※ポイント（スピード系）練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。
2021年12月1日水曜日 ジョグ（プチ怪我） 8.6km 平均ペース 4'58"/km
2021年12月2日木曜日 ジョグ（プチ怪我） 6.7km 平均ペース 4'44"/km
2021年12月3日金曜日 ジョグ（プチ怪我） 6.0km 平均ペース 5'22"/km
2021年12月4日土曜日 レース 7.323km 平均ペース 3:57/km 28'53（コースPB更新）
2021年12月5日日曜日 休養（プチ怪我）
2021年12月6日月曜日 ジョグ（プチ怪我） 12.0km 平均ペース 5'11"/km
2021年12月7日火曜日 ジョグ（プチ怪我） 12.5km 平均ペース 4'51"/km
2021年12月8日水曜日 ジョグ（プチ怪我） 12.0km 平均ペース 4'39"/km
2021年12月9日木曜日 ジョグ（プチ怪我） 12.0km 平均ペース 4'20"/km
2021年12月10日金曜日 休養（積雪）
2021年12月11日土曜日 ロング走 30.0km（2°10'39"） 平均ペース 4'21"/km
2021年12月12日日曜日 ジョグ（プチ怪我） 16.0km 平均ペース 5'24"/km
2021年12月13日月曜日 ジョグ（プチ怪我） 12.6km 平均ペース 4'49"/km
2021年12月14日火曜日 ジョグ（プチ怪我） 12.5km 平均ペース 4'29"/km
2021年12月15日水曜日 ジョグ（プチ怪我） 11.0km 平均ペース 4'47"/km
2021年12月16日木曜日 ジョグ（プチ怪我） 13.0km 平均ペース 4'19"/km
2021年12月17日金曜日 坂道ジョグ（プチ怪我） 13.0km 平均ペース 4'39"/km
2021年12月18日土曜日 ロング走 21.11km（94'42"） 平均ペース 4'29"/km
2021年12月19日日曜日 変化走（プチ怪我） 18km（4'54"/km＋4'26"/km、9セット設定） 4'59"/km, 00", 48", 19", 47", 22", 45", 20", 45", 16", 40", 11", 22", 04", 37", 3'48"（平均 4'28"/km）
2021年12月20日月曜日 ジョグ（プチ怪我） 13.0km 平均ペース 4'48"/km
2021年12月21日火曜日 ジョグ 14.0km 平均ペース 4'11"/km
2021年12月22日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'47"/km ＋流し5本
2021年12月23日木曜日 ビルドアップ走 14km（4'50"→4'30"→4'10"（以上4km毎）→フリー設定（2km）） 4'45"/km, 49", 44", 38" | 29", 24", 25", 20" | 09", 08", 07", 03" | 3'56", 43"（平均 4'20"/km）
2021年12月24日金曜日 坂道ジョグ 13.0km 平均ペース 4'37"/km ＋流し5本
2021年12月25日土曜日 ロング走 21.12km（101'37"） 平均ペース 4'49"/km
2021年12月26日日曜日 ファートレック 19.0km（91'46"） 2'50"/km〜6'01"/km、平均ペース 4'50"/km
2021年12月27日月曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 5'30"/km ＋流し5本
2021年12月28日火曜日 休養（雨）
2021年12月29日水曜日 休養（雨）
2021年12月30日木曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3'22"/km, 28", 43", 38", 29", 30", 31", 31", 31", 28", 26", 29", 35", 22", 23"（平均 3'30"/km） セット練（ペース走 6.0km（平均ペース 4'56"/km））
2021年12月31日金曜日 坂道ジョグ 14.0km 平均ペース 4'34"/km ＋流し5本
