で9本はこなせたのでヨシとしよう🤗 pic.twitter.com/NCN8LLuvwD
今朝は少し速めのペースでのジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2024年4月17日
後半にジョグの流れの中でこちらも少し速めの流し 100m x 5本を含めて刺激入れ🤗
前傾と静かな足音意識で走りました👍
昨日のインターバル走の疲れは少し残っていましたが、ペースが異なるので、違う役割の筋肉に刺激を与えられたかなと思います👌 pic.twitter.com/QYLq7wLLKG
今朝はCVインターバル走。閾値ペースの3'46/km r200m jog。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2024年4月18日
朝早めから会議があるので時短で5本。
3本、リラックス目でいい感じで走れたけど、残り2本は身体全体が重くなってペース維持できず😫
ちょっと色々とおつかれ気味かな😅 pic.twitter.com/j25ml0yZsG
昨日のインターバル走で足を蹴っていたのか、昨夕から左脹脛に違和感ありなので、今朝は様子見しながらジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2024年4月19日
幸いこのぐらいのペースなら問題なしだけど、ちょっと気をつけておかなければ☝️
今日も足裏で地面を迎えに行き、できるだけ接地音が小さく、ソフトに着地離地ができるように反復練習👍 pic.twitter.com/iH7I1XuqeA
今夜は大学時代の仲間との飲み会🍻
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2024年4月19日
30年以上経っても皆、本質は変わってない👍
完全にリラックスできて楽しかった🤗
これからもこの関係は一生大事にしていきたい。
今朝も先週に引き続き多摩川河川敷川崎側を走って等々力陸上競技場までの往復ロングジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2024年4月20日
ちょうど開放開始時間だったのでしばらくどんな感じか観てました😊
中高生も多くまずまず混んでますね。
左脹脛の違和感がまだあるので今日もトラックには入らなかったのですが熱気はいただきました🤗 pic.twitter.com/yBDwGcwLXx
今朝はナガソエ練 4'10/km組ペーサー 駒沢公園14周30km超。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2024年4月21日
これで5週連続、同じぐらいのペースでの30km走🏃
左脹脛の違和感は酷くならず、呼吸も楽でリラックスして走れました👍
独りになった最終周はフルマラソン目標ペースまでペースアップ🤗
暑かったけど今日もいい練習ができました💪 pic.twitter.com/IDs6baexQO
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