今週は、初めて、川崎の等々力スタジアムのトラックを走ってきました。
補助トラックの方ではなく、スタジアムの方が開放されていてラッキー！
めちゃくちゃ綺麗なトラックでした。
9kmの十分過ぎる（笑）ウォームアップジョグで向かい、
トラックに入ってからは、Garminのトラックラン機能を検証したり、
なんだかんだで10.5kmぐらい走ってから本格的練習開始。
せっかくトラックなので、インターバル走をやろうと！
中高生中心に比較的速いペースでの短距離系をやっている人が多く、
あまりにペースが違い過ぎると、お互い危険かなと思い、
1kmとかではなく、400mにしてみました。
設定はいつもロードでやっている82秒にしたのですが、
結果的には平均で79.0秒で10本走り切れました。
トラックは平坦で路面も安定しているので走りやすいですね。
中高生の若さ溢れる走りと掛け声にも刺激をいただきました！
少し観客席で休憩。
ペース走をやる方が増えてきたので、
私も追加で、ペース走もやってみようと再度ウォームアップ。
で、いざ、走り始めたのですが、
その前々日の30km走（4'10/km）とその日の400mインターバル走の影響か、
足腰がうまく動かず、暑さからの疲れも出てきて、断念。
帰りは餃子フェスをやっている我がホーム、駒沢公園に
ジョグでゆっくり向かいました。
スイス・ジュネーブ赴任時代に、同じくスイスに赴任されていた方が
（更にその方はイタリア・ミラノにも）
餃子フェスのお店を担当されているということで行ってきました。
結構な人だかりで、どのお店も長い行列ができていました！
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金曜日はナガソエ練に参加。
4'10/km組で、駒沢公園を14周、30km超。
これで、30km超えのロング走は7週連続！
ペースは、4'20, 4'20, 4'10, 4'10, 4'10, 4'10, 4'10
キロ4分10秒のペース感覚が板に付いてきた感じです。
木曜日の夜に左足首に違和感があり、少々不安でしたが、
最後の500mはダッシュもできて、走りきれました！
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土曜日は、4ヶ月ちょっとぶりに、
二子玉川パークランに参加。これで2回目の参加です。
https://www.parkrun.jp/futakotamagawa/
https://www.facebook.com/futakotamagawaparkrun
自宅から会場までは6kmなので、少し長めのウォームアップジョグ。
リュックを背負ってなのでゆっくり目のペースで。
おじさんズの皆さんの姿は見えず残念でしたが、次回の機会にでも！
場所柄、外国人の方が多く、インターナショナルな雰囲気。
（説明も、英語と日本語）
スタートして、すぐ外国人と日本人の方の2名が飛び出し、
結構速そうだったので追いかけず、
目標ペースにしていた3'40-45/kmぐらいで走り始め。
※スタートしてまだ100mもいかないぐらいですが、この前の2人は速かった！
※写真は、二子玉川パークラン公式FBからの引用
2・3百mあたりで3位になって、後ろに外国人と日本人の方の2名を連れて、
3名での3位集団でしばらく進みました。
最近、このぐらいのペース、閾値走のペース（3'46/km）か
それより少し速いペースあたりをうまく走れないことが多かったのですが、
この後ろにいる2人に抜かれたくないという気持ちが良かったのか、
この日はいい感じでペースを維持できました。
※ラスト1kmぐらいのところで、初参加の20代の方は余裕ですね！
それに引き換え、おっさん50代の私は既に結構、疲労困憊（泣）
※写真は、二子玉川パークラン公式FBからの引用
ただ、暑さと少し風があったのが影響してか、
残り1kmを切ってからペースが落ち始めてしまい、
ラスト500mぐらいのところで、
後ろの外国人の方に追い越されてしまいました。残念。
※写真は、二子玉川パークラン公式FBからの引用
ゴール直前、決死の表情ですね（笑）
それでも、最近の5km走の中では最速だったので良い練習になりました！
（初回よりもコースもわかっていたので速くなりました！）
日曜日は、前述の疲れが残る中で、
いかに効率的なフォームで走れるか、
それを課題にしての少し速めのペースでのジョグ。
めちゃくちゃ暑かく、心拍数がいつもよりも上がりましたが、
フォームを維持して走り切れました。
ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
個人開放されていた等々力スタジアムに行ってきました！
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年4月29日
10km以上のウォームアップの後😅、折角のトラックなのでインターバル走 400m x 10本 82s r90s jog。
設定はクリア🤗
ただ暑くてかなり疲れました😫
中高生の元気が刺激に👍
帰りは長目のダウンジョグで駒沢公園の餃子フェスへ🥟
※続く pic.twitter.com/9UnEeorb4s
ジュネーブ赴任時代の知り合いのお店があることがわかり、行ってみました🤗
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年4月29日
フェスにめちゃくちゃ沢山の人が来ていてびっくり‼️
疾走区間はこちらでした🙇 pic.twitter.com/w1AF1EDpSC
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年4月29日
今朝は身体が自然に選ぶペースでのジョギング。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年4月30日
昨日もインターバル含んで合計30kmほど走っているのでそれなりの疲れありで無理せず。
途中から雨に遭ってシャワーラン。なんとか予定距離を走ってきました。
GWの中の平日は原則出社かな。 pic.twitter.com/w9wZiNirh3
今朝は雨が降る前にロングインターバル走 1.5km x 3本 5'30 r150 jog。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月1日
調子悪わるで、全然上手く走れなかった😫
黄砂なのかわからないですが、数日前から熱はないけど喉がイガイガ気味で咳が出て鼻水も出てる状態。
呼吸が少し辛目でですね。
早く治ってほしい。 pic.twitter.com/1Ic8zdeOfV
今朝は駒沢公園のラン友さんとおしゃべりジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月2日
ピッチ数とストライドのことや、踏み込みの強さなどの話しをしながら楽しくジョギング🏃
走り始めは涼しかったけど、日差しが出てきて暖かくなりましたね。 pic.twitter.com/ORNBOgjrwO
今朝はナガソエ練 4'10/km組で駒沢公園14周 30km超。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月3日
30km超走はこれで7週連続🤗
今日は日差しが暑いかなと思ったのですが風が涼しさを運んでくれて事前の予想よりも楽に走れた。
先週に引き続きラストはダッシュ🏃
昨日、左足首に少し違和感があったのですが大丈夫でした。
今日も良い練習ができた。 pic.twitter.com/V5TR8Ap0AY
久しぶりにきました、二子玉川パークラン🤗
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月3日
2回目 pic.twitter.com/JStfRwhNUY
今朝は二子玉川パークランに参加🤗
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月4日
4ヶ月ぶりで2回目の参加。
3'40-45/kmぐらいのペースでほぼ最初から3位を走っていたのですが、ラスト500m、少しペースが落ちたところでかわされてしまい4位😫
昨日の30km走の疲れは少しありましたが、最近、上手く走れてなかったペース付近でおせたのは嬉しい🤗 pic.twitter.com/OvA8XrIqB4
今朝はウォームアップ含みで、少し速めのペース、モデレートペースでのジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月5日
昨日のパークラン、一昨日計34.5km, 昨日5kmほぼTT含みの計18kmからの疲れが残ってる中、ジョグとしては少し速めのペースでもゆったりソフトなフォームを維持しながらリラックスして走れるかを意識☝️
それにしても暑い🥵 pic.twitter.com/qV4R4N0CQg
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