Enjoy Running Life - ミドルエイジ、スイスを走る

50歳で人生初フルマラソンにてサブ3を達成(2時間56分)。 51歳、2回目のフルマラソンにてサブエガ(2時間50分切り)、2時間45分切りを達成(2時間44分30秒)。

ランニング練習記録(日単位)2021年8月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。

 

2021年8月1日日曜日 ロング走 21.11km(97'38") 平均ペース 4'38"/km

2021年8月2日月曜日 Eペースジョグ 12.7km 平均ペース 4'53"/km +流し5本

2021年8月3日火曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3'24"/km, 26", 24", 30", 13", 16", 20", 18", 10", 18", 26", 19", 12", 17", 13"(平均 3'19"/km)

2021年8月4日水曜日 Eペースジョグ 12.8km 平均ペース 4'47"/km +流し5本

2021年8月5日木曜日 テンポラン 12km(3'43"/km-3'56"/km設定) 3'42"/km, 45", 52", 48", 54", 55", 50", 57", 35", 52", 52", 41"(平均 3'48"/km)

2021年8月6日金曜日 坂道ジョグ 13.5km 平均ペース 4'32"/km +流し5本 

2021年8月7日土曜日 ロング走 30.0km(2°39'44") 平均ペース 5'19"/km 

2021年8月8日日曜日 ウェーブ走 14km(4'00"/km+4'30"/km、7本設定) 3'58", 4'27", 4'00", 4'30", 3'57", 4'26", 3'55", 4'23", 3'55", 4'25", 3'55", 4'32", 3'53", 4'24""(平均 4'12"/km)

2021年8月9日月曜日 Eペースジョグ 13.0km 平均ペース 4'51"/km +流し5本 

2021年8月10日火曜日 インターバル走 1km(3'25"/km設定、R90") x 5本 3'23"/km, 22", 26", 23", 21"(平均 3'23"/km) セット練(ペース走 5.2km(平均ペース 4'44"/km)) 

2021年8月11日水曜日 Eペースジョグ 11.2km 平均ペース 4'48"/km +流し5本

2021年8月12日木曜日 Tペース走 12km(3'43"/km設定) 3'41"/km, 43", 43", 43", 43", 45", 41", 41", 38", 44", 47", 37"(平均 3'42"/km)

2021年8月13日金曜日 坂道ジョグ 13.6km 平均ペース 4'36"/km +流し5本

2021年8月14日土曜日 ロング走 21.11km(93'12") 平均ペース 4'25"/km 

2021年8月15日日曜日 ウェーブ走 14km(3'56"/km+4'50"/km、7本設定) 4'40"/km, 3"51", 4'31", 3'56", 4'49", 3'54", 4'44", 3'51", 4'38", 3'54", 4'36", 3'53", 4'48", 3'49"(平均 4'17"/km)

2021年8月16日月曜日 ジョグ 10.0km 平均ペース 5'07"/km +流し5本

2021年8月17日火曜日 ジョグ 9.0km 平均ペース 5'52"/km +流し5本

2021年8月18日水曜日 ジョグ 8.3km 平均ペース 5'54"/km +流し5本

2021年8月19日木曜日 ジョグ 9.0km 平均ペース 5'08"/km +流し5本

2021年8月20日金曜日 ファートレック 13.0km(62'03") 2'55"/km〜5'55"/km、平均ペース 4'46"/km

2021年8月21日土曜日 ロング走 21.11km(104'09") 平均ペース 4'56"/km

2021年8月22日日曜日 ビルドアップ走 18km(5'00"/km→4'40"→4'20"→4'00"(以上4km毎)→フリー設定(2km)) 4'52"/km, 49", 55", 46", 32", 35", 34", 33", 18", 10", 16", 13", 3'55", 56", 57", 51", 46", 32"(平均 4'18"/km)

2021年8月23日月曜日 Eペースジョグ 13.0km 平均ペース 4'47"/km +流し5本

2021年8月24日火曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3'25"/km, 30", 29", 39", 35", 23", 11", 20", 21", 21", 26", 20", 27", 24", 24"(平均 3'25"/km)

2021年8月25日水曜日 Eペースジョグ 12.8km 平均ペース 4'43"/km +流し5本 

2021年8月26日木曜日 テンポラン 13km(3'43"/km-3'56"/km設定) 3'51"/km, 55", 57", 50", 50", 54", 49", 49", 50", 47", 46", 49", 39"(平均 3'50"/km)

2021年8月27日金曜日 坂道ジョグ 13.5km 平均ペース 4'36"/km +流し5本

2021年8月28日土曜日 ロング走 21.11km(94'44") 平均ペース 4'29"/km

2021年8月29日日曜日 ウェーブ走 14km(3'56"/km+4'50"/km、7本設定) 4'36"/km, 4"02", 4'47", 4'06", 4'55", 4'05", 4'50", 3'55", 4'49", 3'59", 4'43", 3'58", 4'54", 3'51"(平均 4'24"/km)

2021年8月30日月曜日 アクティブレスト 11.8km 平均ペース 5'18"/km +流し5本

2021年8月31日火曜日 インターバル走 1km(3'25"/km設定、R90") x 5本 3'34"/km, 34", 33", 32", 31"(平均 3'33"/km) セット練(ペース走 5.0km(平均ペース 4'25"/km))