Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2021/11/26 プチ故障中の右膝の様子見しながら変化走。冬タイヤに交換

ジュネーブの今週末から来週始めにかけて雪が降る予報。

 

今シーズン初雪になりそうです。

 

ということで、昨夜、仕事から帰って夕食後に、自車のタイヤ交換をやりました。

 

ジュネーブに来てから(5年半になります)自分でタイヤを交換(夏タイヤ・冬タイヤ間)するようになり、かなり経験値が上がってきたので手早くできるようになりました。

 

それでも、タイヤの空気入れまで含めると1時間半はかかります。

 

タイヤの空気入れは電動式ではなく、足で踏んでいれるフットポンプタイプなので、4本の空気入れにかなりの時間がかかります。

 

加えて、足腰の良いトレーニングになります(笑)

 

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さて、今朝は、雨風があって結構体感温度的に寒かったのですが、雪で走れなくなるかもしれないので、このぐらいの雨風なら、ということで走りに出かけてきました。

 

昨日、ゆっくりジョグにしたおかげか、今朝の右膝の調子はいい感じ。

 

なので、右膝の状態を見ながら、ゆっくり目と速めのペースを繰り返して行う変化走にしてみました。。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

寒いので、3kmほどウォームアップで走って身体を温めつつ、右膝の様子見。

 

速いペースも行けそうだったので、そのまま4km目から変化走開始。

 

速めペースはこれまでの経験で膝をそれほど折り曲げなくても走れる4'10"/kmを目安として、膝が大丈夫そうなら上げられるところまでペースを上げてみる、ゆっくりペースの方はEペースの上限値ぐらいということで、4'50"/km目安で。

 

速めとゆっくり目を1kmごと変化させて、これを5セット。合計で10km。

 

そのままクールダウンに移行して、2km走って、ウォームアップも合わせて合計で15kmを走ってきました。

 

  • 設定メニュー:変化走(Warm up 3km + 10km(4'10"/km+4'50"/km、5セット設定)+ Cool Down 2km)
  • 結果:5'07"/km, 01", 4'47" | 4'03", 39", 3'57", 4'39", 3'55", 4'34", 07", 4'27", 3'59" | 4'50", 47", 55"
  • 距離:15.0km
  • 時間:1時間7分54秒
  • 平均ペース: 4'31"/km
  • コース:ほぼ平坦な歩道
  • 平均心拍:125bpm
  • 平均ピッチ:177spm
  • 平均ストライド:125cm

 

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久々、キロ4分ペースを切って走ることができました。

 

気持ちよかった。

 

若干デコボコはあるものの、ほぼ設定どおり変化させることはできたかなと思います。

 

走っている間は特に右膝の状態は大丈夫でした。

 

ただ、瞬間的に、3'40"/km前後で走ったところは、少々痛みがありました。

 

今朝は、速いペースも含め、距離も15kmを走ったので、これでまた膝を様子見してみます。