今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。
- 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安）
- 結果（上りのペース）：3'14"/km, 24", 30", 15", 23", 25", 21", 22", 26", 29", 35", 28", 34", 27", 28"
- 平均（上りのペース）： 3'27"/km
- 距離：6.45km（折り返し含む）
- 時間：34分42秒
- コース：坂道（平均斜度6%）
- 平均心拍：140bpm
- 最大心拍：177bpm
- 平均ピッチ（上り）：194spm
- 平均ストライド（上り）：151cm
※Garminの高度計が少し調子が悪かったようで、綺麗な山になっていないですね（途中、踊り場があるようになっていますが、実際はありません）。
久々のインターバル系の練習メニューに、坂道ダッシュ 200m x 15本を選びました。
プチ故障の期間があり、インターバル系は1ヶ月以上も取り組んでおらず、ジョギング中心だったため、まずは、大きな動きを取り戻すことと、久しぶりに沢山、ゼーハーゼーハーして心肺に刺激を入れることを目的とするためには、この練習がピッタリと思ったからです。
今朝は、上りの時はスピードを出すことよりも、フォームを崩さず、気持ちはゆったりしつつも、身体は大きく素早く動かすことを意識。
久々にしてはそこそこ良い感じで上ることができました。
プチ故障していた左足も全く問題なし。
以前のように再び週1回ペースでインターバル系の練習に取り組んでいこうと思います。
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ところで、先週末、大学同窓で会社の元同僚（自分よりも一回りぐらい歳下です）の結婚式後の集まり（日本で開催）にZoomでスピーチ参加させていただきました。
コロナ禍で大変な時期での結婚式で、実会場にいるのは家族・親族などごく少数。
ただ、オンライン参加もミックスさせるなど、コロナ禍ならではの新たなスタイルでの結婚式後の集まりでした。
会場の中の大スクリーンに自分の顔が映っている中でのオンラインスピーチでしたが、普段、沢山のWeb会議やWebセミナーでのスピーチや司会進行などもやっているため、問題なく、自分ではそれなりにうまくこなせかなと思います。
後ほど、新郎からは、会場が盛り上がっていたとの嬉しいコメントもいただけました。
違う会社になっても、こうやって特別な時に呼んでくれる後輩を持ててとても幸せです。
新たな門出を迎えた二人の末永い幸せを祈ります。
