昨日に引き続き、今朝もハーフマラソンの距離走。
二日続けて20km以上のロング走は久しぶりですね。
コースは昨日と違って、ロング走をやるときによく使うコース。
- 設定メニュー：21.1km（4:40/km前後のペース）
- 時間：1時間34分23秒
- 平均ペース：4:28/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（1箇所だけ高低差約50mのダラダラ坂道あり）
- 平均心拍：134bpm
- 平均ピッチ：177spm
- 平均ストライド：126cm
今朝は身体が少々重かったので、ペースは昨日よりは速めですが、新Eペース（4:40/km-5:09/km）の上限の4:40/kmぐらいを目安にスタート。
16kmぐらいまでは、14km〜16kmあたりの高低差約50mで1.5kmぐらいのダラダラ上り坂以外は、4:30/km〜4:40/kmぐらいのペースをキープ。
坂を上り切って、ほぼ平坦な道に入ってから、身体がまずまず動くようになってきたので、残り5kmは新Mペース（4:06/km）を目安にビルドアップしてみようとトライしました。
4:11/km, 01, 04, 05, 3:40
新Mペースにビルドアップできて、最後は、ロング流し、ということで、3:40/kmまで上げて走り終えることができました。
途中途中、できるかぎり、ダイナミックさを意識するようにしたので、今日も自分としては、かなりピッチを抑えた走りになりました。
