Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

10kmの自己ベストが出たので、ジャックダニエルズ VDOT値更新

10kmのPB(パーソナルベスト、自己ベスト)が出たので、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました。

 

今回は、スマホのアプリで調べてみました。

tetchiba.hatenablog.com

 

新たなVDOTは、55.4(前回54.2)となりました。

1.2上がりました!

 

それに伴い、練習メニューや目標タイムが以下のように変更になりました。

 

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本来は、この練習メニューに沿っていくのですが、今回は、VDOT 55.4に合わせるのではなくて、切りのいいVDOT 56.0に沿った練習メニューにして、レベルアップをはかってみようと思います。

 

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  • E (Easy)ペース 4:40/km-5:09/km
  • M (Marathon)ペース 4:06/km
  • T (Threshold)ペース 3:53/km
  • I (Interval)ペース 3:34/km
  • R (Repetition)ペース 3:19/km (80s/400m)

 

tetchiba.hatenablog.com

 

この新たな練習メニューに沿って、これからもレベルアップ目指してがんばります!