Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2021年12月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。

 

2021年12月1日水曜日    ジョグ(プチ怪我)    8.6km    平均ペース 4'58"/km

2021年12月2日木曜日    ジョグ(プチ怪我)    6.7km    平均ペース 4'44"/km

2021年12月3日金曜日    ジョグ(プチ怪我)    6.0km    平均ペース 5'22"/km

2021年12月4日土曜日    レース    7.323km    平均ペース 3:57/km    28'53(コースPB更新)

2021年12月5日日曜日    休養(プチ怪我)        

2021年12月6日月曜日    ジョグ(プチ怪我)    12.0km    平均ペース 5'11"/km

2021年12月7日火曜日    ジョグ(プチ怪我)    12.5km    平均ペース 4'51"/km

2021年12月8日水曜日    ジョグ(プチ怪我)    12.0km    平均ペース 4'39"/km

2021年12月9日木曜日    ジョグ(プチ怪我)    12.0km    平均ペース 4'20"/km

2021年12月10日金曜日    休養(積雪)        

2021年12月11日土曜日    ロング走    30.0km(2°10'39")    平均ペース 4'21"/km

2021年12月12日日曜日    ジョグ(プチ怪我)    16.0km    平均ペース 5'24"/km

2021年12月13日月曜日    ジョグ(プチ怪我)    12.6km    平均ペース 4'49"/km

2021年12月14日火曜日    ジョグ(プチ怪我)    12.5km    平均ペース 4'29"/km

2021年12月15日水曜日    ジョグ(プチ怪我)    11.0km    平均ペース 4'47"/km

2021年12月16日木曜日    ジョグ(プチ怪我)    13.0km    平均ペース 4'19"/km

2021年12月17日金曜日    坂道ジョグ(プチ怪我)    13.0km    平均ペース 4'39"/km

2021年12月18日土曜日    ロング走    21.11km(94'42")    平均ペース 4'29"/km

2021年12月19日日曜日    変化走(プチ怪我)    18km(4'54"/km+4'26"/km、9セット設定)    4'59"/km, 00", 48", 19", 47", 22", 45", 20", 45", 16", 40", 11", 22", 04", 37", 3'48"(平均 4'28"/km)

2021年12月20日月曜日    ジョグ(プチ怪我)    13.0km    平均ペース 4'48"/km

2021年12月21日火曜日    ジョグ    14.0km    平均ペース 4'11"/km

2021年12月22日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'47"/km    +流し5本

2021年12月23日木曜日    ビルドアップ走    14km(4'50"→4'30"→4'10"(以上4km毎)→フリー設定(2km))    4'45"/km, 49", 44", 38" | 29", 24", 25", 20" | 09", 08", 07", 03" | 3'56", 43"(平均 4'20"/km)

2021年12月24日金曜日    坂道ジョグ    13.0km    平均ペース 4'37"/km    +流し5本

2021年12月25日土曜日    ロング走    21.12km(101'37")    平均ペース 4'49"/km

2021年12月26日日曜日    ファートレック    19.0km(91'46")    2'50"/km〜6'01"/km、平均ペース 4'50"/km

2021年12月27日月曜日    ジョグ    11.0km    平均ペース 5'30"/km    +流し5本

2021年12月28日火曜日    休養(雨)            

2021年12月29日水曜日    休養(雨)            

2021年12月30日木曜日    坂道ダッシュ    200m往復 x 15本    3'22"/km, 28", 43", 38", 29", 30", 31", 31", 31", 28", 26", 29", 35", 22", 23"(平均 3'30"/km)    セット練(ペース走 6.0km(平均ペース 4'56"/km))

2021年12月31日金曜日    坂道ジョグ    14.0km    平均ペース 4'34"/km    +流し5本