設定メニューは、Eペース上限の4:50/kmから入って、3kmおきに20秒ずつ上げていく、つまり、1km〜3kmは4:50/km、4km〜6kmは4:30/km、7km〜9kmは4:10/km、そして、最後の1kmは3:50/kmぐらいでという設定で10kmのビルドアップ走に取り組みました。
結果は、4:45/km, 48,46, 4:32/km, 31, 29, 4:08/km, 15, 09, 3:54/km, 50。
概ねこなせたかなと思います。
最後の9km〜10kmは、がんばってスピード上げてみましたが、3:53.6/kmまでしか上がらなくて、結構、キツかったので、当初の予定どおり、そこでやめてしまおうかなとも思ったのですが、ここが頑張りどころ、キツイ中であと1km、どこまで走れるか、自分を追い込んでみようと思い直し、最後は、何とか3:49.7/kmで走りきることができました。
この10km〜11kmの前半はかなりキツかったのですが、できるだけフォームを崩さず、腰高の姿勢をキープしてリズムを意識して走っていたら、後半の500mぐらいはそれまでと比べて少し楽に走ることができました。
この発見は大きいです。
スピードアップしてキツくなっても、フォームを崩さないように粘っていれば、やがて、少し楽になる瞬間が訪れる、という経験ができたことで、今後、同様にキツくなったときでも、もう少し頑張れるような気がするからです。
