Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

2020/10/27 雨上がりの坂道ジョグ

今朝は、インターバル走の予定だったのですが、昨夜の雨の影響で路面の状態がよくなく、四つ角などで滑りそうな感じがしたので、Eペースでの坂道ジョギングに切り替え。

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニューVDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安
  • 距離:12.3km
  • 時間:55分53秒
  • 平均ペース: 4'32"/km
  • コース:1周約2.75km(高低差約35m)の坂道
  • 平均心拍:133bpm
  • 平均ピッチ:179spm
  • 平均ストライド:123cm
  • ウィンドスプリント:5本

 

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今週は月曜日から木曜日まで夜22時から24時過ぎまでWeb会議が続くため、寝不足での早朝ランニングになる予定です。

 

今朝はまだ初日なので大丈夫ですが、木曜日ぐらいは眠いだろうなぁ。

 

今朝は、上り区間を少し力を入れて(力まないようにしつつ)、特に、筋トレ要素を加味して少し下半身の筋力を活かす感じで走ってみました。

 

また、流しはいつもより少しスピード速め(最高2'49"/kmペース)にして、インターバル走ができなかった分、身体に少し刺激を入れておきました。