土曜日は、 「海の公園」（横浜市金沢区）で開催されたアミノバイタル presents エンジョイリレーマラソン＠横浜金沢 に参加してきました。 基本は1kmごとに襷リレーして21.1kmを走ります。 （複数kmを連続で走ってもよし。ただし、1人で全部はダメ。） boos…

今週も1500mの記録を伸ばすためのインターバル走と、 暑い季節でも持久力を維持・向上させるモデレートペースでのロング走 を軸にしたランニングメニューにしています。 今週のインターバル走はセンゴ目標ペース（3'10/km）での 300m（57秒） x 12本にトライ…

今週は、次の1500m走に向けて、 レペティション 200m（35"（2'55"/km）設定、r300m） x 15本 インターバル走 400m（76"（3'10"/km）設定、r200m Jog/walk） x 10本 にトライ。 いずれもこれまでの設定ペースよりは速いペース設定。 レペは駒沢公園で、インバ…

5月の振り返り。 先月に引き続き、400km超え。 距離を追い求めてはいないのですが、 強めの雨以外は走ることが多いので、 積み上げていくとこのぐらいになりますね。 あとは週末の30km走が定番になりつつあって、 その数によって、450km前後まで行くようにな…