今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。
インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。
VO2Max向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので（ただし、2本目、3本目と回数が増えると、刺激が入る時間が早くなるようです）、3分〜5分疾走すると、1本につき1分〜3分（2本目からはそれ以上）の刺激を与えられることになります。
私の現在のIペースが、3'25"/km設定なので、1km1本あたりの刺激時間は、約1分25秒となります。
Iペースが速くなってくると、刺激時間を伸ばすために、1本あたりの距離を1kmよりも伸ばす場合があり、1.2kmや、もっとペースが速い人は、1.6kmに伸ばす場合があります（インターバル走はトラックを使ってやる方が多いので、400mの倍数の距離に合わせる方が多いのだと思います）。
私の場合には、トラックではなく、一般道でやっているので、今回は、1.5kmに設定してみました。
Iペースが3'25"/kmなので、目標ペースは1.5kmだとちょっとペースを遅くして、3'30"/kmペースとしました。
1.5kmだと、5分15秒になります。
間のレスト（休憩（軽くジョギング））は、1kmの時の1分30秒よりは長めに2分30秒取りました。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1.5km、5'15"（3'30"/kmペース）、R150"（合間のレスト（軽くジョグ））
- 本数：4本
- 結果：5'14", 16", 16", 21"
- 平均：5'17"（3'31"/kmペース）
- 時間：31'06"
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：147bpm
- 最大心拍：171bpm
- 平均ピッチ（疾走時）：190spm
- 平均ストライド（疾走時）：149cm
最初の3本はほぼ設定どおり、最後の4本目は疲れましたね。
今朝の自分への課題は、1.5km全体をできる限り一定ペースで進もうということにしていました。
1本目は1kmのラップを見たときにちょっと速いと思って、後半、落とし過ぎました。
ここは落とさず、そのまま突っ切ればよかったなと反省しています。
2本目、3本目は、前半の1kmの平均ペース、後半の500mの平均ペースがほぼ同じだったので、課題クリア、ですね。
そして、4本目は、足が動いたのは最初の500mぐらいで、残りはなかなか足が上がらない、回転しない感じでペースが落ちました。
昨日、疲労抜き走しましたが、先週末の疲れは残っていたようです。
