昨夜は、フランス（ジュネーブから車で15分）のホームパーティに呼ばれて行ってきました。
お庭でのアペリティフ。ジュネーブ周辺もここ数日、30度近くまで気温が上がっているので、外の日陰で過ごすのはとても気持ちいいです。
昨夜に引き続き、飲み過ぎてしまいました。
さて、またまたアルコールエンジンを搭載して、今朝は、20kmのロング走。
本当はもう少し走りたいところでしたが、最後の方で雨が降ってきたため、20kmで終了しました。
- 設定メニュー：20km（4:30/km前後のペース）
- 時間：1時間26分53秒
- 平均ペース：4:20/km
- コース：湖岸のほぼ平坦な一般道（高低差約50mの約1.5km坂道含む）
- 平均心拍：135bpm
- 平均ピッチ：178spm
- 平均ストライド：129cm
いつものロング走のように、最初のウォーミングアップの1kmと、15kmあたりのダラダラ坂道のところは、4:40/kmペース超えでしたが、残りは目安どおり、4:30/kmを切るペースで安定して走ることができました。
坂道を上り切ってほぼ平坦な道に入ってきたところで、ペースアップ。
キロ4分切るぐらいで終えることができました。
昨日、薄底で走り、今朝は厚底。
接地の感覚の違いを感じながら、特に腰から下の動きに留意して、フォームを意識して走りました。
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