昨夜遅い時間に旅行から帰宅したものの、今週は2日間もランニングオフしたので、体力的には回復できている状態。
なので、今朝は、5kmのタイムトライアルをしてみました。
- 設定メニュー：5km タイムトライアル
- 結果：3'34/km, 34", 27", 31", 27"
- 平均ペース：3'31"/km
- 時間：17'33"（5kmのPB更新）
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：133bpm
- 最大心拍：145bpm
- 平均ピッチ：189spm
- 平均ストライド：151cm
これまでのベストは、先月の10kmのタイムトライアルの後半の5kmの18分11秒（平均ペース 3'38"/km）でした。
今朝は身体が軽かったので、10kmのタイムトライアルも考えたのですが、前記のとおり、前回の5kmベストは10kmのタイムトライアル中のものなので、単独で5kmのトライアルをすればもう少し出る、18分は切れる、と思っていたので、今朝は、5kmのベストだけを狙っていきました。
目標は18分切りなので、3'36"/kmペースを切るペースでイーブンペースで行こうと決めました。
入りの2kmは良い感じで、3'34"/kmペース。
身体が温まってきたので、次の1kmは自然とペースが上がりました。
ただ、4km目は少しが疲れが出てきたものの、なんとかペースダウンを最小限に。
そして、最後の1kmはフォームを崩さない程度で力を入れて走ってみました。
結果、5kmのタイムは、
17分33秒（平均ペース 3'31"/km）
これまでのタイムを38秒上回っての5kmの自己ベスト更新！
18分切りどころか、あと少しで17分30秒切りまで行けました！
嬉しいですね。
先月に続いて、今月も自己ベストを更新することができました。
先月、今月と、まずまずの距離を走り込めているのが大きいかもしれません。
来月か再来月には、10kmの自己ベスト（37分9秒）の更新も狙っていきたいと思います。
その後、まだ時間があったので、時計操作の間だけ、ウォーキングでつないで、すぐに、ペース走に移りました。
- 設定メニュー：4'30"/km前後
- 距離：6.5km
- 時間：29分19秒
- 平均ペース： 4'30"/km
- コース：一般道（ほぼ平坦）
- 平均心拍：137bpm
- 平均ピッチ：175spm
- 平均ストライド：127cm
