Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2020/8/28 5kmの自己ベスト更新! 17分33秒

昨夜遅い時間に旅行から帰宅したものの、今週は2日間もランニングオフしたので、体力的には回復できている状態。

 

なので、今朝は、5kmのタイムトライアルをしてみました。

 

  • 設定メニュー:5km タイムトライアル
  • 結果:3'34/km, 34", 27", 31", 27"
  • 平均ペース:3'31"/km
  • 時間:17'33"(5kmのPB更新)
  • コース:1周約975m(ほぼ平坦)
  • 平均心拍:133bpm
  • 最大心拍:145bpm
  • 平均ピッチ:189spm
  • 平均ストライド:151cm

 

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これまでのベストは、先月の10kmのタイムトライアルの後半の5kmの18分11秒(平均ペース 3'38"/km)でした。

 

今朝は身体が軽かったので、10kmのタイムトライアルも考えたのですが、前記のとおり、前回の5kmベストは10kmのタイムトライアル中のものなので、単独で5kmのトライアルをすればもう少し出る、18分は切れる、と思っていたので、今朝は、5kmのベストだけを狙っていきました。

 

目標は18分切りなので、3'36"/kmペースを切るペースでイーブンペースで行こうと決めました。

 

入りの2kmは良い感じで、3'34"/kmペース。

 

身体が温まってきたので、次の1kmは自然とペースが上がりました。

 

ただ、4km目は少しが疲れが出てきたものの、なんとかペースダウンを最小限に。

 

そして、最後の1kmはフォームを崩さない程度で力を入れて走ってみました。

 

結果、5kmのタイムは、

 

  17分33秒(平均ペース 3'31"/km

 

これまでのタイムを38秒上回っての5kmの自己ベスト更新

 

18分切りどころか、あと少しで17分30秒切りまで行けました!

 

嬉しいですね。 

 

先月に続いて、今月も自己ベストを更新することができました。

 

先月、今月と、まずまずの距離を走り込めているのが大きいかもしれません。

 

来月か再来月には、10kmの自己ベスト(37分9秒)の更新も狙っていきたいと思います。

 

 

その後、まだ時間があったので、時計操作の間だけ、ウォーキングでつないで、すぐに、ペース走に移りました。

 

  • 設定メニュー:4'30"/km前後
  • 距離:6.5km
  • 時間:29分19秒
  • 平均ペース: 4'30"/km
  • コース:一般道(ほぼ平坦)
  • 平均心拍:137bpm
  • 平均ピッチ:175spm
  • 平均ストライド:127cm

 

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