右肩骨折（3月8日）からのリハビリ期間中です。
今朝は小雨でしたが、水溜りはできてなさそうだったので、久々、Mペース走にトライ。
今週、キロ4分のペース走にトライし始めて、今朝は一段階、設定を上げてみました。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Mペース（設定 3'56"/km）10km
- 結果：3'56"/km, 56", 56", 55", 55", 56", 54", 4'02", 3'52", 53"
- 平均ペース： 3'56"/km
- 時間：39'19"
- コース：1周約1.2km（ほぼ平坦）
- 平均心拍：153bpm
- 平均ピッチ：188spm
- 平均ストライド：136cm
今朝も右肩周辺の調子はあまりよくなく、3kmぐらいから痛みが出てきましたが、7kmまではなんとか耐えて、数字的には綺麗にMペース（3'56"/km）を維持。
ただ、今週三夜連続の深夜のオンライン会議（昨夜は1時前まで）の疲れが出てきたのか、8km目は呼吸が辛く、気力も失せて、減速してしまいました。
結果、キロ4分を超えました。
この辛いところが練習だと言い聞かせ、1kmぐらい少し休めたので、残りの2kmはMペースよりも少しペースを上げて、なんとか平均でMペースまで上げて終わることができました。
久々に10kmを40分切って走ることができて嬉しいです。
今朝はその後、朝イチでフィジオテラピに行ってきました。
今日は鍼治療はなく、うつ伏せ状態で背中と首周り中心のマッサージと電気刺激治療でした。
今日は気持ちよかったです。
右肩骨折の治療時に右腕を固定していたことによる合併症で肩周辺の筋肉などが固まってしまっているのですが、フィジオテラピストに、いわゆる四十肩・五十肩と同じような状態になっているか聞いてみたところ、そのとおりで、治療に時間がかかる、とのことでした。
自分でも色々と調べていて、症状などが四十肩・五十肩に似ていると思っていたのですが、やはりそうでした。
自分でももっと調べて、早く改善できるよう努力していきたいと思います。
