ジュネーブの今週末から来週始めにかけて雪が降る予報。
今シーズン初雪になりそうです。
ということで、昨夜、仕事から帰って夕食後に、自車のタイヤ交換をやりました。
ジュネーブに来てから（5年半になります）自分でタイヤを交換（夏タイヤ・冬タイヤ間）するようになり、かなり経験値が上がってきたので手早くできるようになりました。
それでも、タイヤの空気入れまで含めると1時間半はかかります。
タイヤの空気入れは電動式ではなく、足で踏んでいれるフットポンプタイプなので、4本の空気入れにかなりの時間がかかります。
加えて、足腰の良いトレーニングになります（笑）
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さて、今朝は、雨風があって結構体感温度的に寒かったのですが、雪で走れなくなるかもしれないので、このぐらいの雨風なら、ということで走りに出かけてきました。
昨日、ゆっくりジョグにしたおかげか、今朝の右膝の調子はいい感じ。
なので、右膝の状態を見ながら、ゆっくり目と速めのペースを繰り返して行う変化走にしてみました。。
寒いので、3kmほどウォームアップで走って身体を温めつつ、右膝の様子見。
速いペースも行けそうだったので、そのまま4km目から変化走開始。
速めペースはこれまでの経験で膝をそれほど折り曲げなくても走れる4'10"/kmを目安として、膝が大丈夫そうなら上げられるところまでペースを上げてみる、ゆっくりペースの方はEペースの上限値ぐらいということで、4'50"/km目安で。
速めとゆっくり目を1kmごと変化させて、これを5セット。合計で10km。
そのままクールダウンに移行して、2km走って、ウォームアップも合わせて合計で15kmを走ってきました。
- 設定メニュー：変化走（Warm up 3km + 10km（4'10"/km＋4'50"/km、5セット設定）+ Cool Down 2km）
- 結果：5'07"/km, 01", 4'47" | 4'03", 39", 3'57", 4'39", 3'55", 4'34", 07", 4'27", 3'59" | 4'50", 47", 55"
- 距離：15.0km
- 時間：1時間7分54秒
- 平均ペース： 4'31"/km
- コース：ほぼ平坦な歩道
- 平均心拍：125bpm
- 平均ピッチ：177spm
- 平均ストライド：125cm
久々、キロ4分ペースを切って走ることができました。
気持ちよかった。
若干デコボコはあるものの、ほぼ設定どおり変化させることはできたかなと思います。
走っている間は特に右膝の状態は大丈夫でした。
ただ、瞬間的に、3'40"/km前後で走ったところは、少々痛みがありました。
今朝は、速いペースも含め、距離も15kmを走ったので、これでまた膝を様子見してみます。
